Како да научат да не се плашат од диети, да веруваат во нивната ефикасност и да го постигнат истиот успех? Со нашиот совет тоа е лесно! Значи, исхраната: мисијата е изводлива!
Гледам цел - не гледам пречки
Прво треба да одлучиме за нашата крајна цел. Зошто навистина ни треба диета? Првата цел е, се разбира, да се изгуби тежина, да се намали телесната тежина. Вториот е да се исчисти телото или да се лекува здравјето. Лекарите велат дека понекогаш е корисно да се оди на диета за да му се даде одмор на телото. Дури и по неколку дена постот, се чувствуваме полесно и поздраво. Но, обично процесот на исхрана изгледа вака: слушајте, читајте ги коментарите, изберете нова диета, држете се до него, верувајќи дека за една недела фигурата ќе биде слична на идеалот. Но, ако се ограничиме на нешто долго, порано или подоцна нашиот "сака"! ќе излезе настрана, а телото итно ќе побара торта или чоколада. Затоа, излегува не најдобра слика: седевме на диета, го постигнавме резултатот, но на забранетата храна се повлекува со страшна сила. И тогаш стоиме на скали и забележуваме дека тежината се вратила. Во фрустрирани чувства, седиме на друга диета, мислејќи дека претходната не беше толку ефикасна. Ова е маѓепсан круг, но со секое ново време желбата за седење на диета станува сè помалку.
Излезот е
Значи, ако решивме да јадеме според одредена шема, тогаш треба постојано да се држиме до него. Телото ќе се навикне на новата исхрана, само ќе му даде време. Избегнувајте диети со тесни ограничувања, бидејќи остар премин во строга диета е голем стрес за телото, кој може да се манифестира во замор, апатија, лошо расположение, па дури и во здравствени проблеми. Поради строгото ограничување во храната, се повеќе се привлекува кон познатата храна. Освен тоа, за полноправна работа на телото, му е потребна различна диета што е можно повеќе. Затоа, треба да развиете навика за соодветна исхрана за целиот свој живот и да го следите и да не се мачите себеси со различни диети и треба постепено да го направите тоа. Ден за ден, направете некои прилагодувања на вашата исхрана, дозволувајќи му на телото да се навикне на промените.
Да живееме на нов начин
Нема ништо тешко да се јаде правилно. Но, придобивките и резултатот се очигледни. Значи, основните правила се:
- Се препорачува да се земе храна 4-6 пати на ден во мали делови. Ова е многу подобро отколку јадењето само еднаш, но пред купиштето - така телото ќе биде тешко да се вари целата количина јаде. И ако земаме храна насилно, но често, нема да чувствуваме силен глад, а целокупното здравје ќе биде многу подобро.
- Последниот оброк треба да биде најмалку 3 часа пред спиење. Ако не сакате да одите во кревет гладни - пијте чај со мед или чаша јогурт.
- Нутриционистите препорачуваат јадење помалку масна храна, особено избегнувајте мешање на растителни и животински масти.
- Обидете се да ја следите содржината на калориите на производите. Дневната стапка е 1500-1900 килокалории, но сè многу зависи од вашиот животен стил, колку сте активни.
Во процесот на работа на себе многу е важно да се замислите тенки. Можете дури да направите листа на бонуси што ќе доведат до губење на тежината - овие ќе бидат ваши дополнителни мотиватори. Од психолошка гледна точка, важно е да му дозволите на вашето тело и на психата да сфатат дека нема да мачите себе си, ќе ограничите нешто, сила. Ако сакате позитивни емоции, наместо да одите во продавница за торта, одете со пријателите на прошетка, во театар, во музеј, во галерија, оди на концерт, гледате филм. Диверзифицирајте го вашето слободно време, а потоа едноставно немате време да растете маснотии, а во животот ќе има многу среќни моменти.
На патот кон победата
Една од главните загрижености со кои може да се сретнете при исхраната е стравот да не ги исполнувате вашите очекувања: твое или оние околу вас. На пример, можеме да бидеме апсолутно сигурни дека причината за нашите неуспеси на работа, недостатокот на внимание од спротивниот пол, генерално сите зла на светот, е нашата прекумерна тежина, но нашето однесување, компетентност, начин на живеење и карактерни црти апсолутно немаат никаква врска со тоа . Сметаме дека веднаш штом ќе станеме поцрни, сите овие проблеми ќе исчезнат заедно со екстра сантиметри. Но, тоа не е така.
