Речиси секоја жена по раѓањето почнува да се грижи за сопствената фигура, сака да биде мала како и пред бременоста. Но, како да губат телесната тежина при доење за да ја вратите вашата фигура и да не му наштети на бебето во исто време. За да го направите ова, мора да го набљудувате режимот на денот и да јадете правилно.
По враќањето од болницата за мајчинство, една млада мајка треба сериозно да му пристапи на прашањето за исхраната и да ја следи нејзината исхрана. Важно е да се напомене дека квалитетот на исхраната, количината на млеко е речиси независна, но има значително влијание врз здравјето на бебето. Верувањето дека жената треба да јаде многу мрсна храна за да ја зголеми содржината на маснотии во млекото и да пие чај со крем или млеко е застарен стереотип. Поефикасна мерка е почитувањето на режимот за пиење. Се препорачува да се пие чиста непушачка вода во шише најмалку 2 литри дневно.
Покрај тоа, исхраната на доилка треба да биде фракционална, 5-6 пати на ден, и се состои од мали порции. Ве молиме имајте во предвид дека пожелно е да вечерате не подоцна од 3-4 часа пред спиење и по можност, ако тоа е кефир, јогурт, ryazhenka содржина на маснотии од 1 или 2,5%. Но, не ослободи појадок, тоа треба да биде полна.
Кога ги подготвувате садовите, обидете се да не ги испробате. Се препорачува да се исклучат од исхраната сите масни и пржени. Подобро е да се готви варени јадења, парен, се пече во рерна. Па, ако исхраната вклучува многу зеленчук и овошје, што може да биде половина од целата дневна исхрана. Тие може да се консумираат свежи, варени, задушени без масло. Но, треба да се забележи дека во текот на доењето не се препорачуваат сите овошја и зеленчук.
Исклучок е мешунките, бидејќи тие го зголемуваат формирањето гас, портокалово и црвено овошје поради пигменти содржани во нив, егзотични плодови. Избегнувајте изобилство на домати. Покрај тоа, за да се изгубат телесните течности при доењето, жените треба да ги исклучат гроздовите и бананите од нивната диета поради нивната висока калорична содржина.
Млечните производи се од големо значење за соодветна лактација и за губење на тежината. Но, павлака е подобро да се исклучи поради неговата висока калорична содржина. Сирењето, иако исто така поврзано со висококалорична храна, е многу корисно, бидејќи е природен извор на калциум.
Со цел да се намали телесната тежина, се препорачува да се користат производи со ниска содржина на масти, на пример, јогурт, кефир, млеко со содржина на маснотии од не повеќе од 1%, урда - 5%, сирење - не повеќе од 30%.
Месните производи за време на доењето не се препорачуваат почесто од еднаш дневно за доручек или ручек. Ова се должи на фактот дека месото е тешко да се вари. Подобро е да се јаде природно месо од неговите деривати. Исклучи од диета колбаси, пушеле производи, колбаси и други производи со висока содржина на масти и соли.
Многу корисни житни производи, житарици за обезмаслено млеко или вода. Користејќи ги како храна, го намалувате ризикот од алергии кај бебето. Нискокалорични производи се кафеав ориз и леб од целата пченица.
Заборавете на "закуски", наместо да пијат вода или чаша слаб чај, по можност без шеќер. Слатки и газирани пијалаци, концентрирани сокови целосно се елиминираат од употреба.
Неопходно е да се одбие пржено, солено, зачинета, конзервирана, пушена, чоколада и алкохолни пијалаци, ореви и семиња. Вториот се многу висококалорична храна која содржи големи количини на маснотии. Намалете ја потрошувачката на брашно и печење. Следете ја препораката: една ролна за 2-3 дена и само во утринските часови.
Да резимираме, треба да се забележи дека содржината на калории во исхраната е најдобро сведена на 1500-2000 калории дневно. Ако сте кршливи и ниски, следете ја долната граница на ова правило. Ако сте природно силни, голема жена, тогаш консумирајте околу 2.000 калории дневно. Запомнете дека за да ја намалите батеријата на критично ниво и да консумирате помалку од 1200 калории дневно! Ова може да доведе до забавување на метаболизмот за 45% или повеќе. Се препорачува да се придржувате до норма од 1500 калории, а потоа секој ден ќе добиете не повеќе од 40 g чиста маст. Идеално, вашата губење на тежината за неделата треба да биде од 250 до 500 g.