Вежбите базирани на физичка активност, со цел да се губат телесните тежини, треба да се употребат намерно и на раце. И да се направи ова, како и на полесен начин, и со тежина, тоа е, со помош на маша. Рацете мора да се чуваат во облик, затоа што ако нешто тргне наопаку, враќањето во првобитната положба, принудувајќи ги да изгубат тежина, ќе бидат многу посложени.
Како може да го постигнете очекуваниот ефект?
Размислете за физички вежби кои можат да се користат во домот. Ние даваме примери на вежби, без употреба на тегови.
- Од стоечката положба, со рацете надолу, ги креваме рацете нагоре и почнуваме да ги креваме на страните, а потоа се враќаме на почетната позиција. За поголема ефикасност на вежбата, оваа вежба се изведува на ниво на рамо, во износ од триесет до четириесет пати во еден пристап.
- Позицијата врз основа на нишалки на рацете на свиткана позиција се смета за многу ефикасна. Во исто време, ги прегрнуваме рацете во лактите на нивото на градниот кош и го свртуваме телото, наизменично ги извршуваме мувите во различни насоки, а го претвораме телото на телото. Повторете ги овие движења треба да биде триесет и триесет и пет пати.
- Од стоечката положба, ние креваме една права рака, вториот е спуштен, потоа почнуваме да ги нишаме рацете назад. Потоа промена на положбата на рацете и повторете ја постапката. Потребно е да се повторуваат движењата десет пати на секоја страна.
- Од почетната положба, почнуваме да правиме кружни движења на рацете. Таквата вежба мора да се врши прилично ритмички, додека гледа за здивот, што треба да биде рамномерно. Повторете вежба дваесет пати на секоја страна.
- Тоа е многу важна вежба, како што се туркање од хоризонтална површина. Во овој случај, се вклучени мускулите на рамената, што придонесува за губење на тежината. Тоа е доста тешко да се произведе таква професија од подот, па можете да ја поедноставите задачата, на пример, со стол или клупа како површина. Потребно е да се сторат десет склекови на два начина, помеѓу кои можете да се одморите пет минути. И за да може резултатот да се манифестира побрзо, неопходно е да се спроведат најмалку три пристапи.
По таков комплекс на вежби за раце може да биде малку здив, но не одам во кревет и не седнете за време на одмор, тоа ќе биде подобро да се оди. Потоа можете да започнете нови активности, веќе со употреба на gadgets, кои се исто така достапни во домашна употреба.
Вежбање на товарот на бицепс мускулите: рацете со тегови се намалуваат. Земајќи здив, ги прегрнуваме рацете во лактите, а при издишување, ние го расклопуваме, паѓајќи ги рацете надолу.
Вежба има за цел да ја изгубиме тежината на рамењата: ние ги креваме рацете нагоре, земајќи здив, ја спуштаме главата зад нив, додека пак во лактите на рацете се наведнуваме, издишуваме, се враќаме на почетната положба.
Вчитување на различни типови на мускули: од стоечката позиција со рацете надолу со тегови, започнуваме да ги креваме рацете пред себе, до нивото на градите, ги отстрануваме нивните страни и потоа ги спуштаме. Ајде да обрнеме внимание дека рацете на дадена вежба треба да бидат директно од линијата на рамото и по целата должина на раката.
Овие класи се прилично лесен збир на вежби, исти како и во училиштето. Тоа е овие лесни движења кои можат да помогнат рамената и рацете да се одржуваат во одлична форма додека се дома. Исто така, вежбите може да се изведат во салата, каде што веќе сте обучени од квалификуван специјалист, тренер кој знае кој пристап на мускулите е неопходен за вас.
Не претпоставувајте дека зајакнувањето само на мускулите на рацете и на рамената ќе има позитивен ефект. Работа во комплекс, над секој мускул ќе можат да придонесат кон очекуваното. Спортските сали се разликуваат од домашните игри со тоа што има широка употреба како додаток на тренерите на гира. На пример, неблагодарна работа, како и машини за подигнување на тежината, со помош на која има оптоварување на пазувите и рацете. Доволно е да се посветат такви лекции на околу половина час од вашето време, но важно е да се запамети дека тие треба да бидат редовни. Немојте да се мрзливи, грижете се за вашиот изглед, затоа што е полесно да се задржи формата, наместо да се прилагоди. Вреди да се запамети дека убавината не е дадена за ништо, тоа бара некои жртви.
Поправање на резултатот
Важно е фактот дека вежбите за вежбање сами по себе не можат да ви помогнат да постигнете целосен резултат. Вреди да се обрне внимание на режимот и исхраната. Тоа треба да биде помалку слатка, и масти. Важно е да се ограничи протокот на течност во телото. Бидејќи залогот не е само во абдоменот и бутовите, туку и во рацете, треба да се спроведе редовна вежба за да се избегне ова. Покрај тоа, редовните физички вежби го подобруваат протокот на крв, со што се зголемува тонусниот мускул, што, се разбира, ќе влијае на изгледот.
Тоа би било одлично ако во оваа програма, покрај идиотите може да се поврзе и масажа. Во големите фитнес центри, постои слична услуга, па можете да комбинирате и салата и масажа. Масажата, насочена кон мускулите на рамената, може да ги подготви и да ги загрее мускулите пред тренинг. Масажа, која се изведува по тренинг, одлични чешачи, што е многу корисно за телото. Не очекувајте да добиете брз резултат, бидејќи ништо не се случува брзо, сè е потребно време. Само периодични вежби кои носат редовен карактер може да ви помогнат да постигнете што сакате.