Заклучоци : Мажите се привлечени од нашата самодоверба и поднесување, внатрешна убавина и смиреност, а не фигура на скали и големина на облека. Луѓето околу себе чувствуваат, без разлика дали се допаѓаме себеси или не. Човек, задоволен со себе и со своето тело, е во состојба на внатрешна хармонија. Агресијата и незадоволството се лоши сојузници. Самопочитта ќе ве доведе до посакуваниот резултат. Љубете го своето тело, прифатете го - и истиот ќе ви одговори.
Активности : Земете повеќе време, гледајте го вашето здравје и благосостојба, не заборавајте за вашите најдобри квалитети, вреднувајте ги вашите мали победи. Пробајте нови слики, менувајте ја вашата слика секој ден, постојано се разликувате. Инспирира себе си со шопинг или нова фризура, главната работа е да се обезбеди добро расположение.
Сите според планот
Кулинарските искушенија тешко се одолжуваат, особено кога постојано се ограничувате на јадење. Но, една минута слабост може да ги пречекори претходните напори да работат на себе. Затоа, ефикасноста на исхраната директно зависи од силата на волјата и карактерот.
Заклучоци : Многу важна улога игра јасна и редовна исхрана. Дали се плашите дека може да се скршите? Одлучете со мотивот, одговорете се на прашањето "Зошто губев тежина?"
Акција : Поставете јасна цел и временска рамка за постигнување на истата. Потребен ви е план: стратегија и тактика на губење на тежината. Идентификувајте соодветно мени за вас, развијте збир на физички вежби и започнете дневник за исхрана, редовно проверувајте ја вашата тежина. Обучете се да јадете секој ден во исто време, тогаш вашите метаболни процеси ќе се подобрат. И ако навистина сакате нешто слатко или не е корисно, подобро е да го задоволите вашиот каприц наутро.
Причини
Причините за појава на вишокот тежина се многу, сè е многу индивидуално тука. Ова може да биде нарушен метаболизам и погрешен начин на живот, стрес и сѐ. И ефикасноста на исхраната или дефект зависи од нашето расположение и психолошка состојба. Затоа, прво треба да го вратите редот во вашите мисли, а потоа со чиста глава да седите на диета. Можеби не сме задоволни со нашиот изглед, бидејќи не ги исполнуваме современите стандарди. И наместо да им се заблагодариме на нашите тела за нивната верна служба, ние неуморно го злоупотребуваме.
Заклучок : Не е неопходно да се стремиме кон оние стандарди на убавина што ни се наметнуваат. Поважно е да се остане и да не заборавиш на позитивното, бидејќи нашите мисли се отелотворени во реалниот живот.
Активности : Да ги срушат проблемите на полиците: кои се глобални и кои се помалку важни. Размислете за опциите за нивно решавање, одете за секое прашање што ве вознемирува. Исто така е многу важно да одвоиш време за себе, кога можеш мирно да ги ставиш мислите во ред, Барем еднаш месечно само да застанеш и да размислуваш. Не заборавајте да ги филтрирате сите информации што ги гледате и слушате. Анализирајте го, дали ви е потребно? Каква корист ќе донесе?
Откако ги разбравте и ги разгледате причините за вашата целосност, можете да продолжите со следниот чекор во борбата против вишокот тежини. Прво одреди ја идеалната тежина за себе. И периодот за кој можете да го постигнете, паѓајќи во просек од 1-2 килограми неделно. Премногу брзо губење на тежината ќе стане уште еден стрес за телото. Во овој случај, две опции се можни: првиот - телото ќе се обиде да задржи сè во резерва, односно во некоја точка тежината ќе престане да се намалува или дури може да се зголеми; втората - инспирирана од твојата сопствена победа, ќе бидете опседнати со губење тежина и ќе го доведете вашето тело до исцрпеност. Запомни - во сите важни мерки!