Научниците ја докажаа огромната улога на физички вежби за подобрување на снабдувањето со крв во мозокот и за спречување на ментална работа. Врз основа на нив,
Специјални групи на физички вежби за претставници на различни професии. Почнувајќи од "физички активни" професии, завршувајќи со работници од интелектуална работа. Советите на научниците ќе ви помогнат да научите како брзо да го отстраните заморот и брзо да стекнете сила.
Посебно место во овие комплекси припаѓа на вежбите на визуелните и вестибуларните сензорни органи. Оптимална изведба на овие сензорни органи е неопходна не само за успешна образовна активност, туку и за сите други поврзани со голем емоционален стрес. Кои вежби помагаат во ублажувањето на замор и стекнување на сила по долга ментална работа? За одмор и тренинг на вестибуларниот орган на сетилата, можете да ги користите следните вежби:
1) бавни врти на главата (7-10 се свртува кон десно и лево);
2) 7-10 главата склона напред и назад;
3) бавно вртење на главата кон десно и лево;
4) кружно движење на стеблото околу вертикалната оска;
5) кружење, како во валцер.
Секој тип на движење се изведува во рок од една минута. Потоа пауза пет секунди проследено со следното движење. Прво, брзината на движење е бавна (едно движење за 2 секунди). Потоа, нивното темпо постепено се зголемува на две движења во секунда.
Ако долго читате, пишете и почувствувате дека вашите очи се уморни (понекогаш почнуваат да се вода), организирајте десетминутна пауза. За да ги отстраните уморни очи, помогни ги таквите вежби:
1) Затворете ги очите цврсто 3 секунди, а потоа отворете го истовремено (повторете 5-7 пати);
2) изведување на неколку бавно конјугирани движења на очите во круг на едната или на другата страна (5 до 7 пати);
3) погледнете во хоризонтот, потоа полека погледнете го врвот на носот (5 - 7 пати);
4) направи неколку врти на очното јаболко десно и лево (5-7 пати), а исто така и нагоре и надолу (5-7 пати);
5) масирајте ги очите со три прста од секоја рака. За да го направите ова, лесно е да ги притиснете прстите на горниот очен капак на секое око, по 1 до 2 секунди, отстранете ги прстите од очните капаци. И тогаш повторно е лесно да се притисне. Вежбањето треба да се изврши во рок од 30 секунди без болни сензации. Неопходно е притискање на очите со различна фреквенција и не го одложувате дишењето.
6) седи, затворете ги очните капаци, масирајте ги со лесни движења на кружни прсти за една минута;
7) со затворени очни капаци, подигнете ги очите, надолу, свртете надесно, потоа - налево;
8) интензивно трепка 1 до 2 минути.
Некои од овие вежби може да се изведат и за време на кратки паузи во процесот на студирање или работа на компјутерот.
Треба да се напомене дека менталната работа е често поврзана со потребата да седат долго време во стационарна позиција. И ова доведува до затегнување на мускулите на грбот, заматеност, и на крајот до зголемување на емоционалната тензија. За да се спречи хиподинамијата и да се намали емоционалниот стрес, препорачуваме неколку вежби поврзани со периодични тензии и релаксација на мускулите:
1) Седнете, исправете го телото, однесете ги рамењата назад и надолу. Потоа затегнете ги мускулите на грбот и отстранете ја лопатата заедно. Останете во оваа позиција, ментално сметајќи до десет, а потоа полека да ги релаксирате мускулите. Дишењето е произволно;
2) седи, издишување, склучување на абдоминални мускули и цртање на абдоминалниот ѕид навнатре. Останете во оваа позиција за 5 до 7 секунди, а потоа полека вдишувајте, туркајќи го абдоминалниот ѕид напред. Вежба е пожелно да се повторува 7-10 пати;
3) седнете, во голема мера ги намалувате глутеалните мускули и на сметка на тоа, како малку надолу. Држете ја позицијата за 7 до 10 секунди, а потоа полека се релаксирате. Дишењето е бесплатно. Повторете ја оваа вежба 5-7 пати;
4) Седнете, исправете ги нозете и цврсто стегнете ги, без да ги однесете од подот. Останете на оваа позиција 7-10 секунди. Потоа полека се релаксира (без здив);
5) следното вежбање се изведува во положба за седење или седење. На сметка на пати - длабоко здив, рацете се подигаат нагоре, прстите се исправи, се водат. На сметка на две - вирус на мускулите на целото тело, држете го здивот неколку секунди. За три-четири-пет-шест се релаксираат мускулите, седи малку, главата слободно се спушта до градите, целосно издишува воздух. Кога ќе ја завршите оваа вежба, земете неколку вдишувања и продолжени мирни издишување;
6) вежбата се изведува во седечка положба (дишењето е произволно). Стегнете ги рацете, клекнете и спуштете ги надолу, опуштете ги;
7) смири ритмички, јасни движења во положба на стоење или седење: еднаш - подигнете ги рамената. Двајца - однесете раменици назад, донесејте ги рамената (додека здивте). Три-четири - стави раменици надолу, ставете ја главата на градите. Ние правиме долго издишување;
8) уште една вежба. Поради времето, рацете се опуштени и одгледани на клавикулите. Лактите во исто време се намалуваат, а телото е малку повлечено (вдишување). За две или три раце слободно паѓаат, се врати, а потоа инерција напред (издишување);
9) смирено чекор од стапалото до нозете и истовремено ритмички го навалувате телото од страна на страна;
10) се релаксира колку што е можно. Еднаш - длабоко вдишајте, затегнете ги мускулите на телото. На сметка на два до десет, го одложи тензијата на мускулите и дишењето. На сметка на единаесет ние дишат надвор. Максимизирајте ги мускулите. За да го направите ова, земете неколку длабоки вдишувања и вдишувања, воспоставете мирно дишење, опуштете ги мускулите уште повеќе.
