Ние кажуваме за добрите и лошите страни на најевтиниот облик на физичко образование - џогирање.
REICARY
Џогирање (од англиски џогинг) е вежба за обука или здравје за одржување на физичката кондиција и промовирање на здравјето.
Во пролетта и летото градските паркови и плоштадите се преплавени со борци за здравје и со витка фигура. Без оглед на тоа колку се здрави инструкторите за фитнес и сопствениците на здравствените центри, ништо не е попристапно и корисно од баналниот џогирање сеуште не е измислено. Зошто е толку привлечен?
Џогирање или џогирање е најдобриот начин за зајакнување на здравјето, телесната тежина и доведување на телото во облик. Тоа го намалува холестеролот и шеќерот во крвта, ја нормализира тежината, го подобрува метаболизмот, ги обучува кардиоваскуларните и респираторните системи, па дури и ја подобрува состојбата на кожата. Плус магично влијае на долниот дел од телото. Значи, ако сакате да се ослободите од целулитот за неколку месеци, затегнете го желудникот, направете задникот еластичен, а бутовите - длето, повлечете патики, ставајте слушалки со запалена музика - и навлезете во свеж воздух. Оптималното времетраење на обуката зависи од вашите цели и ниво на подготовка. Ако не си отишле во салата долго време, започнете со 10-15 минути за лесно трчање. Задишан? Одете на одење.
За оние кои се пријатели со физичка култура повеќе од една година, можете да вежбате џогирање 30-40 минути.
Брзина и пат
Во принцип, трчањето се смета за прилично монотоно тренингот. За да не умре од здодевноста, направете го секој удар за разлика од претходниот. Обидете се да ја менувате патеката почесто. Ако трчате во паркови и плоштади, совладете нови патеки и патеки за кои вашата нога сеуште не зачекори. Не плашете се од hillocks и descents - во такви области, мускулите се вклучени во работата, кои обично не се вклучени.
За време на тренингот, немојте да бидете мрзливи за промена на темпото. На пример, надминување на главниот дел од растојанието со умерена брзина. И на секои 5 до 10 минути, забрзувајте - извршувајте мали сегменти со максимална стапка. Работете на лимитот за 10 - 30 секунди, во зависност од тоа како се чувствувате. За да го зголемите товарот, можете периодично да се кандидирате со висок хип-лифт или да направите замав, обидувајќи се да добиете пета на задникот.
Ја заостри техниката и доби брзина, организира маратонски трки, работат за издржливост. Секој пат го зголемува времетраењето на тренингот за 3-5 минути, а многу брзо ќе го надминете растојанието од 5 километри. Ќе видите, во друг месец или два лесно ќе поминете низ сите десет.
Џогирање наутро: "за" и "против"
Многумина сѐ уште се придржуваат кон мислењето дека треба да излезете без да зоврие. Точно, докторите и обучувачите сè уште не развиле консензус по ова прашање. Од една страна, утринските вежби на празен стомак придонесуваат за ефикасно согорување на маснотии. Од друга страна, тие го преоптоваруваат телото, кое работеше цела ноќ со бавно темпо.
Главната работа што можете да ја советувате со шок: не внесувајте го срцето веднаш откако ќе излезете од креветот, оставете го телото да замавне. Немојте да бидете мрзливи да правите утрински вежби, неколку вежби за истегнување, да застанете контрастно туширање и да пиете чаша вода.
Право патики
Всушност, патиките во кои треба да трчате покрај улицата, речиси не се разликуваат од оние што обично се купуваат за часови во салата. Современите модели на професионални и полупрофесионални чевли имаат одличен амортизирање и доволна издржливост. Затоа, тие можат да се носат и за обука под покривот, и за свеж воздух. Точно, во вториот случај тие ќе ви служат помалку.
Друга работа, ако имате намера да вежбате, ликвидирајте милји низ тежок терен. Во овој случај, изберете патики со посебен, поагресивен цртеж на прачка - тоа дава одличен стисок на површината.
ТЕХНИКА ЗА БЕЗБЕДНОСТ
Кој е контраиндициран во џогирање
Џогирањето е контраиндицирано за оние кои страдаат од артритис и други зглобни болести, како и проширени вени, бидејќи дава шок.
Пред да започнете со вежбање, неопходно е да се консултирате со лекар и за оние кои страдаат од вродени срцеви заболувања и митрална стеноза, различни типови на аритмии, висок крвен притисок, хронична бубрежна болест, глауком и прогресивна миопија и оние кои имале срцев удар или мозочен удар.
БЕЗБЕДНОСТИ НЕМА
Тие забораваат на загревањето.
Вклучувањето е сериозна обука како и секоја друга. Затоа, во никој случај не го занемарувајте загревањето. Пред почетокот, не заборавајте да ги истегнете големите мускулни групи, инаку повредите се неизбежни.
Земете погрешно темпо.
Не започнувајте со голема брзина. Се држи до шемата - прво одење, а потоа непречено одете на едноставно трчање и постепено ја зголемува брзината.
Не измерете го пулсот.
Работејќи во паркот, треба внимателно да ја следите вашата благосостојба, како и во салата. Затоа, од време на време, мереј го пулсот, гледај го здивот. Запомнете, најефикасните масти се изгорени кога срцето тропа со фреквенција од 60 - 70% од максималниот (максималниот пулс на срцето се пресметува според формулата: 220 - годишна возраст). Подготвените тркачи може да се затегнат малку повеќе, така што пулсот е 65 - 75% од максималниот пулс на срцето.
Не ја следи техниката .
Постои мислење дека е поефективно да се спроведе поширок чекор од мал чекор. Ова е мит! Прекумерната ширина на чекорот го зголемува оптоварувањето на удар, доведува до преголема застапеност на зглобовите и лигаментите, а со тоа и на повредите.
Превртена.
Во потрага по брз резултат, го преоптоварувате телото и брзо се уморувате од исцрпувачки вежби. И не само физички, туку и морално. Како резултат на тоа, лекциите се здобиваат со незрела природа, а физичкото образование брзо станува здодевно. Обидете се да го набљудувате чувството на пропорција, не заборавајте за денови на растоварување и најмалку 1 - 2 дена неделно да заминете за одмор.
kp.ru