Сакате да изгубите тежина? Јадете 24 часа на ден!
"Хранење од страна на сточна храна" - како што некои го нарекуваат овој систем на исхрана со ниска исхрана - е многу поефикасно за контрола на телесната тежина од аскетските диети. Истражувањата покажуваат дека јадењето мала количина на храна придонесува за постојано одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта и го забрзува метаболизмот.
Кога јадеме само три пати и, според тоа, многу, нашето тело веднаш добива огромна количина на енергија - "гориво" - вишокот на кој се складира во маснотии. И чести и мали делови рамномерно го испорачуваат потребното количество енергија во текот на денот.
Големи предности на мали делови
Ние ја поддржуваме енергијата и консумираме храна во мали количини. Храната го снабдува телото со енергетско функционирање, телото ја согорува оваа енергија. Деликатната рамнотежа лесно може да се скрши со прескокнување оброци или трошење премногу време без храна. Кога нивото на шеќер во крвта е доволно високо, ние се чувствуваме полн со енергија. Кога ова ниво паѓа, чувствуваме тежина во целото тело. Затоа, да се чувствувате полна со енергија во текот на денот - треба често да јадете, што ќе помогне да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта.
Ние го забрзуваме метаболизмот . Нашето тело е генетски програмирано за зачувување на енергијата, кога ќе застане храна. Нивото на шеќер во крвта се намалува на секои 3 часа, па ако не јадеме ништо за да го зголемиме ова ниво, тогаш метаболизмот се забавува. Нутриционистите забележуваат дека со 3-дневна исхрана, жените имаат повисок процент на масни наслаги, кои, според нивното мислење, се формирани поради големи паузи помеѓу оброците.
Ние растеме тенки. Тешко е да се изгуби тежината кога телото се обидува да го зграби за секоја калорија. Ниска содржина на шеќер во крвта - еден од стимулансите на глад. Покрај тоа, долгите паузи помеѓу оброците доведуваат до ирационален избор на јадења. Ако сте навистина гладни, а во фрижидерот најдете куп неварени моркови и парче торта, што ќе биде ваш избор? И овој избор брзо доведува до зголемување на телесната тежина. И честите оброци нема да дозволат луд глад да се појави. Потрошувачката на храна во мали количини секогаш ефективно влијае на женската фигура.
Стабилизирајте го расположението. Храната и расположението се меѓусебно поврзани, а почеста потрошувачка на храна придонесува за промена на хемискиот состав на мозокот. Главната работа - да се вклучат во исхраната сложен јаглехидрати - овошје, зеленчук и цели зрна - го стабилизираат нивото на серотонин - хемиска супстанца во мозокот која го промовира подобрувањето на расположението. И токму тоа е принципот на делување на антидепресивите. Овие лековити супстанции го зголемуваат нивото на серотонин и го спречуваат нејзиното брзо и силно намалување. "Честите" храна ја врши истата функција.
За да ја консумираат храната во мала количина следат оние девојки кои водат седентарен и седентарен начин на живот.
Го намалуваме нивото на холестерол во крвта. Резултатите од студиите за честа ниска нутритивна исхрана, спроведени на Универзитетот во Торонто, покажаа дека нивото на холестерол кај сите учесници е намалено за 8%, а нивото на "штетно" (ЛДЛ) холестерол - за 12%. Уредната исхрана помогна да се одржи нивото на шеќер во крвта, како и да се намалат адхезии на инсулин, кои го стимулираат производството на холестерол.
Како да се префрлите на јадење мали количини? Ова ќе бара дисциплина, а за некои, промена во начинот на живот. Но, менувањето на вашите навики во исхраната е полесно отколку да се држите до строга диета.
Целта е да се јаде за 2-3 часа. Кога делови се мали, треба да се обрне внимание на нивниот квалитет. Бидете сигурни дека исхраната вклучува протеини, сложени јаглени хидрати, богати со растителни влакна и здрави масти. Протеините и влакната даваат чувство на ситост. Сложените јагленохидрати полека се апсорбираат без да влијаат на нивото на шеќер во крвта; масти, кои исто така полека се вари, не го натрупува телото со енергија веднаш, но многу подоцна од внесот на храна.
Може да се обидете да започнете со 6 мали еднакви делови или 3 мали со 2-3 лесни закуски во текот на денот.
Организмот има потреба од разновидност, затоа не плашете се да покажете имагинација и да ги мешате различните производи. Се шири малку сирење на парче од леб од цели зрна или ставете ја оропче или камшикот на тврдо варено јајце со чаша сок од домати и декорација со целер. Неопходно е да се ревидира сопствениот поим за контрола на портовите, за да не се консумираат повеќе калории дневно. Во рестораните, нарачајте срдечна закуска како главен тек или, пред да продолжите со избраното јадење, одложете половина - можете да го однесете дома.
За да ги ограничите делови, потсетете се себеси како, по прејадувањето, има чувство на тежина во стомакот. Запрашајте се пред оброкот, дали навистина сакате да го јадете сето ова, знаејќи дека тогаш ќе го гризете носот додека седите на масата.
Треба да мислите низ целото мени за тој ден и да ставате храна на пластични контејнери што можете да ги понесете со вас за да работите или кои ќе ве чекаат кога ќе се вратите дома.