Новини сте во фитнес или совесно посетете ги салата - никој не е имун на грешки во обуката. Кога вашите напори не даваат очекувана ефективност и рамен стомак сеуште е далеку, време е да го преиспитате вашиот пристап. Ајде да одиме низ листата и да разбереме зошто нашето тело ги саботира нашите напори да согоруваме калории.
1. Вежбате вежбате на празен стомак . Обуката на празен стомак не само што не согорува повеќе маснотии, како што многумина веруваат, туку товарот на гладното тело ќе предизвика замор и ќе го префрли на режим на зачувување на енергијата. Изведете аналогија со автомобил: ако вашиот автомобил е речиси истечен од бензин, тогаш тоа нема да оди многу, истото важи и за вашето тело.
Прелиминарните ре-dabs ја даваат потребната енергија за соодветна обука. Изберете комплексни јаглени хидрати и протеини: јаболко, парче сирење, парче леб, мусли, неколку ореви или протеински коктел. Ако тренирате рано наутро, исто така, не заборавајте да имате закуска, на пример, банана, мусли или протеински протеински коктел.
2. По часовите во салата ги компензирате калориите што ги јаде оброк . Која е лесно да се оправда по напорна обука, само ова може лесно да ги отстрани сите резултати од вашата напорна работа. Многу луѓе "јадат назад" изгорени калории за многу кратко време, бидејќи тие се чувствуваат гладни. За да се избегне ова, следните едноставни правила ќе ви помогнат.
Прво, имам закуска протеини на јаглени хидрати во рок од 45 минути по обуката. Нискомасленото млеко со парче од овошје или нискомасен јогурт со лажица мед е погодно за обука со умерен интензитет.
Второ, продолжете го денот со мали, чести оброци што содржат влакна и месо со малку маснотии, што ќе ве натера да се чувствувате полна со енергија многу подолго.
3. Вежбате со копирање на вежбите . Не знаете како правилно да ги вршите вежбите или како работи симулаторот? Најдете квалификуван тренер кој ќе ви помогне, немам друг симулатор. Инвестирајте во пет обуки со тренерот за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат. Вреди да се потроши секој денар и ќе ви помогне да заштедите време и да се вклучите поефикасно. Или купи ДВД со програма од професионални тренери и практики пред огледало, контролирајќи ја исправноста на положбите и движењата.
4. Поминуваат часови на кардио на телесната тежина . Водење или одење на неблагодарна работа или елиптичен тренер не бара комплицирани вештини, што ја прави привлечна опција за вежбање за почетници, но ги ограничува вашите резултати. Кардио-тренингот е одлична опција за лице што води во суштински седентарен начин на живот и кој не е ангажиран долго време. Сепак, додавајќи вежби за издржливост кон вашата нормална тренингот, ќе го зголемите метаболизмот и горењето на калории за еден ден.
5. Завртете го притиснете со часови, постигнувајќи рамно стомак . Трошење часа на занишан на печатот со "изгори" маст на стомакот е доста потроши труд. Рамен стомак првенствено е резултат на две работи: да се отстранат мастите и да се зајакнат мускулите. Работата со мускулите вклучува зајакнување на мускулите на ректус абдоминис, мускулите на капки (кои ви овозможуваат да го пресвртувате и да го свртите вашето тело) и попречниот мускул на абдоменот (најдлабокиот слој на абдоминални мускули). Што е најважно, пронајдете ја вашата "златна средина", балансирајте потрошени калории и намалувајте ги телесните масти воопшто, вклучувајќи ги и физичките вежби. И тогаш сте на вистинскиот пат кон самоцентричен стомачен стомак.
6. Поминуваат часови во салата . Добра обука не бара практикување chasimina симулатори. Не станувате подобри за време на тренингот, но во пауза помеѓу двете. Треба да се одморите добро за да го зголемите вашиот ефект на обука. Оптимална исхрана и одмор помеѓу часовите - тоа е како да ги добиете резултатите. За време на обуката за сила, не треба да се стремиме да го зголемиме товарот на тежина и бројот на повторувања. Доволно е од 12 до 15 повторувања, а не повеќе од 2-3 серии вежби, инаку ефикасноста ќе падне надолу.
7. Очекувајте чувство на болка после секое тренингот . Присуството на болка после вежбање е изборен показател за постигнување резултати и не е мерка за успехот на обуката. Мускулести - ова е резултат на микротраума со мускулни влакна, која трае од 24 до 48 часа по тренингот.
8. Те сакам вашата програма за обука толку многу што веќе можете да го направите без размислување . Ова може да биде многу погодно за вас, но напредокот во одредена точка ќе престане, минимизирање на резултатите. Направете свој сет на основни вежби и диверзифицирајте го, менувајте ги останатите вежби, нивното темпо и тежината на дополнителната опрема.
9. Вие се потпирате на кардиоваскуларното сведоштво за да разберете колку калории сте запалиле . Навистина убаво по еден час обука за да видите на мониторот дека изгоревте 500 калории. Но, ова може само да биде погрешно. Кардиоверзијата обично го пресметува калорискиот трошок по лице со тежина од 90 кг. Така, една жена со тежина од 70 кг може да верува дека ќе изгори повеќе калории отколку што навистина е. Лицето кое тежи повеќе од 100 кг, напротив, ќе согорува повеќе калории отколку што е прикажано на екранот. Пресметката на горење на калории за секоја личност е индивидуална и се пресметува врз основа на потрошувачката на кислород. Точна проценка бара обука и соодветна опрема. Користете монитор за срцева слабост што му придава на градите за да добиете повеќе точни читања врз основа на вашата висина, тежина, возраст и пол.
Не губете трпеливост и упорност на патот кон фигурата на вашите соништа, бидејќи вистинските резултати не се постигнуваат со вода. Напротив, бегајте од оние кои ви ветуваат ова. Редоследот на лекциите, индивидуалната програма за типот на телото и специфичните цели е единствениот начин да се постигне вашата негувана цел.