ИЗБЕРЕТЕ ИЗБОР
Прво, мора да се почне од функционалната состојба на своето тело. На пример, ако треба да изгубите тежина, но имате слабо срце, тогаш ќе ви одговара само фитнес "за мрзливи луѓе" - каланетика, пилатес итн. И ако сакате да стекнете релјефни мускули, но имате проблеми со 'рбетот, тогаш аква аеробикката ќе биде најдобрата опција. Подоцна, со тоа што ќе го подобрите вашето здравје, можете лесно да ги совладате другите видови на фитнес, кои ви даваат големи оптоварувања. Само главната работа да се направи тоа под надзор на специјалист.
ЧЕКАЈТЕ РЕЗУЛТАТИ
Некои планински спортисти, кои не добиле брзо очекуван резултат, по неколку тренинг извикуваат: "Оваа фитнес воопшто не ми помага! "Но, не брзајте да бидете разочарани: резултатот може да се забележи само по неколку месеци, доколку се обезбеди редовна обука и, на пример, ќе треба да го направите тоа најмалку 3 пати неделно, но штом еднаш ќе одите во спортска сала еднаш неделно воопшто е бесмислено - нема да даде никакви резултати.
НЕ ОГРАНИЧУВАЈЌИ
Секој тип на фитнес бара определување на товарот според пулсот. За почетници - 130-160 отчукувања во минута, а потоа тренерот веќе решава колку да го зголеми товарот. Ако оваа активност е во салата, тогаш оптоварувањето е избрано за да можете да ја изведувате секоја вежба во три сета од 8-10 пати. Кога вежбате без никаков напор, ќе треба да го зголемите бројот на повторувања или да го зголемите товарот. Класите треба да траат не подолго од 45-60 минути.
ЗА БРЗО И ЛЕИЗОН: АЕРОБИКА И ОБРАБОТКА
Вежбањето се отвора бавно, се движи кон динамични вежби. Главниот товар во нив паѓа на мускулите кои ги формираат градите, колковите, половината, задникот и грбот.
Кој е ефектот? Мускулите се тренираат и се тонираат (вклучувајќи ги и крвните садови и срцето). Нивната маса во исто време се зголемува малку. Маснотии "Burns" исчезнува вишок тежина (500 kcal / час).
Кој е корисен? Пациенти со вегетативно-васкуларна дистонија, со дискинезија на жолчното кесе, целулит, со проблеми со држењето на телото.
Кој не се препорачува? Оние со чести фрактури, присуство на вештачки зглобови, артритис, болести на 'рбетот (вклучувајќи остеохондроза), тумори. Исто така не може да се избере типот на фитнес, како на пример, пациенти со епилепсија, дијабетес, хипертензија, срцева аритмија. Забрането е да се направи аеробик и обликување за време на менструацијата.
СПОРТИ ЗА ЛЕСНИ ЛУЃЕ: СТИХИНГ, ПИЛАТИ, КАЛАНЕТИКА, ТАЈЗА, ЈОГА
Овие се сите вежби со бавно вчитување на време за да дишат на колковите, притиснете и назад. Главната почетна позиција седи на тепих или лежи. Фокусот е на правилното извршување на движењата (полека но сигурно), медитација и самоконтрола.
Кој е ефектот? Таквите вежби тонизираат мускулите, развиваат флексибилност, го зајакнуваат нервниот систем, го подобруваат држењето на телото.
Кој е корисен? Пациенти кои претрпеле тешки повреди и ослабувачки болести. Особено се препорачува да се избере вид на фитнес, како што е ова, за луѓе со "проблем" назад. Специјални вежби - за бремени жени - ќе бидат корисни за идните мајки. Вежби за работа со дишење - за астматичари. Идеален за почетници.
Кој не се препорачува? Оние кои страдаат од тешки нарушувања на циркулацијата.
ИСКЛУЧЕН ЗА ЗДРАВЈЕ: МОЌНОСТА
Тоа оди во салата. Вклучува обука за тежина со подигање на тежини - тоа е тегови, тегови, противтежа, барови, итн
Кој е ефектот? Физичка сила се зголемува, создава мускулен релјеф, вишокот килограми се отфрла (460 kcal / час).
Кој е корисен? Здрави луѓе кои добиваат добра исхрана и треба да "горат" стресот.
Кој не се препорачува? Сите оние кои не можат да се занимаваат со обликување со аеробик, како и со оние кои имаат проблеми со видот. Од товарот може да започне одвојување на мрежницата. Оние кои страдаат од проширени вени може да имаат згрутчена лацерација.
ПОДГОТОВКА ЗА ОСВОЈУВАЊЕ: AQUAAEROBIC
Ова се врши физички вежби на рамената вратот во водата. Изберете овој тип на вежба во лето е најмногу забавно. Нивната основа е иста како и во обликувањето, но треба да се надмине отпорот на водата, што дава дополнително оптоварување. Тој се распределува еднакво на сите мускули. Не треба да знаете како да пливате. Голем плус е тоа што аква аеробик помага да се справат со множество недостатоци на својата форма: движењата под вода се скриени од љубопитните очи, а тоа дава дополнително чувство на удобност и релаксираност на луѓето од секој тен.
Кој е ефектот? Мускулите се задебелени, положбата се подобрува, вишокот на тежина се испушта (680 kcal / час). Обезбедена е масажа на кожата, мускулите и поткожното масно ткиво. Сепак, постои минус: ако се занимавате со базен со хлорирана вода, кожата може да се исуши.
Кој е корисен? Ова е најдобрата пригодност за оние кои сакаат да излечат остеохондроза (дури и комплицирана од интервертебралната хернија) и артроза. Корисно е за пациенти со проширени вени, бидејќи ризикот од стаза на крв се намалува и нема закана од прекин на тромбите. За време на сесиите се подобрува циркулацијата на крвта во телото, се зголемува обемот на крв што влегува во внатрешните органи, што го подобрува метаболизмот. Поради ова, аква-аеробиката се смета за многу корисна за бубрежните пациенти.
Кој не се препорачува? Астматичари и пациенти со опструктивен бронхитис. Им е дозволено да вежбаат аква аеробик само по одобрувањето на лекарот, бидејќи водата понекогаш предизвикува чувство на затегнатост во градите. Оваа вежба е контраиндицирана и болен отитис - тимпаничната мембрана може да се оштети.
ПОСЛЕДНИОТ МОДЕНСКИ ПИК
GYROKINEZ - еден вид на фитнес, имитирајќи ги движењата на животните. Ова ги вклучува елементите на јога, истегнување и пилатес. Основата е природно движење на 'рбетот. Движењата можат да течат од еден до друг и да даваат впечаток за танцување.
Газа Танц - динамични и бавни добронамерни танцови движења, со цел да научат како да се преубават, да играат стриптиз. Иако самиот дел обично нема пол и не треба да танцувате без облека.
Таи Чи - има три насоки: танц, техники на борба и систем на општо подобрување на здравјето. Вежбите се изградени на нивната хармонична, па дури и комбинација.