На почетокот! Внимание!
Започнуваме со загревање. Поместете ги рацете и нозете, седете и мачете и мачкате 15 минути. Така ќе ги загреете мускулите и ќе ги спасите во иднина од сила и полесно е да се вклучите во трчањето. Ако не сте навикнати многу да се движите, ставете круг околу стадионот пешки (обично 400 метри), а потоа уште два круга работи. Подобро е да се навикнеш постепено, и само по еден месец и половина да додадете во круг секоја недела (до 10 круга). Но, не заборавајте за тоа колку често пулсот чука - за таканаречената пулсна зона. Може да се пресмета со формулата: пулсот - 220 потези минус возраст. Точно, сега специјалисти ги корегираат овие бројки. По 40 години од 220, одземе уште 10, а по 50 - минус 20, преоптоварувањата се несоодветни. Одлично решение е да трчате наоколу со кардијален сензор. Часовникот во вашата рака ќе се покаже ако го надминете вашиот пулсен лимит. За да излезете од спортот - физичка процедура, исто така, треба постепено да одите на прошетка и да завршите со загревање на рацете, нозете, вратот.
Забелешка за тркач
На било која возраст, но само по консултација со лекар, бидејќи не можете да знаете за скриени заболувања. Луѓе со болести на мускулно-скелетниот систем, со вишок тежина (повеќе од 20 кг).
Оптимално - наутро, еден час по порастот. Но, ако сте поудобно во вечерните часови - ве молам - околу час пред спиење.
Само не по должината на патот или во гасното подрачје, во спротивно штета е лесно да се практикуваат спортските спортови - физичката процедура ќе биде повеќе од добра. 40 минути пред и 40 минути по утринскиот период, и за вечер, овие интервали се зголемуваат на 2 - 3 часа.
Во облека со систем за дишење Тврдењето за ладно не е жешко, добро ја апсорбира влагата, која испарува преку специјални саќе. Патиките купуваат само за трчање - имаат оптимален степен на амортизација. Во текот на летото ни требаат повеќе чаши (фонтани од ултравиолетово штетно за мрежницата), капа или бандана за заштита од сончева светлина.
Ние се израмни со тежина што ни треба
За да се изгуби вишокот килограми, да се соберат или да се зајакне срцевиот мускул, се избира еден од трите различни режими на тренинг. За слабеење - бавно џогирање 40 минути-еден час. Подобро е да се кандидира на празен стомак, а кој има проблеми со варењето, може да јадеш унца од каша, неколку нагласува или да пиеш зелен чај со мед, што телото ја гледа како храна, еден час пред џогирање. За оние кои сакаат да се подобрат, напротив, ви треба протеинска храна по џогирање, плус тренинг во фитнес сала (кој еден - му кажува на тренерот). Темпото на спортот е многу важно - физичката процедура - треба да биде просек со остри експлозивни забрзувања. Ако вашата цел - да се зајакне срцето, тогаш наизменично работи со кардио-симулатори. Темпо изберете го парталав. Забрзување-забавување или премин од одење до трчање и обратно. Можете да пиете пред, за време и по џогирање - корисно е: водата ја разредува крвта и помага да се отстрани од телото со пот и штетни материи. Но, без оглед на вашата цел, најдоброто во трчање е состојбата на радоста на телото.
Добра опрема за трчање е половина од успехот! Тоа не е само задоволството на неговиот изглед. Правото спортска униформа и чевли се гаранција за вашата безбедност и удобност. Што треба да барам при изборот на облека за џогирање?
Задоволството од џогирање и нејзината ефикасност на звуците на вашите омилени песни се зголемува многу пати! Ова е научно докажано. Две групи луѓе беа замолени да ги вршат истите вежби, но еден - во тишина, а другиот - под запалени ритмови. Вториот успешно се справи со задачата. Излегува дека вашата омилена музика ви помага да се одвлекувате од размислување за тоа колку е тешко за вас физички сега. Затоа, за да се кандидира, не заборавајте на играчот со листа на омилени песни.
Јакни
Главната функција на јакна за трчање - заштита од ветер и плитки дождови. Пожелно е тоа што е можно поедноставно и не ги ограничи движењата. Кревети за ветерници се направени од материјали за прочистување на вода кои се пропустливи за вода (ThermaFit, StormFit). Исто така вреди да се обрне внимание на достапноста на посебни области за вентилација и елементи кои рефлектираат светлина. Вторите се релевантни за навивачите на вечерни џогирање.
Панталони
Во зависност од изборот, можете да одберете тесни панталони (taitsy) или широки панталони за обука. Квалитетните наслови се изработени од еластични материјали за дишење, не ги попречуваат движењата. Тие се прилагодени со минимален број на шевовите; некои модели обезбедуваат фиксација и поддршка на мускулите. Широк панталони се совршено заштитени од ветрот. Функционалните материјали (на пр. ClimaLite) обезбедуваат одлична терморегулација за целосна удобност за време на тренингот.
Патики
Главен услов за чевли е неговата способност да се апсорбира, да го намали шок оптоварувањето на телото. Квалитетните амортизери ви помагаат да полетате од теренот, да развиете брзина, да го омекнете притисокот кога се движите од петицата до петицата. Денес за ова се користат воздушно перниче (празнина во ѓонот исполнет со гас) и извори под петицата. Покрај тоа, трчање патики треба да биде светлина, глуждот-висока, со тесни везови, на дишењето материјали и добро одредување на потпетици. На пазарот има модели на "паметни" патики со посебен дизајн, кој дури и со нормално одење прави задникот да работи 28% поефикасно. Обрнете внимание на единствениот - брановиден, со силен заштитник за да се обезбеди добра адхезија на земјата.
Спортските врвови и дресови за трчање се направени од специјални материјали кои обезбедуваат отстранување на влага надвор (PlayDry, DriFit, ClimaFit систем), брзо се исуши, штити од габи и бактерии (технологија Tinosan). Некои производители користат посебен вид влакна, па мувлата не се замрзнува на студ и пот на топлина. Топките ја истакнуваат убавината на женското тело, понекогаш имаат дополнителна внатрешна корсажа за поддршка на бистата. Тие се шијат со минимален број на шевови за да се елиминира триењето против кожата.