Како да седите на низа?

Многу од нас сонуваат да го задржат од детството пластичноста и елеганцијата на телото. За таа цел може да се користат многу различни сесии за обука. Сепак, само една вежба е лесно достапна за некои и целосно недостижна за другите луѓе. Станува збор за канап. Флексибилноста и истегнување на мускулите се два меѓусебно поврзани фактори кои ќе ви помогнат да научите да седите на низата. Сè што е потребно е трпеливоста, напорна работа и желбата да станеме благодатно.

Што треба да знаете за почетниците?

Првиот чекор, кој ќе му биде даден на почетната гимнастичарка, е надолжниот канап. Таквата вежба значи дека една нога е напред, а втората е на дното, строго вертикална. И единствениот начин да се постигне саканата цел може да се протега од едноставна во посложена.

Како и сите новодојденци, во мастерирањето на вежби за дупчење треба да започнете со мали. И веднаш треба да ја разберете поентата дека не е можно правилно да седите на канап за една недела или еден месец. Само мали деца или абнормално флексибилни возрасни лица можат да го направат тоа. Затоа, ако немате гимнастична позадина зад вашите рамења и не го истегнете, можеби ќе бидат потребни месеци за совладување на оваа техника.

Главните правила за оние кои се на оган да седат на канап во најкус можен рок:

• бидете трпеливи;
• не брзај и надминувај ја твојата сила;
• се придржуваат кон регуларноста - посветуваат лекции најмалку 4 дена во неделата;
• секоја обука треба да трае најмалку 30 минути;
• Кога се појавува силна болка, вежбата треба да биде завршена и телото да не се повреди;
• По обуката посветувајте време за одмор, така што мускулите можат да закрепнат.

Збир на вежби за ефикасно истегнување

1. Пред да седите на крстот, треба да се посветат на целосна подготовка. За почеток, направете го ова движење: седнете, наведнете ја левата нога, така што почива на внатрешната површина на бутот. Ракајте околу половината и потпирајте се колку што е можно пониско, без наведнување на десната нога. Направи 20 наклони и продолжете да ја истегате втората нога.
2. Во иста положба, поставете ја левата нога на надворешноста на бутот и вршете слични движења 20 пати. Потоа менувајте ги нозете и повторете го циклусот на вежбање.
3. За истегнување на ингвиналните мускули, седат во лотос држење и ја затвораат ногата. Ставете ги дланките на нив и раширете ги колена со лактите додека не почувствувате непријатно изгорување.
4. Следна вежба: Седнете со проширените нозе и обидете се да го свиткате вашето тело што е можно пониско за да ги затегнете нозете со вашите раце. Заклучете ја позицијата за 5 секунди и исправете ја.
5. Усвојување на седечката положба, додека се наведнува десното колено, така што петицата може да стигне до задникот. Втората нога треба да остане исправена, формирајќи прав агол помеѓу екстремитетите. Намалете се наназад, обидувајќи се дланките да се фатат за подножјето на левата нога. Повторете го циклусот во положбата на огледалото.
6. Потоа застанете на колена, изгаснете ги нозете така што петиците се на секоја страна од карлицата. Се потпирај само на чорапите. Малку да си помагате со рацете, да го подигнете и спуштите телото, ако сакате да го допрете подот со задникот.
7. Најефективната акција е како што следи: седнете на една нога, целосно оставајќи ја настрана втората страна. Во овој случај, посочете го палецот на себе и не го искривувајте ногата. Потоа се крева и паѓа, чувствувајќи колку тежината на телото притиска на истегнување. Направете 30 повторувања и изведувајте комплекс за другата половина на телото.

Погледнете ги ефективните вежби за седење на канапките може да бидат на видео: