Јога е длабоко самопознавање на можностите на телото и ослободување од ментални искуства. Оние кои не се обиделе да ја практикуваат јогата, го губат душевниот мир и природната хармонија. Дури и скептиците по изведувањето на асаните - таканаречените пози во јога - се препознаваат во прекрасното влијание на едноставните вежби врз општата состојба на телото. Пракса hatha yoga за почетници е корисна на било која возраст со било кој состав на телото и за било кој пол. Немојте да се колебате, земи 15 минути и обидете се да направите некои асани. Ние сме сигурни дека тие ќе го променат вашиот став не само за себе, туку за светот. Ние направивме избор на видео лекции "Јога за почетници дома", особено за вас!
Домашна јога за почетници: совети и воведни вежби
Главната разлика меѓу јогата и другите методи на губење на тежината и спортот е дека во него нема победници. Вие сте ангажирани исклучиво за себе, без мерење на половината и фалсификување на мускулите. Не постои тренер кој стои над вас и те прави потење и руменило со 5 килограми грамови тегови. Јога не е конкуренција.
Ќе ги анализираме основните правила на јога за почетници:
Носете лабава облека што не го попречува движењето. Идеално - спортска кошула со чаши за да се тргне вечно вознемирувачки градник, кошули за истегнување и чорапи од микрофибер. Се разбира, пространа маица и сакани хеланки се погодни за дома.
Сепак, професионалните јога наставници препорачуваат да практикуваат бос: дали е хигиенски или не во салата - зависи од вас.
- Не јадете пред часови за еден час и не пијте коктели со додатоци во исхраната - на јога тоа е бескорисно.
- Земете шише минерална вода за освежување на телото по вежбање.
- Дише е основното правило на јогата. Не двоумете се да дишете гласно или да вдишувате длабоко - на јога сите се еднакви.
- Слушајте го телото. Ослободете го умот и потполно го пропуштите процесот на обука. Секоја асана треба да помине низ вашата свест, тогаш јогата за почетници ќе помине колку што е можно корисна.
- Не претерувајте. Дозволете ни да повториме, источната пракса нема спортска рамка и никој не ги присилува насилно да застане во позицијата. Ако нивото на обука не ви дозволува да го направите ова или она, асана, одморете се. Со текот на времето лесно ќе ја надминете физичката и моралната бариера.
- Вежбајте не на лизгави површини. Немојте да сте скржави, да купите фитнес матер со антифриз, тоа ќе биде корисно и на плажа, во салата, за домашно вежбање и за пикник.
- Прво стави стол во близина на вас - помош за рамнотежа.
- Направете атмосфера во која сакате да вежбате.
Јога за почетници: вежби за дишење
Рашири го килимот и удобно седнете во средината. Нозете преминуваат во положбата на лотосот или едноставно преминуваат како што е прикажано на сликата погоре. Назад затегнете ја жицата и задржите право, притиснете ги нозете на подот, исправете ги рамениците. Четки на колена. Со прифаќањето на оваа позиција, веднаш ќе почувствувате наплив на енергија. Пробајте го сега, и ќе ги разберете придобивките од вежбите за јога. Сега да разговараме за техниката на дишење - да остане во иста положба.
Во јога дишат само преку носот. Тешко е за почетниците да се преструктуираат, но ова е важен детал на целата практика. Длабок здив - издишување, повторно здив - издишување. Повторете 6 циклуси на дишење. Слушајте го воздухот што излегува, дали звучи како звукот на морето? Јога е секогаш поврзана со природата, во ова е нејзиниот таен шарм. Секоја асана (вежбање) трае 6 циклуси на дишење. Кои се вашите впечатоци? Веќе почувствувате обновување на телото?
Совети: издишување полека и долго време, како и дишам. Кислородот е извор на живот.
По првите вдишувања, може да има мала вртоглавица, не плашете се, ова е нормална реакција за почетници. Овој феномен укажува на тоа дека телото и мозокот се малку "гладни", не го хранат телото со кислород доста добро. По неколку класи на јога за почетници, ќе помине несоодветен одговор на техниката на дишење.
