Ситуацијата кога со таква тешкотија тежината падна назад во прашање на денови е позната на многумина кои губат телесната тежина. Некои од нив посветуваат на оваа нерамноправна борба против вишокот тежина во значителен дел од својот живот, постојано се во состојба на загуба, а потоа добиваат тежина. Истражувачите го нарекоа овој феномен циклична шема за стекнување и губење на тежината со "ефектот на јо-јо". Како може да се излезе од овој маѓепсан круг, да се постигне посакуваната цел и да се запре исмејувањето?
Овие неколку едноставни правила ќе ви помогнат да не станете заложник на "ефектот на јо-јо".
1. Дај си малку време
Радоста и радоста што ја доживува личноста по постигнувањето на целта е тешко да се опише. Не брзајте да го прославите успешното отстранување на вишокот килограми и повторно да јадете супермен. Премин од исхрана до нормална исхрана треба со текот на времето да соодветствува со должината на исхраната. Ова значи дека калориската содржина на храна треба постепено да се зголемува.
2. Пијте чиста вода
Без оглед на тоа како звучи бананите, водата е најдоброто од евтини и здрави пијалоци кои ни се дадени по природа. Речиси секоја диета има препорака да пиете повеќе вода. Продолжете да го задржувате истиот режим на пиење и откако ќе излезете од исхраната и губење на тежината. Меѓу минералните води ги избирате оние кои се збогатени со магнезиум. Тие се дополнителен извор на енергија и помагаат да ги контролираат своите емоции. За да додадете вкус на вода, можете да додадете малку сок од лимон или сок од портокал. Не купувајте ароматизирана вода, во која шеќерот е поголем.
3. Продолжете да јадете таканаречена фиброзна храна (влакно)
Обично е помалку калорична, но содржи многу витамини и минерали. Производите што содржат диететски влакна, служат како "пилинг" на цревата. Апсорбирајќи ја водата, прехранбените влакна се втурнат во стомакот и создаваат чувство на ситост. Тие ја подобруваат варењето и промовираат навремено чистење на цревата.
4. Надвор
Ова правило треба да се почитува секој ден. Најдобра опција е да се развие за себе таков дневен ритам, во кој храната ќе се зема во мали количества 5 пати на ден на секои 3 часа. Во исто време, категорично не се препорачува да се менуваат часовите на внесот на храна.
5. Запомни за физичка активност
Одвреме-навреме не можете да играте спорт. Физичката активност треба да биде во иднина една од најважните елементи на секојдневната рутина. Но, дури и ако тоа не е можно, не можете целосно да ги напуштите вежбите. Како мотивација, запомнете како обуката за време на активната губење на тежината позитивно влијаеше врз вашата здравствена состојба и расположение.
6. Користете нега на тело
Не ги занемарувајте средствата што придонесуваат за исчезнување на целулитот и одржување на еластичноста на кожата. Тие треба активно да се користат понатаму. Исто така, состојбата на кожата ќе биде позитивно погодена од масажата, чиј куративен ефект ќе биде зголемен со посебни луофаши и ракавици.
7. Поглези се од време на време со слатки
Но, давајте предност на производи со висок квалитет направени од брашно со додаток на цели зрна, ореви. Подобро е да се користи мед како главна слатка состојка на овие производи, а не шеќер.
8. Не престануваат мерење и мерење на вашите параметри
Ова ќе ја преземе целосната контрола на ситуацијата и брзо ќе реагира ако вашата тежина повторно почнува да се стреми кон старите индикатори.
9. Бидете во рака
Губење на тежината по губење на тежината (кога тежината запре на саканата ознака) - најтешкиот период. Сега, важноста на железната дисциплина и беспрекорно придржување кон претходно воспоставените правила за здрава исхрана и вежбање. И покрај тоа што има премногу искушенија, треба да се чуваме од неуспеси.
10. Направи здрав начин на живеење на вашата норма
Не секогаш размислете за она што го правите за себе. Направете инсталација за фактот дека ова е стилот на животот е во право, бидејќи благодарение на него имате одлично здравје, убава кожа и совршена тежина. И токму тоа сакавте да го постигнете.