За да се намали болката, употребата на ладни облоги е одлична, како и разни лекови кои можат да ја намалат непријатноста исто така ќе помогнат. Сепак, постојат одредени вежби за грбот со кои можете да го обновите мускулниот тонус, кој ќе го анестезира мускулното ткиво. Затоа, во иднина, така што немате здравствени проблеми, треба редовно да ја поддржувате со помош на специјални вежби кои имаат за цел зајакнување на мускулите на грбот. Денес постојат широк спектар на такви вежби кои се погодни за домашни услови, без употреба на специјализирани симулатори.
Важно е да се надмине стравот од чувство на болка, што не треба да ве спречи да ги правите овие вежби. Ако во време на вежбање имате болни сензации, треба да паузирате некое време додека не се чувствувате подобро, а потоа продолжете да ги изведувате истите вежби уредно. Во иднина, при вршење на физички вежби, постепено треба да го зголемите товарот. Запомнете, со намалување на физичката оптовареност на мускулите, болката во задниот дел се зголемува, активноста и мускулниот тон на мускулите се намалуваат, а флексибилноста продолжува да опаѓа.
Пред да направите физички вежби, неопходно е да се консултирате со лекар. За многу луѓе, хроничната болка во задниот дел е карактеристична, така што за нив се развива индивидуална програма за вежбање. Првиот пат во вежбите се вршат под надзор на лекар-физиотерапевт, во иднина слични физички вежби може да се изведат дома.
Ако имате било какви сомневања за исправноста на изведување на физички вежби, дефинитивно треба да се консултирате со физиотерапевт за совет.
За да ја постигнете целта, треба да се стремиме редовно да вежбате, распределувајќи го дневниот дел од вашето време. Не заборавајте да одите и да вежбате физички вежби за вежбање за мускулите што ќе ви одговараат поединечно. Еве опис на некои вежби кои ќе ви помогнат да ја намалите болката во долниот дел на грбот.
Вежби за луѓе кои имаат физичка болка во лажна или положба
Вежба # 1
- Легнат на грб, ги испружете рацете по телото, ставајќи крпа под вратот и перницата под нозете во коленото.
- Во релаксирана состојба, дишењето треба да биде мирно и рамномерно.
- Во оваа позиција, треба да биде околу 10 минути.
Оваа вежба треба да се направи 2-3 пати во текот на денот.
Вежба # 2
- Земете ја позицијата што лежи на стомакот, ставајќи акцент на рацете свиткани на лактите.
- Останувајќи во слична положба на подот, не заборавајќи да се фокусирате на лактите, треба да го подигнете горниот дел од телото. Во исто време ние ги релаксираме стомачните мускули, продолжувајќи да го креваме багажникот повисоко, но не заборавајте дека бутовите мора да бидат неподвижни.
- Во оваа позиција, мора да останете помеѓу 15 и 30 секунди. Потоа се враќате на позицијата, лежејќи на стомакот со акцент на лактите.
Потребно е да се имплементираат 2-4 пристапи.
Вежба 3
- Потребно е да се повлече позиција, во која нозете треба да бидат свиткани на колената, подот може да се допре само со потпетици. Колењата во почетната положба треба да се свиткаат за 90 степени.
- Ние се протегаме на стомачните мускули, фигуративно обидувајќи се да го притиснеме на 'рбетот. Ние ги притиснеме задникот, цврсто притискајќи ги потпетиците на подот. Потребно е да се кренат колковите над нивото на површината додека рамениците со колковите не формираат права линија.
- Оваа позиција треба да се поправи за шест секунди, додека дишењето треба да остане равномерно. Тогаш е потребно многу бавно да се вратите на почетната позиција, по релаксирање за неколку секунди. Потребно е да се направат 10-15 пристапи. Ако чувствувате болка додека ја вршите оваа вежба, одложи го. Врати му се во овој случај, можеш на следната сесија.
Вежба 4
- Земете стоечка позиција со ставање на нозете не на ширината на рамената. Спуштете ги дланките на вашите страни.
- Без наведнување на вратот и нозете, треба да се навалите назад. Треба да се наведнувате додека не се чувствувате непријатно, што е, до крај. Потоа, поправете ја оваа положба неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата три до десет пати.
Вежби дизајнирани за луѓе кои имаат болка во седечка положба
Вежба # 1
- Земете наклон позиција со свиткување на колена и ставање на нозете на површината на подот.
- Повлечете кон градината, прво едно колено, а потоа другото. Не ја извршувајте оваа вежба со повлекување на колената заедно.
- Колењата треба да бидат наизменично фиксирани во положбата на градите околу 15-30 секунди. Не притискајте ги колена со рацете.
- Оваа вежба е направена 2-4 пати.
Вежба # 2
- Лежејќи на грб, свиткајте едно колено, ставете подножје од иста нога на површината.
- Глуждот на левата нога треба да се постави на десното колено.
- Левото колено треба да се прифати и да почне да се повлекува до рамото, кое се наоѓа на десната страна. Во исто време, јасно се чувствуваат мускулите на колковите и долниот дел од грбот.
- Оваа позиција треба да се чува за 15-20 секунди.
- Опуштете се некое време, подготвувајќи се да продолжите.
- Се изведува два или четири пати за секој екстремитет.
Вежби за луѓе чија болка не исчезнува под било која положба на телото
Вежба # 1
- Во стоечката положба, ставете ги рацете на колковите
- Отфрлете го колкот до степен до кој линијата на грбот и колковите ќе станат рамнодушни
- Потоа вратете се на оригиналот.
- Преместете ги колковите напред, наведнувајќи го грбот.
- Потоа земете ја почетната позиција.
- Повторувањето треба да биде 8-12 пати.
Вежба # 2
- Стои на сите четири, стави рацете на подот
- Олабавете го вратот така што главата се наведнува надолу.
- Започнете со свиткување на грбот додека не почувствувате како се релаксира грбот и половината.
- Можете да ја задржите оваа позиција до 30 секунди.
- Потоа, исправијќи го грбот, треба да се вратите на почетната позиција.
- Навикнете го грбот додека ги кревате колковите.
- Држете ја оваа позиција до 30 секунди.
- Повторете 2-4 пати.