Кај необучени луѓе, дишењето е плитко, површно. Со таквото дишење, телото во целост не прима кислород. Само горниот дел од белите дробови функционира, крвта е слабо збогатена со кислород, сите органи страдаат, бидејќи во нивниот метаболизам тие зависат од крвта. За да се компензира овој недостаток, ние ненамерно учиме за дишење. Што е опасно? Според учењата на јоги, природата на секоја личност го определува количеството на дишење што му е објавено. Колку повеќе лице дише, толку побрзо ќе умре. Длабоко, бавно дишење, напротив, го продолжува. Затоа, според учењата на јогите, само ритмичко и длабоко дишење може да се нарече точно. Нашите предци дишеа на тој начин, но постепено се промени карактерот на животот на едно лице, а неговото дишење почна да се совпаѓа со него.
Да, невозможно е постојано да го контролирате дишењето. Но, можете да направите целосна дишење барем еднаш дневно (и уште подобро ако ја внесувате оваа количина до три пати), половина час пред јадење, во секој случај ќе биде корисно. Најважно правило е да дишете само преку носот. Природата е наредена така што кога дишењето низ носот во телото не добива прашина, нема мирис на отровни гасови, ниту премногу ладен воздух. Устата не е адаптирана за овие цели.
Дишењето на јогите се состои од:
- Горно дишење - се врши со подигање на рамената и клучните коски (повеќето жени дишат на тој начин). Во овој случај само горниот дел од белите дробови прима воздух.
- Средно дишење - воздухот е исполнет со средниот дел на белите дробови.
- Длабоко (абдоминално) дишење - се врши со намалување на дијафрагмата (мускулна септа, која ги одделува торакалните и абдоминалните шуплини) и издолжување на абдоменот. Воздухот влегува во долниот дел на белите дробови. Таквото дишење е невозможно кога стомакот е силно врзан со ремен.
Па, ајде да започнеме со целосен здив на јогите. Седнете или застанете правилно, мирно издишување, а потоа почнете да дишите на следниот начин. За почеток, спуштете ја дијафрагмата, извадете го стомакот (за погодност, можете да ставите дланка на неа, така што ќе ги контролирате движењата на абдоменот). Како резултат на тоа, долниот дел од белите дробови ќе се полни со воздух. Потоа движете ги долните ребра и средината на кафезот на ребрата. Значи, средниот дел од белите дробови го наполнувате со воздух. По ширењето на горните ребра, подигање на клучните коски, свиткување на градите и малку повлекување на абдоменот - дијафрагмата ќе ги поддржи белите дробови. Сè, здивот е завршен. Изведете го така што етапите непречено ќе се променат еден со друг.
Сега за издишување. Прво повлечете го стомакот, потоа стегнете го градниот кош и конечно спуштете ги рамената. Движењата повторно треба да бидат мазни, да ги прават без напнатост.
Таквите вежби за дишење овозможуваат комплетна вентилација на белите дробови, штитат од белодробни и ладни болести. Од студ можете да се ослободите, дишење неколку минути со методот на јоги.
Бавно длабоко дишење е од голема корист за телото: значително ја збогатува крвта со кислород, дејствува добро на ендокрините жлезди, го зголемува отпорноста на телото, го тонизира и подмладува. Гимнастиката на јоги служи како моќно оружје против стресот, помага да се опушти телото. Кога воздухот влегува во долниот дел на белите дробови, каде што најинтензивна размена на кислород, срцевиот удар се забавува, притисокот се намалува, мускулите се релаксираат, минува низ анксиозност, се намалува напнатоста. Покрај тоа, со целосно дишење, мускулите на абдоминалниот ѕид и дијафрагмата се изведуваат масажа на абдоминалните органи, придонесувајќи за приливот на крв.
Друга вежба на јоги го држи здивот. Го смирува нервниот систем, ја враќа силата. Тоа може да се стори, седи, па дури и да легне. Инхалацијата се изведува преку носот, како и при целосно дишење, а додека се вдишува, брои до 8. Потоа држете го здивот 8-32 секунди (паузирајте ја должината постепено). Потоа издишување, исто како и со целосно дишење, повторно брои до 8. Дали оваа вежба треба да биде два или три пати на ден.
Под намален притисок или главоболка, следната вежба ќе помогне. Стани исправен, вашите раце се слободно спуштени, чорапи и потпетици заедно. Прво издишување, а потоа земете полн здив. Со палците, цврсто затворете ги ушите и држете ги крилјата на носот во средината. Намалете го брадата на градите, издувајте ги образите, затворете ги очите, ставете ги прстите на вашите очни капаци. Останете во оваа позиција колку што можете. Потоа кренете ја главата, отстранете ги прстите од носот и очните капаци, направете бавно издишување, како при целосно дишење. Сега земи ги палците од твоите уши, ги спушти рацете. После тоа, веднаш ќе почувствувате олеснување.