Проблематичните области на женската фигура, кои најтешко се прилагодуваат

Се чини дека спортот и урамнотежената исхрана се вистинскиот пат до убавото тело. Но, светот не е совршен. Како поинаку да се објасни фактот дека младата дама која води правилен начин на живот не секогаш има беспрекорна фигура? И ова во никој случај не е реткост. И кај вашите пријатели сигурно има оние кои имаат се што е добро со телото, освен некои мали ", но".

Пред да имате неколку карактеристики на женската фигура, што на прв поглед не е лесно да се справите со. Дознајте како мудро и брзо да го направите за да не ве иритираат.
Комплетна колена
Повеќето од нас на телото имаат место каде што мастите особено сакаат да се акумулираат и да останат таму до последниот. Во ред, паметен организам треба да има резерва за храна во случај на пролонгиран штрајк со глад. И ако тој одлучи дека првата дополнителна торта ќе се стави настрана во форма на скривам во неговиот скут, тогаш внимателно прочитајте како да го одврати од оваа незадржлива нега.

Во оваа ситуација, кардио помага. Потсетиме дека мастите брзо гори во аеробни вежби, а истовремено во сите телесни зони: без разлика дали станува збор за колената, задниот дел или истегнениот двојник. Затоа, изберете симулатор според Вашите потреби (неблагодарна работа, велосипед, елипса, чекор) и вежбајте пет пати неделно 40-60 минути. Идеалниот пулс за зголемување на телесната тежина е 60-70% од максималниот (горната граница се определува со формулата (220-годишна возраст) x 0,7).

Пред таквата обука неопходно е да се изведат неколку основни вежби за вежбање на колковите и задникот (сквотови, lunges, deadlift - како опции) за да се растера метаболизмот и да се забрза процесот на согорување на маснотии. Земете тегови со мала тежина (која обично зависи од степенот на подготовка) и правете три или четири вежби за три или четири пристапи во секоја (еден пристап е 15-20 повторувања). И потоа одиме марш на кардио.

Во прилог на ова, се препорачува редовно да го посетуваме специјалистот за корективна масажа на проблематичната област: вообичаено се третираат бутовите за да се растера лимфниот тек, но многу време се троши и на колената за да се скрши масното ткиво таму.

Широки глуждови
Грешка на ова, пред сè, е локацијата на коските и лигаментите на зглобот на зглобовите и зглобовите. За жал, оваа структура не може да се промени. Но, може да ја подобрите слабата работа на лимфниот систем, поради што има оток, - уште една честа причина за "тешки" зглобови. Покрај тоа, глуждот е директно заплеткан во мноштво мускули - и вие сте сосема способни да ги изградите на низа.

Започнете да работите на зајакнување на мускулите на ногата, глуждот и долниот дел од ногата, и користете го за секој слободен момент, користа од некои вежби може да се направи незабележливо за другите. Нешто што ќе ти дојде на ум и не дава болка ќе направи. Дали кружни движења со нозете, исечете ги и истегнете го чорапот. Прошетај ги чорапите и на твоите потпетици. Распрскувајте на подот од мали предмети и преместете ги од место до место со прстите. Катај запира, на пример, обичен тркалачки игла. Сето ова не само што ги зајакнува и затегнува мускулите на зглобовите и нозете, туку и ја подобрува лимфната дренажа. И изберете фитнес часови, телото-балет и класична кореографија во фитнес клубови и танцови училишта. Големо внимание се посветува на развојот на мускулите на ногата и штитот и се формира т.н. балетска нога - со силни издолжени мускули и со тоа не пумпа. И, патем, имајте на ум - на позадината на пумпани телесни мускули, зглобовите изгледаат многу поелегантни.

Форма на градите
Оние кои се во субјектот ќе разберат дека не се работи за големина - особено бидејќи нема другари во вкусот и бојата. И што да правиме со градите, ако наместо провокативно брзаат во ѕвезденото небо, тоа за жал виси како не родно.

