Детска фитнес
Денес, лекциите во фитнес клубовите станаа многу популарни. Услугите на овие институции за подобрување на здравјето постојано се шират. Не толку одамна во некои од нив беа отворени групи за бебиња. Ако младите се навикнуваат да се занимаваат со спорт, природно е дека со доаѓањето на детето тие порано или подоцна ќе сакаат да привлечат такви активности.
Во споредба со вообичаените спортски активности, детската физика е фокусирана, пред се, на зајакнување на здравјето и одржување во добра состојба на физичката форма на детето. Фитнесот на привидно прилагодување носи многу повеќе бенефиции од обичниот спортски клуб. Главната работа што треба да ја разберат родителите: фитнес, вклучувајќи коза, не е насочен кон спортски резултати, туку на зајакнување на имунолошкиот систем на телото.
Детските деца можат да бидат ангажирани кај деца од три години, но неопходно под водство на искусен инструктор.
Детството се уште е во повој. Во некои клубови во својата програма се вклучени елементи на гимнастика, аеробик, јога, боречки вештини. Во други, тоа е прилично бебе-јога со елементи на самомасажа и гимнастика. Многу популарен за деца од три до шест години практикување фитбол (со топчиња со различни големини).
Ако одлучите да му дадете на бебето на група на детски фитнес, пред се, запознајте се со програмата, разговарајте со тренерот, обидувајќи се да дознаете колку професионално и внимателно се организираат часовите со децата.
Кои вежби се состојат од обука?
Детскиот фитнес комбинира цел комплекс на ресторативни вежби. Некои од нив ќе разгледаме.
Вежби за држење на телото
Вежба "Разбуди се"
Вежба се изведува лежи на стомакот со акцент на рацете.
На сметка на еден, удирајќи го грбот и фрлајќи ја главата назад, исправете ги рацете. На сметка на двајца се враќаме во првичната состојба. Вежбата се прави три до пет пати.
Вежба "птица"
Вежба се изведува лежи на стомакот.
На сметка на еден подигнете ја главата и рамената, на сметка на две се протегајте ги рацете напред, на сметка на три - во страната, на сметка на четири се враќаме во првобитната состојба. Вежба се изведува три до пет пати.
Вежба "мачката е лута"
Вежбата се изведува на сите четири лица.
На сметка на еден круг на грбот, обидувајќи се да го допрете градите со брадата. На сметка на двајца, се враќаме во првичната состојба. Вежбата се изведува три до пет пати.
Вежба "маче љубов"
Вежбата се изведува на сите четири лица.
На сметка на еден максимално виткајте го 'рбетот, малку наклонете ја главата. На сметка на двајца се враќаме во првобитната состојба. Вежбањето се изведува три до пет пати.
Вежба "сончоглед"
Вежба се изведува додека стои. Ги ставаме нашите нозе на рамената, ги држиме рацете на половината.
На сметка на еден кренете ги рацете, виткајте го грбот, десната нога кога ќе го вратите на палецот. На сметка на две врати на почетната позиција. Што се однесува до тројцата, ги креваш рацете нагоре, откако ќе го удри грбот, левата нога потоа ќе се повлече на палецот. На сметка на четири се враќаме во првичната состојба. Вежбањето се изведува пет до седум пати.
Вежбајте "сквотови"
Вежба се изведува додека стои. Ние ги ставаме нозете на ширината на рамената, ги држиме рацете на ременот.
На сметка на еден сквотот, што ги истегнува рацете напред. Околу две назад во оригиналната состојба. Вежбањето се изведува пет до седум пати.
Вежби со скокач
Вежба "високо дрво"
Вежбата се изведува стоејќи, ги шириме нозете до ширината на рамената, јажето што се прескокнува четири пати, се држиме пред нас во нашите спуштени раце.
Околу еден - непречено кренете ги десните раце напред. На сметка на две - застанете на прстите и кренете ги рацете. На сметка на три - полека се превиткувајте и погледнувајте на грешката, на сметка на четири - се враќаме во првобитната состојба. Вежбањето се изведува со бавно темпо од пет до седум пати.
Вежба "Врти"
Вежбањето се изведува додека стоиме, ги ставаме нозете на ширината на рамената. Прескокната јаже, преклопена на половина, ќе го облечеме вратот за да можеме да се држиме за рацете.
Како за еден, извршете пресврт на багажникот десно, земајќи ја десната рака на страна. На сметка на двајца, се враќаме во првичната состојба. Го стори истото со вртење налево. Вежбата се прави четири до шест пати во секоја насока.
Вежба "Коњ"
Вежба се изведува додека стои. Ние ја ставаме десната нога на центарот на јажето, држете ги рачките на истегнатата лопатка во свиткани раце.
Околу еден по една, подигнете ги рацете и десната нога на коленото. Назад се враќаме во првичната состојба. Го стори истото со левата нога. Вежба се изведува четири до шест пати со секоја нога.
Ритмичка
Исто така можете да направите ритам од три години. Ритмичката гимнастика се препорачува приплекостопии, протекција на абдоменот, тешкотии во говорот и нарушување на правилното дишење.
Narimtike кај децата ја развива способноста да слуша музика насекаде низ телото и да одговори на неспокојни движења. Ритмичките лекции помагаат да се отстрани вкочанетоста на движењата и да се направи порелаксирано вашето дете.
Децата три или четири години владеат со голем број на движења, но сѐ уште е тешко да се викаат доволно вешти. Во ритмичките часови, децата развиваат вештини за трчање, ја подобруваат координацијата на рацете и нозете. Тие ја преземаат контролата врз скокови на местото на двете од нив и на една нога, манипулирајќи се со наједноставните предмети и играчки.
Колективните вежби студентите учат танцови елементи и композиции. Тие работат во соработка со својот партнер, се чувствуваат и се разбираат едни со други. Сите вештини и способности кои се стекнати во колективните занимања се корисни за децата во подоцнежниот живот. Одамна е забележано дека детето што знае како да танцува развива многу побрзо и хармонично од неговите врсници.
Учениците од предучилишна возраст се занимаваат со вежбање два пати неделно во тек на триесет и четириесет и пет минути. Ова е доволно за да се постигнат позитивни резултати и добро расположение. Часовите за танцување ги донесуваат децата во корист и задоволство.
Што се однесува до балетот, не се препорачува класичен танц до шест или седум години.
Ритмичката програма вклучува, како правило, следниве видови вежби:
- вежба за ориентација во вселената;
- ритмички гимнастички вежби;
- вежби со детски музички инструменти (на пример, тапани);
- игри за музика;
- танц вежби.
Генерално, педијатриите веруваат дека е многу покорисно за младите деца да трчаат и да скокаат воздух отколку во затворена сала. Сепак, вие можете вешто да го комбинирате резултатот и многу повеќе. И ако немате можност да вршите спортски активности со вашето дете на улица, тогаш подобро е да го однесете во спортска сала одколку со часови ќе седите на телевизија или на компјутер.
Раст!