Дали долго сте сакале да го диверзифицирате вашиот живот и да продолжите на обуката? Па зошто да не пробаш бикрам јога. Овде имате дваесет и шест последователни вежби и уште неколку респираторни вежби кои ќе ви помогнат да ги зајакнете вашите мускули. По класа, ќе се чувствувате повеќе весели и здрави. Оваа насока на јога има голем број на предности. Значи денес ние само зборуваме за нив. Па зошто треба да ја практикувате бикрамската јога?
Дали оваа техника е погодна за бремени жени?
Вреди да се напомене дека не сите жени се погодни за оваа техника. Ако имате проблеми со срцето и крвниот притисок, тогаш вреди да се користи друга техника. Вежбањето може да предизвика вртоглавица и губење на свеста.
На почетокот на бременоста, исто така, не се занесувајте со овој вид на јога. Особено се однесува на оние кои не го сториле тоа порано. Впрочем, вашето тело не е подготвено за такви силни стрии и ова може негативно да влијае на развојот на овошјето. Ако бременоста е нормална, тогаш бикрамот ќе помогне во ублажување на болката и зајакнување на мускулите, особено на мускулите на колкот.
Основни принципи на бикрамската јога
Јога од бикрам се нарекува "жешка јога". Долго време е доста популарна во Америка. Насоката комбинира сауна со јога. Пронаоѓачот на техниката бил национален шампион во спортот во Индија, Бикрам Чаудхари.
Кога се случи несреќа кај спортистот и тој не можеше да се движи нормално, почна да развива нов сет на вежби за закрепнување. Младиот човек постави цел - да се опорави од основите на јогата. Тој самостојно го развил збирот вежби за истегнување за да ја врати силата.
Јогата од џогирање се базира на топол воздух од собата или пареата, која добро ги загрева мускулите на телото. Ова ја намалува веројатноста за повреда за време на вежбата. Секој може да ја користи оваа техника без да поседува посебни спортски вештини. Секоја вежба бикрам ги подготвува мускулите за следната вежба. Затоа е толку важно да се спроведува цело време и постојано.
По секоја вежба да се истегне и загрее телото, човечкиот мозок добива повеќе кислород, со што се зголемува излачувањето на токсините од телото заедно со пот. Редовните сесии го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и ја подобруваат работата на дишењето и мускулно-скелетниот систем. Aptootdelenie води кон губење на тежината.
Бикрам јога го обновува и подмладува телото. Помага да се лекува траумата и некои хронични заболувања. Можете да бидете пофлексибилни и да им дадете сила на телото. Комплексот на вежби развива самодоверба, самоконтрола и концентрација. Ќе станете посмирени од порано. Техниката на јогата помага да се справи со стресот. Таа е наменета за оние кои се подготвени да се пот за нивното здравје и брзо губат телесната тежина.
Техника на бикрамска јога
Сите класи на бикрама треба да се одржат во загреана соба на 37-40 степени. Обуката се состои од 26 асани. Вршење на вежби во режим со висок интензитет. Пред обуката, препорачуваме да пиете најмалку 1 рибарски брод. И откако земав уште 1 литар вода. Бидејќи за 10-15 минути по сесијата, вашата облека ќе биде мокра. Обуката трае 90 минути. Редоследот е секогаш ист, па многу наскоро ќе научите сето срце. Вежбите внимателно ги развиваат сите делови од вашето тело.
Студиите покажаа дека човек користи само 50% од обемот на неговите бели дробови. И благодарение на бикрамската јога, ги растегнувате белите дробови и го зголемувате нивниот капацитет, ова ќе ви даде повеќе можности. Ќе го подобрите циркулацијата на крвта и протокот на кислород во мозокот. Благодарение на оваа техника, едно лице може да се ослободи од хронична болка во зглобовите и грбот.
Техника на извршување
Вреди да се размислува за сите последователни вежби да бидат подготвени за она што не чека во класата. Ние нема целосно да ги опишеме вежбите, како што ќе направи вашиот тренер, ние само ќе ви кажам што секој од нив го прави со вашето тело.
Можете да почнете да удирате јога на која било возраст. Колку повеќе се обидувате да го направите вежбата, толку подобро ќе бидат вашите резултати. Но, не брзај. Сè е направено постепено. Можете да го совладате и најтешките позиции.
- Pranayama. Првата вежба е насочена кон дишење. Тоа им помага на вашето тело да се релаксира и смири нервниот нерв. Вежбањето го одржува крвниот притисок.
- Ардха Чандрасана. За време на вежбата, мускулите на стомакот се зајакнуваат, помага во третманот на раселените 'рбетот.
- Utkatasana. Благодарение на оваа вежба, мускулите на нозете, колковите и карлицата се повлекуваат од жената. Болката во задниот дел оди.
- Garurasana. Ја подобрува флексибилноста на вашето тело, ги затегнува рацете, стомакот и карлицата и ја подобрува циркулацијата на крвта.
- Dandayamana-Yanushirasana. Оваа вежба помага при дијабетес мелитус и ги зајакнува тетивите и потколениците.
- Dandayaman-Dhanurasan. Благодарение на овој став, се зголемува флексибилноста на 'рбетниот столб и се стимулира снабдувањето со крв во белите дробови и срцето на лицето. Позата помага при менструација.
- Туладандасана. Вие ја подобрувате циркулацијата на крвта на целото тело, спречувате проблеми со кардиоваскуларниот систем и затегнете ги мускулите на животното.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Позата помага да се справите со депресијата и да ја подобрите вашата меморија.
- Триканасана. Ќе ви помогне со болка и проблеми за време на менструацијата. Помага со болка во карлицата.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Помага за одржување на нормалност, третира студ и ја ублажува болката со мигрена. Во принцип, го лечи системот во телото.
- Тадасана. Позата го подобрува вашето истегнување, рамнотежа и држење на телото. Олеснува непријатност во абдоменот.
- Padangustasana. Помага да најде духовна рамнотежа, да ја почувствува врската помеѓу телото и умот. Ги зајакнува слабите зглобови, ја подобрува вашата концентрација.
- Shavasana. Подготвува за вежби на подот.
- Pavanmuktasana. Ја подобрува функцијата на дигестивниот тракт, ја спречува болката на анорексијата и запек.
- Постава седница. Тоа помага да се исчисти телото на отрови.
- Bhuangasana. Ја подобрува работата на некои органи во телото, го зајакнува 'рбетот.
- Salabhasana. Благодарение на оваа вежба, вашите задникот и бутовите се позатегнати.
- Пурна-Салабхасана. Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта.
- Dhanurasan. Помага со болки во грбот и ги зајакнува мускулите на 'рбетот.
- Супта Вајрасан. Ги развива мускулите на долниот дел на грбот, ги затегнува мускулите на стомакот и бутовите, а исто така ја спречува хернијата.
- Арда-Курмасан. Го релаксира телото, ја подобрува меморијата и е спречување на астма.
- Залудно. Целосно помага да се отворат градите и помага да се намали стресот.
- Sanangasana. Го подобрува протокот на крв во мозокот, ги зајакнува мускулите на грбот.
- Јануширасана-Пашимотанасана. Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот, ја зголемува циркулацијата на крвта.
- Арда-Мацуендрасана. Извртува целосно на 'рбетот и ја подобрува циркулацијата на крвта во телото, ја отстранува инхибицијата.
- Капалбати во Вајразан. Последната поза што дава јасност на умот и ги отстранува токсините од телото.
Ѓукарот на Бикрам е комплицирана техника, но ќе се справиш со неа. Тоа може да ви помогне да откриете нови можности на вашето тело.