Јога за почетници, видео упатства за домашни вежби
Бидала-крија
Вежбањето го кријат 'рбетот и мускулите на рамениот појас, ја ублажува вкочанетоста на мускулите по денот на работа. Ја зајакнува флексибилноста на грбот и ја исправи позицијата. Многу корисен за проблеми со 'рбетот и сколиозата.
Тадасана - основа за стоечки ставови
Позата е многу едноставна на прв поглед, и ќе сакате да скокнете на следната вежба. Не правете глупава грешка за почетниците. Ова е основа за сите стоечки асани. Вежбате за да одржите рамномерна рамнотежа во врска со правилното дишење. Без оглед на позицијата на планината, нема да научите комплицирани асани, а практиката на јога ќе се влоши.
Ако сте цврсто на нозе, стегнете ги очите и повторете го циклусот на дишење - многу потешко. Постои уште една варијанта на тадасана: при вдишување, кревајте ги рацете преку страни и повлечете го прстот до прстот, се протега во 'рбетот. При издишување, спуштете ги рацете по телото.
Тадасана ги зајакнува нозете, ја усогласува нејзината положба, го стегнува магарето и го обучува вестибуларниот апарат.
Раширена поза за почетници: база - утанасана
Дали вежбата за јога за почетниците е можно порелаксирана. Постигне умерена тензија на задната површина на бутовите и застанете за 6 циклуси на дишење. Раширувањето не треба да предизвика болка.
Тело на дрвото: балансирање на тренингот - vrikshasana
Вежбањето од курсот за јога за губење на тежината за почетници не е лесно. Вежбајте се додека не јасно стоите на едната нога без да се нишате и да се блокирате на страните. Во првата тренинг сесија, држете стол во близина на грбот за да ја сфатите рамнотежата.
Vrikshasana се протега на 'рбетот, го стимулира метаболизмот и ги зајакнува мускулите на абдоминалниот печат, половината. Позата на дрвото е најдобриот тренер на вестибуларниот апарат, како и балансот на умот и душата.
Изберете за тензија на сите мускули - utthita parsvakonasana
Гледајте за положбата на коленото, како и кај сквотите, не треба да се проширува над прстите. Не го пополнувајте случајот напред и назад. Не заборавајте, вежбата е направена во двете насоки.
Запомни дека јогата се дава постепено. Не работеше прв пат? Земете ја позицијата на планината и практикувајте повторно. Напредокот е неизбежен. Успешно се исполни? Честитки! Ја усовршивте позицијата од комплицираниот курс за јога.
Напиши го кучето гледајќи надолу - адо мукха свирана
Името е смешно, но сите позиции на јогата имитираат нешто од природни феномени и животни. Оваа вежба за почетници го повторува движењето на кучето по спиење, додека се протега и го гледа подот.
Adho mukha svanasana носи крв, исполнет со воздух, во мозокот, исчистен од лоши мисли и енергизира. Бидете внимателни ако имате висок крвен притисок и проблеми со срцето.
Позиција на Кобра: спречување на болестите на 'рбетот - bhujangasana
Движењето на кобра е bhujiang kriya
Двете асани на јогата се заменливи. Не ми се допаѓа статика, направете кобра во движење. На последната инспирација може правилно да се исправи во вашите раце и да се наведнеш во долниот дел на грбот, лактите се притиснати на телото. Држете за еден циклус на здив и полека потонете. Bhujanga неизбежно го прави грбот флексибилен.
Врти на 'рбетот - ardha madciendrasana
Видео јога лекции дома за 'рбетот ќе помогне да се надминат болки во грбот, па дури и лекуваат проблеми со интервертебралните дискови, хернија и сколиоза.
Постете навалете напред на двете нозе - pachchimotanasana
Дали колку што стеговите се доволни. Не досадувај и не држи го грбот надвор. Лежејќи ви треба стомакот, постепено целосно го спуштате телото на колковите. Запомнете дека во јога не се натпреварувате со сосед за флексибилност - тоа е процес на самопознавање и самоподобрување.
Посети мртов човек или спијач - шавасана (релаксирачка вежба)
Таквото мрачно име го покажува целосниот мир на телото. Слободни мисли, релаксирајте го секој мускул и уживајте во дишењето.
Конечно нудиме 30-минутен комплекс: "Јога за почетници". Отворете се повторно! И не заборавајте да го споделите вашиот успех во коментарите.