Секоја девојка или жена сака да остане секогаш витка и привлечна. Ако нејзината фигура е во ред, тогаш нема диета да се придржува до тоа не е потребно. Се разбира, тоа не значи дека може да јаде сè што сака. На пример, секој сака мајонез, кечап. Мали ограничувања во храната треба да бидат за да не добијат тежина. И да ги задржите мускулите во тон, ви треба спорт. Лесно оптоварување од 15 минути на ден. Никој не вели да седат во салата со часови или денови. Вие воопшто не можете да го посетите. Работа дома.
Еве неколку едноставни вежби. 1-2-3 почеток
Yip: нозете наширни раменици, чорапите се вртат кон надвор, рацете заедно пред него.
Што правиме: ние спроведуваме тројни сквотови - до "1 -2-3" одиме пониско, до "4" се качуваме. Повторете 16 пати. За да го поправиме резултатот, правиме 10 вообичаени сквотови (од иста стартна позиција).
"Вашиот ѓавол, кралицата"
Yip: нозете носирин рамо, рацете на ременот.
Она што го правиме: наизменично ги изведуваме нападите со нашите нозе. Широк чекор напред десно, се наведнува лево (лево во исто време останува на место). Се враќаме во првобитната положба. Извршуваме 16 пати на нога.
Се луламе, двајцата се луламе
Yip: нозете носирин рамо, рацете на ременот.
Она што го правиме: ние ја пренесуваме тежината на телото на десната нога. Левото колено се подига до нивото на градите, а потоа ја отстрануваме ногата назад. Ние се обидуваме да ја задржиме карлицата на место. Вежбата се изведува 30 пати за секоја нога. Колењата, нозете заедно, задникот се спуштаат по петиците, рацете во заклучувањето пред него.
Она што го правиме: се креваме на колена, седиме прво од десната нога, се креваме, а потоа го повторуваме истото лево. Извршуваме 30 пати.
Седнете, молам.
Yip: седиме napyatkah (како и во претходната вежба), рацете на ременот.
Она што го правиме: се качиме на колена, ја ставаме десната нога свиткана во коленото, рацете на коленото. Ние ја спуштаме карлицата на петата на левата нога. Ние воскреснуваме. Ние ја повторуваме оваа вежба 16 пати. Ја менуваме ногата.
Долу со јавањето панталони!
Да: ние стоиме на сите четири, дланки на подот.
Она што го правиме: извадете ја исправината нога на страна, под прав агол на телото. Вдишуваме, цртаме во стомакот, го поправаме. Ние остануваме во оваа поза за 8 сметки. Се враќаме во првобитната положба. Се повторуваме наизменично 8 пати на секоја нога.
Враќање на дишењето и да ги истегнете мускулите што работеле (така што нема krepature).
Мени за денот
1500 kcal дневно - доволно е само една девојка да биде целосно нахранета, но да не се подобри. И изгледа како досадно може да биде вашето мени!
Појадок
Брод со јајце и авокадо
- 1/2 авокадо,
- 1 јајце,
- 1 тост со цело зрно,
- половина чаша свежи малини.
Исечете го авокадо заедно, без лупење земајте камен, а во преостанатиот дупка од него, го кршите јајцето. Ставете го авокадото во садот за печење и испратете го во рерната загреана до 180 ° C 5-7 минути додека не се готви јајцето. Леб се јаде со главно јадење, малини за десерт.
Жените, чија исхрана редовно содржи авокадо, тежат во просек 3,5 килограми помалку од оние кои се измачуваат од егзотичен фетус, според една неодамнешна научна студија.
Вкупно: 330 калории.
Снек 1
- 100 ml крем од 11%
- половина зрела банана,
- 1/4 лажичка ванилин,
Бананата ќе помогне да се чувствувате посреќни и покрај ограничувањата: нејзиниот протеин триптофан во телото се претвора во хормон наречен радостеротонин.
Вкупно: 210 калории.
Snack 2
- 6 парчиња тиквички со кора,
- 9 цреша домати, се сече на половина,
- 2 лажици моцарела, рендан на голем ренде,
- 1 лажичка растително масло.
Форма за печење со масло, ставете ја капелата во неа (тиквички-цреша) и варете во рерната на 200 ° C за 5-6 минути.
Замена на тесто тиквички, ќе ја добиете истата пица, само многу помалку калории.
Вкупно: 150 калории.
Ручек
Чорба од тиквички
- 150 грама пилешки гради, без кожа,
- 30 грама фета, распарчена,
- Половина мали тиквички, се сече на коцки,
- 1 / од слатка бугарска пиперка, исечена на коцки,
- Половина лажица мајчина душица,
- 1 лажица маслиново масло. Сол по вкус.
Скршете ги градите на гранче или тава и пресечете го. Тиквички, бибер и мајчина душичка се наполнуваат со масло, сол и се става во загреана рерна до 200 ° C за 15 минути (во средината на начинот на кој треба да се меша зеленчукот). Послужете, ставете кокошка на врвот и фрлајте праска.
Печење на градите без кожа, ќе го зачувате ручекот од 11 грама!
Вкупно: 410 калории.
Вечера
Тропски раковини
- 200 гр морска раковини,
- 1 лажица јоргован кромид, ситно сецкан,
- 1 лажица маслиново масло,
- 1 лажица Сокалаима,
- 1 лажица несолени соја сос,
- половина од манго, се сече на коцки.
Измешајте го путерот, сокот од сок од сок и соја од соја; во половина од тоа, решетки на гребенот (10 минути), и додадете втората половина на салса од илук манго. Печете печена во сува тава и јадете со салса.
Овој дел од раковини содржи 38 грама протеини - повеќе од половина од дневната норма.
Вкупно: 400 калории.
ВКУПНО: 1500 калории.
Вашето тело ќе ви се заблагодари ако, покрај планот за исхрана, исто така ќе го нагласите планот за обука.
Вие можете да си дозволите :
- чаша розова вино за вечера (120 калории)
Ќе мора да се откаже :
- крем во пијалак - ги замени со млеко (45 калории); и фета (75 калории).