Покрај тоа, ткивата станат цврсти одвнатре и стануваат еластични. Со редовни вежби е обезбедено отстранување на жлебот.
Можете да го користите овој комплекс за зајакнување на мускулите. Ако редовно ги извршувате овие вежби, тоа ќе помогне да се ослободите од целулитот или неговиот развој може да престане.
1. Легнете на грб, свиткајте ги колена, зацврстете ги рацете на задниот дел од вратот. И полека се подига горниот дел од телото, додека се протегаат задникот и стомачните мускули. Напа и рамената се релаксираат. Не брзај, број до 10, слези. Подигнете повторно 20 пати.
2. Легнете на ваша страна, извлечете ја долната рака и ставете ја главата на раката. На телото беше стабилна, а другата рака се потпре на подот. Свиткајте ги колена. Полека подигнете го горниот дел од подот на растојание од 20 сантиметри и пониско. Повторете ја постапката 20 пати. Од друга страна се превртуваат и со другата нога го повторувате искачувањето.
3. Легнете на ваша страна, ставете ја главата на извлечената рака. Се потпреме на подот со слободна рака. Наведнете ги нозете во колената, подигнувајте ја горната нога полека угоре за 40-45 сантиметри, а потоа спуштете ја. Вежбајте повторно 40 пати, потоа преминете на другата страна и подигнете ја другата со ногата.
4. Легнете на грб, запечатете ги рацете на задниот дел од главата, закочете ги колена. Левиот штит на десното колено, го стави, стомакот и задникот се затегнуваат и полека се креваат. Во овој случај, свртете го телото малку кон левото колено. До десет брои, а потоа полека ја спуштајте ногата и телото. Вежба 2-5 пати. Потоа менувајте ја ногата и кренете го телото, малку вртејќи го телото на десното колено.
5. Седнете на подот, спуштете ги рацете. Свртете го телото кон десниот колк (десната нога е продолжена напред), наведнувајте ја левата нога истовремено и преку десната нога го движите така што коленото од левата нога ќе го допре подот. Повлечете ја левата нога и направете ги истите движења со десната нога. Рамената не ги искривуваат или раскинуваат рацете од подот за време на движењето. Вежбајте на секоја страна 10-12 пати.
6. Легнете на грб, раширете ги рацете кон страните. Свиткајте ги нозете, се наведнувајте на колената. Навалете ги нозете лево, а потоа надесно, обидувајќи се, коленото што се наоѓа од дното, стигнете до подот. Рацете и рамената се притиснати на подот. Во секоја насока, направете 10 пати.
7. На колена, застанете, поврзете ги колена, истегнете ги рацете пред вас. На десниот колк, спуштете ги рацете налево. Вратете се на почетната позиција. Сега седнете на левата бутина, движете ги рацете во друга насока. Вежбајте се повторува 10-15 пати.
8. Легнете на левата страна, а со лактот од левата рака, оставете го на подот, повлечете ги затворените нозе, малку насочувајќи ги лево. Кренете, а потоа спуштете ги нозете 10 пати, свртете се на другата страна и направете го истото движење, исто така, 10 пати.
9. Легнете на грб, рацете се протегаат по должината на трупот, колената се наведнуваат. На лактите, подигнете ја и поместете ја левата нога преку десната нога, без менување на положбата на рацете и без да ги притегнете. Вратете се во првобитната положба. Вежбајте 8-12 пати за секоја нога.
10. Легнете на грб, виткајте ги колената во колената, ставете ги рацете под задниот дел од вашата глава. Подигнувајќи го и рамениот појас и нозете во исто време, свртете десно надесно, обидувајќи се да го допрете лактот на левата рака со лактот на десната нога, раширете го рамениот појас. Вежбајте сега повторно во спротивна насока.
11. Вежбајте, додека седите, потпирајќи се на лактите, закочете ги колена, допрете го челото со колената и вратете се во првобитната положба. Дали оваа вежба 10-15 пати.
12. Седнете. Ставете ги рацете на подот, повлечете една нога пред вас и наведнете ја другата нога во коленото, оставете ја настрана. Се потпреме на подножјето на свитканата нога и кренете ја другата нога и спуштете ја. Вршење вежби со секоја нога 8-10 пати.
Одличен начин да го направите вашето тело идеално, од целулитот за да се ослободите е возење велосипед. Овие лекции ќе потрае малку време. Многу е важно да се прават вежби
редовно.
По еден месец обука, изберете максимална брзина на возење. Ова е направено вака: минути 2-3 треба да биде бавно возење, а потоа подигнете го темпото и по пет минути максималната брзина што ја пишувате. Телото е напната, бидејќи моторот работи на нозете. И во овој ритам да одите ти треба 3-4 минути. Потоа во рок од една минута возење со максимална брзина, потоа се одмораат две минути и се повторуваат одново.