Тука сè е многу едноставно: доење, возраст, губење на тежината и несоодветна грижа за овој дел од телото - и Voila, без поддршка е целосно никаде.

За жал, вроденото ткиво е даденест што не може да се смени. Сепак, можете да ги испумпувате мускулите на градите и (не бидете изненадени) на врвот на грбот. Најдоброто вежбање за пекторални мускули е притисок. Дали е тешко да се качите од подот? Започнете со ѕидот. Направете колку што можете повеќе повторувања, четири до пет пати неделно. Зголемените мускули малку ќе ги подигнат вашите девојки, но не сметајте на чудо. Ова нема да биде доволно, особено ако вашите гради се доволно големи. Затоа, вклучете во вежби за вежби кои ги градат грбот на мускулите, како опција - станувајќи желби, повлекувања, хипереекции. Не плашете се да се замавнете на неограничена големина: ако не се впуштате во жестока бодибилдинг, тоа не ви се заканува. Но, излишната кожа на горните рабови на градите е значително затегната на сметка на зголемување на мускулите во грбот и, соодветно, поцврсто ќе ја заостри предмет на разговор.

Кожа генерално игра клучна улога тука. Таа - наш природен градник, за кој мора да се грижи. Ако не постојат контраиндикации, направете контраст туш (треба да ја завршите постапката со ладна вода), секој ден очистете го и навлажнувајте го деколтето - и, гледате, градите ќе оживеат.

Halifeh
Оваа незгода произлегува од фактот дека лимфниот проток е нарушен во областа на колкот и лимфата носи помалку отпад од вас и таа би сакала најмногу. Погрешна храна, лоши навики, топлина, седечка работа - за лимфниот систем ова е голем товар. Тука е неопходно да се спроведе офанзива на сите фронтови.

Пружена обука се препорачува четири пати неделно. Делувајте на следниов начин: да направите четири вежби за нозете и задникот (сквотови, кожи, леунчиња во различни насоки, лизгачки лифт), еден за грб и еден за печатот, по 12-15 повторувања. Има пет такви кругови. На крајот од секоја треба да се следи 20-минутна кардио со пулс од 60-80% од максимумот. И тука на печатот или на грбот, веројатно, ќе се заинтересира? Факт е дека таквата обука совршено го дисперзира протокот на крв и лимфниот проток низ целото тело и го зголемува вашиот метаболизам - и токму тоа треба да го одземете оградената згура и да ги направите колковите.

За оваа програма, антицелулитот масажа на бутовите совршено одговара за зајакнување на ефектот врз масното ткиво. И, конечно, обидете се да не се потпрете на солени, конзерванси и, се разбира, брза храна. Оваа храна предизвикува целулит, кој исто така ги обезличува колковите.

Слаба внатрешна бутина
Во оваа зона се аддукторните мускули, кои не секогаш работат правилно. Честопати, кога тренирате како нив, иницијативата е пресретната од квадрицепсите - таа е поголема и доброволно вклучена во работата, ако сте уморни и не ја следите точноста на вежбата. Покрај тоа, во оваа област е многу деликатна кожа, а нејзиниот тургор се намалува со возраста.

Поради големата акумулација на лимфните јазли и деликатноста на "капак", масажата со внатрешната површина на бутот мора да биде многу внимателна - доверба на овој бизнис само на професионалец. Можете сами да направите лесна хидромасажа и, се разбира, да затегнете, пред што кожата треба правилно да се исчисти со шамија.

Се препорачува да се вршат почести широк сквотови (т.е. pliès): кога ги ставате нозете пошироки од вашите раменици, ги вртите вашите чорапи во иста насока како и колената, и обидете се да ја спуштите карлицата на линијата на петицата, без да го поместите телото. Плус - напади на страни. Сето ова ќе ги зајакне аддукторните мускули. И вежбам според принципот опишан во делот за подуени колена.