Што е корисно?
Комплексни јаглени хидрати. Тие се содржани во житарици. Доењето доведува до недостаток на шеќер во крвта на мајката, па затоа треба да консумираат доволно јаглени хидрати на ден. Ако за време на доењето на секои 2-3 часа се јаде храна богата со јаглехидрати - ова ќе помогне да се задржи нивото на шеќер во крвта во нормата и да се контролира гладот. Помеѓу оброците е прифатлив внес на едноставни шеќери во форма на џем, мед, нискокалорични колачи со високо влакна и свежо овошје. Бидете внимателни само со цитрус - тие можат да предизвикаат алергии кај детето.
Течноста. Пијте најмалку 8 чаши вода дневно. Особено по хранењето, треба да пиете најмалку една чаша. Течноста е еден од главните фактори кои ја одредуваат количината на млеко. Ограничете ја потрошувачката на овошни сокови и газирани пијалоци, кафе и алкохол.
Калциум. Ова е "градежен материјал" за коските и забите на вашето дете. Бидете сигурни да јадете храна богата со калциум, бидејќи таа е измиена од телото на мајката за време на лактацијата. Пијте најмалку 600 ml. свежо млеко дневно.
Протеин. Не плашете се да ја претерате со употреба на храна богата со протеини. Треба секој ден да консумирате најмалку 30-60 грама месо. Протеините исто така се богати со пилешко, риба, грав, сирење и јајца. Тешко е да се одгледува масти од протеини. Но, ќе има многу предности - за вас и вашето бебе.
Цинк. Како резултат на хранење, телото ги губи резервите на цинк, па затоа е неопходно да се преземат мерки за враќање на нормалното ниво на цинк.
Железо. Може да се земат како адитиви за храна. Железото е исто така богато со житни култури - меѓу нив лежи леќата. Железото во телото треба да биде доволно, во спротивно ќе се соочите со анемија. Може да биде многу опасно.
Природни масни киселини. Тие се важни за развојот на мозокот и визијата на детето. Изворот на овие киселини е риба, пченица микроб и ореви.
Што е штетно?
Масти. Прекумерната потрошувачка на масти го зголемува бројот на дневни калории и на никој начин не придонесува за подобрување на квалитетот на контрола на телесната тежина. Кога диетата за време на доењето е многу тешко да се следи тежината. Потрошувачката на масна храна ја прави оваа задача речиси невозможна.
Алкохол. Мора да биде целосно елиминирана. Алкохолот може да се пренесе на дете преку мајчиното млеко и, затоа, неговата потрошувачка треба да се прекине. Ова, исто така, доведува до дехидрација и го намалува количеството млеко. Покрај тоа, алкохолот може да има штетни ефекти врз детето. Ако мајката е принудена да зема лекови што содржат алкохол, нејзиното одржување секогаш треба да биде минимално. Земете лекови само по хранење, за да можете да го повлечете алкохолот од телото до наредното хранење.
Пример за еднодневна дистрибуција на храна
Појадок: 1-2 чаши овесена каша со обезмастено млеко, 1-2 чаши житни влакна или 3-4 парчиња леб со мед или џем, варено јајце или 1 парче сирење, свежо овошје или 1 шолја овошна салата, 1-2 чаши вода.
Втор појадок: 1 парче торта со обезмастено млеко, 1 мала чаша млеко, 1-2 чаши вода.
Ручек: 2-4 парчиња леб, 1 мал авокадо, 2 парчиња месо со малку маснотии, голем дел од салата од зеленчук, свежо овошје за избор од 1-2 чаши вода.
Ручек: сендвич со путер од кикирики и целер, 1-2 чаши вода.
Вечера: 90-150 гр. Посно црвено месо, пилешко или соја месо со зачини (или 180-300 грама риба), пржени јајца со шунка и сирење, компири задушени или 1 чаша ориз или тестенини, свеж или задушен зеленчук, свежо овошје или овошна салата , 1-2 чаши вода.
Доцна вечера: 1-2 парчиња леб со џем или мед, 1 чаша млеко или јогурт.
Ова е важно!
1. Јадете доволно леб и житни култури во редовни интервали во текот на денот.
2. Пијте вода пред и помеѓу оброците.
3. Пијте најмалку 600 ml. свежо млеко секој ден.
4. Најмалку двапати дневно јадете јадење храна богата со протеини.