Сквотови
Најефективната од сите вежби е сквотирање. Но, тоа мора да се направи правилно. Нозете треба да бидат поставени на ширината на рамената, рацете на половината. Ние ги спуштаме колковите и ги наведнуваме нозете во колената се додека вашиот татко не е паралелен на подот. Аголот на колената е 90 степени. Ние правиме сквотови без грчи, непречено. Уморен, одморен, продолжи. За првпат, не го правам тоа, инаку следниот ден нема да излезеш од кревет.
Mahinogami
Следна најефикасна вежба - нозе. Ќе ви треба стол со грб. Ставете го рамо до рамо и држете го на грб со едната рака. Ставете ја втората рака на појасот. Изведете ги нишалките прво, потоа другата нога напред и назад. Задниот дел е исправен, не се наведнувајте. Исто така на првиот ден да се извршат многу повторувања не е потребно, сите умерено. Она што го правиш наместо 50 100 пати најдобар резултат нема да донесе. Потоа ставете го столчето напред. Држете го кај него и извршете ги низите наизменично, потоа еден, а другиот да ги удира страните.
Makhinogami од положбата позиција
Друга добра вежба за зајакнување на мускулите не е само свештеникот, туку и колковите. Легнете на десната страна. Десната рака под главата, левата рака на половината. Подигнете ја левата нога додека не формира агол од 90 степени. Потоа превртете се на левата страна и сите ние правиме со десната нога.
Подигнување од лежиште
За оваа вежба, мора да легнете и притиснете го грбот на подот. Рацете се протегаа по телото. Нозете се наведнуваат на колената. Почнуваме полека да ги креваме колковите колку што е можно повеќе. За зајакнување на ефектот, држете ја оваа положба за неколку секунди, пониска.
Стојте во исправена положба, разделете ги нозете на рамената, рацете на половината. Од време на време, ја оставаме левата нога широк, малку се сквотиме, раце напред, пред себе, за двајца да се вратиме на почетната позиција. Следните две се однесуваат на десната нога. Исто така, овие напади може да се изведат не само од страна на страна, туку и напред.
Велосипед
Добра вежба се смета за велосипед. Мора да легнете, дури можете да го направите на креветот, тоа е помек, не е важно. Рацете се водат по телото. Нозете се креваат и се наведнуваат на колената. Ние вршиме имитација на движења на велосипед, ги вртиме имагинарните педали.
Сквотирање со тежини
Кога сте веќе обучени со едноставни седечки прозорци, се чини дека е премногу лесно и едноставно за вас, тогаш можете да продолжите со вежбата, како што се седишта со тегови. Потребни ни се две или три килограми тежина. Не е важно дали немате такво нешто. Можете да го користите малку трик. Земете две полтритрични шишиња и истурете вода во нив. Тука имате тегови. Земете во секоја рака чекан и изведување на најчестите сквотови.
Се разбира, сеуште има доста различни вежби за подобрување на обликот на колковите, свештениците. Тука се наведени само најефикасните и достапни за секого. Часовите може да се одржат дома, не мора да се кандидира во салата, а исто така и да платат за тоа. Целиот комплекс не е неопходен, изберете за себе неколку вежби кои се најпосакувани. Запомнете, треба да јадете право за побрзо да го добиете посакуваниот резултат. Особено за да се исклучи слаткото и брашното. Водете здрав живот. Лесно е да се биде убав и среќен.