Претстави "корсет"
Наклоните напред е типична вежба за јога (дел од комплексот за загревање Surya Namaskar), салата, аеробик. Експертско мислење. Кај средовечен маж кој не се занимава со спорт, грбот на мускулите што го формираат природниот корсет на 'рбетот се донекаде атрофирани. Ако тој или таа почнуваат да прават падини во голем обем, со тежини или многу ниски (обидувајќи се да стигнат до подот со рацете), тогаш со висок степен на веројатност може да добие хернијатниот интервертебрален диск со заглавување на нервниот корен. Да го прилагодите вашето тело на падините треба да биде многу постепено. И подобро е да не се почне со нив воопшто, туку со зајакнување на мускулите на грбот. "Плуг", "Бреза", "Мост на рамената" - вежби од јога, исто така вклучени во пилатес гимнастика. "Бреза" е кога ние, лежејќи на грб, ги креваме нозете вертикално нагоре, ги искинуваме задникот од подот и се потпираме на рацете под половината. Кога ги спуштаме нозете од главата - ова е веќе "Плуг". Па, "мост" секој знае од училиште. Самите вежби не се лоши, тие можат да ја подобрат подвижноста на горниот рамен појас, цервикалниот и лумбалниот 'рбет. Сепак, ситуацијата е иста со нив: ако некое лице е неактивно, ако мускулниот корсети на грбот е атрофиран и постои предиспозиција, а кај дебели луѓе секогаш е, тогаш е многу лесно да се исцеди хернијацијата на интервертебралниот диск.
Десно и лево
Падините на страните се типични за јогата (на пример, "положбата на страничниот агол"), тие често се прават како вежби за половината. Експертско мислење. Најприродното движење е кога нозете се наоѓаат на подот, а телото се движи настрана, свиткување или вртење. Колено зглоб на извртување странично по природа не се пресметува, неговата задача е да се наведнуваат и да се одвиваат во еден авион. И во оваа вежба постои хиперположба на менискусот, што е крлежинска постава меѓу коските во коленениот зглоб. И ако има веќе промени во него, а за тешките луѓе ова се случува речиси секогаш, тогаш го раскинуваат менискусот кога прават неприродно движење за зглобот. Вртење на телото на страните - уште еден начин да се постигне тенок појас. Експертско мислење. Клучот за пресврти од страна на страна и воопшто за "извртување" движења по природа не е наменет, особено со тегови. Ако се прават такви свиоци со голема амплитуда и долго време, може да предизвика воспалителен процес во малите зглобови на 'рбетниот столб. Во исто време, ако амплитудата е мала и има неколку повторувања, вежбата е совршено дозволена.
Нога
Различни сквотови и lunges се најдобар начин да се влезе во форма на бутот и задникот. Овие вежби се вклучени во скоро сите комплекси. Експертско мислење. Моќен товар на коленото, зглобот на зглобовите и колкот. Тоа е, оние кои веќе се преоптоварени со дебели луѓе. Најопасната работа е да се намалат премногу ниски, така што аглите во овие зглобови стануваат остри. Ова води кон траума на лигаментите и 'рскавиците на коленото зглоб, а особено на траумата на роговите на менискусот (поостриот агол во коленото, толку посилно се притиска фемурот против менискусот). Исто така, може да се појави графтот на глуждот и воспалението во зглобот на колкот може да започне од преоптоварување. Сквотите и белите дробови се навистина многу ефикасни вежби, но само треба да ги направите многу внимателно, постепено и под водство на искусен инструктор кој ќе ја следи безбедноста на извршувањето. Чекор-платформа - непроменет хит на група аеробик и вежби за вежбање. Чекор-платформа е чекор, одење по скалите е оптоварување на глуждот и колената. Целиот човек и така се товари, и замислете колку долго ќе ги преземе скалите за време на чекор аеробик! Не е изненадувачки ако зглобовите реагираат со воспалителен процес. И тука е друга работа што треба да знаете. Стабилноста на колена е обезбедена од квадрицепсниот мускул на бутот (квадрицепс). Таа е една од најголемите мускули на нашето тело, лоцирана на предната површина на бутот. Во седентарен човек, се развива многу лошо, наместо на куче на колкот, има многу масно ткиво откако квадрицепсите не се развиваат, тогаш целиот товар оди кон фемурот, со што се зголемува ризикот од повреди и патолошки промени во коските и зглобовите. Прав колена - задолжителен услов во јога, со падини, за истегнување на нозете додека седите и стоите. Апсолутно директно колена не е физиолошка позиција. Во обичниот живот, едно лице не го прифаќа ова. Дури и кога седиш со нозете испружени, колената се малку свиткани. И целосните луѓе, како по правило, веќе имаат остеоартрити на колено зглобовите. И неприродното зацврстување на колена може да доведе до прогресија на остеоартритисот, прекин на менискусот или кинење на тетива (нема да го преживее лигаментниот апарат). Но, ако се направи истегнување помалку екстремни, постепено, ќе се подобри микроциркулацијата на крвта во зглобовите.
Мирно, само смири!
Малку ги шокира сите овие информации, нели? Но, ајде да го третираме она што го научивме без паника. Сите горенаведени вежби воопшто не треба да се забранат, тие можат да се сторат, но само кога некое лице е веќе подготвено за таков товар. Ако сте почетник, а исто така и необучен, вашата главна задача е да се грижите за зглобовите, и да го направите тоа, да ги зајакнете мускулите. Затоа, подобро е да се стартуваат полни луѓе од вежби во водата и "излегување на суво", да се изберат товари кои вклучуваат различни мускулни групи и се воведуваат многу постепено. Идеално, потребен ви е искусен инструктор кој ги знае карактеристиките на мускулно-скелетниот систем на луѓе со голема тежина. Ако го правите тоа сами, убаво е прво да дојдете кај ортопедски лекар и да прашате: "Што можам да направам и што не можам да направам во фитнес салата?" Ако ова не е достапно, тогаш треба да ги изберете оние вежби во кои движењето на зглобот е дадено удобно. Ако се чувствувате неприродно, ако силно го "притиснете" зглобот во позиција која е потребна за комплексот или за тренерот, не го стори тоа.