Овие вежби се препорачуваат да се извршат по стрес, како и брзо отстранување на замор и брзо множество на сили.
Многу луѓе кои не се вклучени во спортот не се движат многу, што негативно влијае на нивното здравје и работен капацитет. Корисно е за нив да ги научат физичките вежби кои придонесуваат за подобрување на благосостојбата и работниот капацитет. Вклучувајќи интелектуалец. Еве некои од овие вежби:
1) повлекување на било кој удобен "пресек" (10-12 пати);
2) наизменично џогирање со одење. Во ограничена област, можете да трчате со одење на самото место. Времетраењето на вежбата е најмалку 3 минути;
3) вежби за рацете и рамената (изведена стоење). Почетната положба е рамената на половината, рацете на половината. Еден се сврти десно, рацете на страни; две - три - наклон наклон напред кон десната нога; четири - за да се вратите на почетната позиција. Вежбите се повторуваат 3-4 пати;
4) вежба за бочните мускули на трупот. Почетната положба е рамената на половината, рацете на половината. Ние правиме остри падини налево и надесно со остар застој во почетната положба. Падините можат да бидат придружени со енергични издишување;
5) вежба за абдоминални мускули. Длабоко дишење кое вклучува дијафрагма, стомачни мускули и гради; ретракција и тензија на мускулите на абдоминалната празнина. Вежбата е комбинирана со интензивно издишување за време на повлекувањето на абдоменот или со задоцнување со дишењето. Повторете вежба 8-10 пати;
6) вежба за мускулите на грбот. Направиме навалување напред, а потоа се наведнуваме назад. Вежбањето може да се изврши со одложување на дишењето 10-12 пати;
7) рачни движења (8-10 пати лево и десно);
8) подвижни движења на нозете (8-10 пати напред и назад);
9) сквотови (изведени со одложување на дишење 8 - 10 пати);
10) работи во место, наизменично со одење. Дишењето е произволно, времетраењето на вежбата е 2 минути.
Во некои случаи, т.н. рефлекс-стимулирачки методи може да се користат за активирање на менталната активност. Тие добро го ублажуваат замор и ја зголемуваат менталната ефикасност. На пример, "цицање" на лимон, бришејќи го лицето и вратот со ладна вода, самомасажа на главата. Движењето за време на самомасажа на главата се изведува радијално од круната во насока на раст на косата. Започнете самомасажа, галејќи, а потоа продолжете со триење и мавтање, а потоа завршете повторно да стискате. Се изведува со влошки од прсти и дланка на површината на кожата. Движењата се континуирани. Кога триење на движењата се исти како и кога се галеше, но силата на притискање на кожата се зголемува. Шаркање се прави со полу-искривена дланка, работ на рака или со перничиња со прсти.
Продуктивноста на менталната работа во голема мера зависи од знаењето на биолошките ритми на вашето тело, од способноста да се изгради работа, земајќи ги предвид промените во овие ритми во текот на денот. И како што не е подобро да ги знаете вашите биоритми. Вежбите се едноставни и не бараат посебна опрема. Исто така, за нивно спроведување, не е неопходно да се биде обучен спортист. Тие се едноставно корисни да се запамети за брзо отстранување на замор и брз сет на сили.