Долго време размислувавте и конечно одлучив да одам за спорт, или, едноставно, да водам здрав начин на живот. Уште еднаш ве потсетуваме, за да ги постигнете посакуваните резултати, можно е само под услов да спортувате, нема да заборавите за правилната исхрана.
Дали ви се допаѓа фитнес? Оттука, ќе разговараме за него. Најверојатно, како да се јаде правилно, прави фитнес.
Првото и најважното правило е да одлучите што правите за фитнес. Ова ќе го одреди начинот на вашата исхрана.
Ако вашата желба да губат телесната тежина со вршење на фитнес, храната треба да се зема два до три часа пред часови, а не порано од три часа по нив. Се согласувам дека со полн стомак тоа ќе биде многу тешко да се справи и варењето ќе биде нарушено. Со интензивни спортови, снабдувањето со крв е неопходно за мускулите, со полн стомак, исто така, треба силно снабдување со крв, така што храната се вари. Анализирајќи го погоре, можеме да заклучиме: чувството на таква обука нема. Не се впуштајте во фитнес и на празен стомак. Може да се јави вртоглавица, и уште полошо, може да се ослабне. Препорачливо е за два или три часа пред часови, јадете зеленчук, житарици - сето тоа содржи јаглени хидрати.
Ако не сакате да изградите мускули, тогаш веднаш да се јаде по класите исто така не се препорачува. Со цел да не се започне со синтеза на протеини, со што се промовира растот на мускулната маса, вреди да се воздржи од јадење околу два часа по тренингот. За време на вежбањето, не заборавајте да пиете вода. Ова ќе помогне во забрзувањето на метаболизмот и ослободувањето на деградационите производи. Препорачливо е да се користи чиста чиста вода.
А сепак, како правилно да се јаде додека правиш фитнес? Бидете сигурни да обрнете внимание на составот на храната, бидејќи се претвора во енергија во нашето тело. Оттука произлегува дека храната треба да биде избалансирана. Таа треба да содржи протеини, масти и јаглехидрати. Нивниот сооднос е 1/0, 8/4.
Ако една од овие компоненти недостасува, резултатот ќе биде многу тешко да се постигне.
Сите знаеме дека протеините се материјал од кој се составени сите клетки на човечкото тело.
Тие се во ткивата на мускулите, кожата, ноктите, косата. Недостатокот на протеини укажува на постојан замор, слабост, намалена ментална способност, често почнуваат да болат. На крајот на краиштата, ако има недостаток на овој градежен материјал во телото, процесите на распаѓање преовладуваат над процесот на синтеза. Користејќи само педесет грама протеини дневно, ќе се заштитите од многу неволји.
За да јадеш право е да јадете месо, млеко, риба, јајца - сè што содржи голем број на есенцијални амино киселини и растителни протеини (грав, ориз и зрна).
Организмот прима енергија со јадење јагленохидрати. Тоа е добар извор за одржување на активен животен стил. Кога се занимава со спорт, потребата за овој извор се зголемува. Сепак, вреди да се запамети дека храната што содржи јаглехидрати содржи голема количина масти и шеќер, што ќе помогне да се зголеми акумулацијата на маснотиите. Со цел да се надополни енергија по фитнес, обидете се да одите со овошје и зеленчук. Кога практикувате фитнес, обидете се да јадете најмалку пет зеленчуци и овошје секој ден.
За да може витамините А, Д, Е и К да се апсорбираат нормално од телото, треба да се консумираат маснотиите (незаситени масни киселини). Тие можат да го намалат нивото на холестерол во вашето тело, да го подобрат метаболизмот. Обидете се да консумирате растителни масла. Тие ќе ви помогнат да ја задоволите вашата дневна потреба за масти. Обидете се да јадете мазна птица наместо месо и колбаси.
Кога правиш фитнес, не заборавајте за витамини и минерали. Поради тоа, ќе се чувствувате во совршена состојба. И повторно повторуваме: Во вашата исхрана треба да има многу овошје, зеленчук, млечни производи. Не те ставајте и мултивитамински комплекси.
Јадењето, вршењето на фитнес треба да биде избалансирано и да се почитува исхраната, но тоа не е сè. Не заборавајте да ја контролирате количината храна што ја јадете. Јадете редовно. Не заборавајте да има појадок во утринските часови. Ова ќе ви даде бодрост и енергија. И немојте да се кликате за ноќ. Лесна вечера е корисна за вашето тело.
Од сето погоре, може да се заклучи дека само со следење на соодветна исхрана при вршење на фитнес, може да постигнете одлични резултати. Не дозволувајте да се опуштите - влезете во спорт. Следете го количеството консумирана храна, нејзиниот квалитет. И тогаш ќе го зачувате вашето здравје и енергија за долго време.