60% од нашите сонародници забележуваат нервен слом. Справувањето со стресот, само тогаш ќе даде позитивни резултати, ако може да ја пронајдете причината што го родила овој нервен слом. Во срцето на овие неуспеси се стравот што го носат во себе. Се плашиме:
- болест на нивните најблиски и нивната сопствена болест,
- беспомошност, старост,
- беззаконие, самоволие на властите,
- Сиромаштија,
- осаменост
Но, други причини може да станат извор на стрес за вас: груба продавачка, расипан влез, здроби во транспортот, високи цени, слаба плата, деспотски шеф и тн.
Не можете целосно да ги елиминирате многу проблеми, но можете да го ублажите нивното влијание. Вие само треба да научите да се релаксирате. Кога ќе научите да го направите ова, ќе го зајакнете здравјето и ќе добиете повеќе задоволство од животот. Ако го намалите нивото на стрес, тоа ќе му помогне на имунолошкиот систем ефикасно да работи и може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Како можам да се опуштам?
За да се релаксирате, ќе ви требаат 5 минути. Потребно е само удобно да седите на стол и да го сторите следново:
1. Дишете полека и длабоко. Ова ќе помогне во процесот на релаксација. Протресете ги рамената и рацете, за да се ослободиме од непотребната напнатост.
2 . Ги релаксираме мускулите на устата и лицето.
3. Ќе се обидеме да ги релаксираме мускулите на стомакот и грбот.
4. Ние се тресат нашите нозе и да се релаксираат нашите нозе.
Овие активности ви овозможуваат да почувствувате наплив на енергија и да ја ослободите непотребната напнатост. Твојот ум, исто така, треба да се релаксира. Тешко е да се постигне релаксација во телото, ако вашите мисли се зафатени со решавање на проблемите, зафатени со размислување за плановите. Кога малку ќе се релаксирате, треба да се обидете да го запрете текот на мислите кои ќе ве вратат на моменталните грижи.
Замислете дека сте во мирно омилено место, во градината или на плажа, видете го лицето на вашето домашно милениче. За момент, замислете што ви опкружува со звуци, мириса, како изгледа ова место. Обидете се да се фокусирате на сопствените чувства и да уживате во тоа, да останете на ова место, подалеку од метежот и стресот.
На пример, можете да се сетите нешто пријатно, што ви се случило денес:
- Слушнавте добра вест,
"Го задржаа ветувањето,
"Некој ги исполни своите ветувања за тебе,
"Некој те пофали,
- Успеав да му помогнам на некој кој е многу послаб од тебе.
Ако некој може да се концентрира на пријатни настани, тогаш ова е добра одбрана против емоционалниот, хроничен стрес. Секој ден треба да се најде изговор за малку да се смееш.
Како треба да се справи со стресот?
Ако не сте успеале да го избегнете стресот, тогаш како да бидете? Не постојат посебни методи за третман и непроменливи правила, а лицето не е во состојба да избегне некои провокативни моменти. Дури и ако газдата е груба за вас, можеби нема да имате можност само да се откажете. Но, постојат одредени активности и мерки кои можат да се решат со стресни услови.
Кажете му на својот близок кој ја доживува својата болка, како и вашиот сопствен, и искрено те сака. Ќе биде утешан од разговорот со некој близок, а потоа ќе видите што се случува во поинакво светло, и најверојатно ќе го најде вистинското решение.
Не преувеличувајте ги вашите проблеми, но едноставно не ставајте слон од мува. Ако имате проблеми сега, запрашајте се, што ќе ти биде важно за 10 години?
Планирајте го вашиот бизнис, така што немате постојано брзање.
Луѓето што ве нервираат, обидете се да се избегнете секогаш кога е можно.
Треба да најдете време за одмор. Ако мислите дека едноставно немате време за одмор, треба да знаете дека само со одмор и ослободување на стресот, можете да направите се што ви треба и многу побрзо.
Прави некои физички вежби, оди на прошетки, така што сето ова ви дава задоволство. Големиот физички товар е одличен за ослободување на стресот.
Јадете здрава исхрана. Кога некој е под стрес, тој заборава да јаде, но потоа компензира за сето тоа со готови купени храна, слатки, масни закуски. Правилната исхрана, потрошувачката на доволен број на овошје, зеленчук, житарици, тестенини, ориз, 'рж леб, помага да се справи подобро со стресот.
Не грижете се што може да ви се случи во иднина, не размислете за лошите работи што ви се случија претходно. Концентрирајте се на сегашноста. Ако ги направите сите горенаведени работи, и ништо не работи за вас, контактирајте со специјалист.
Како да се спречи стресот?
Полесно е да се спречи секој проблем отколку да се справи со нејзините последици.
1. Не правете повеќе од едно нешто одеднаш.
2. Обидете се да не преоптоварите распоредот за работа. План за денот што може да се направи без чувство на ограничени и непријатни со текот на времето.
3. Возете со прифатлива брзина. Бидете тивки во врска со фактот дека патот е преполн со транспорт.
4. Земете малку рано на автомобилот.
5. Поминуваат малку време секој ден за вежбање и релаксација. Совршен начин да се опуштите, ќе има обична прошетка во вечерните часови или раните утрински часови.
6. Поминете малку време со пријателите и семејството, дури и ако морате да го жртвувате времето кое го поминуваат на хоби и да работите.
7. Заради кариера, не преземајте дополнителна работа или одговорност. Добро размислете за тоа, без разлика дали можете да го направите тоа без скратување на времето за одмор.
8. Каде и да одите, концентрирајте го своето внимание на убавината, забележете необични автомобили, интересна градба, изгрејсонце или зајдисонце, дали има облаци на небото и сл.
9. Не мешајте ако некое лице прави нешто бавно отколку што би.
10. Пред да поставите нова задача, размислете дали ви треба сето ова, и ако е потребно, треба веднаш да го направите тоа, и можеби некој едноставно ќе ве замени.
11. Можеш да најдеш мир во некое хоби. И многумина го прават тоа, некој вези крст, некој игра тенис. Вие не треба да го претворите вашето хоби во извор на приход, да уживате во вашата професија.
12. Ако има можност на работа, почесто организирајте пауза од 10 минути.
13. Секој ден, барај изговор да направи некој комплимент - пријатели, членови на семејството, вработени.
Влијанието на стресот зависи од вашата реакција на она што се случува, а не од самиот настан. Нема потреба да трошите енергија за промена на ситуацијата, но можете да ја промените реакцијата на она што се случува.
Начини за ублажување на стресот
Современиот живот не дава многу можности за одмор и релаксација. Дневниот стрес, интензивниот и интензивниот ритам, лошо влијаат на нервниот систем. Секој има пристап до начини за отстранување на лошото влијание на стресот. Обидете се да ги следите овие едноставни совети, а потоа вашиот живот ќе биде пријатен и полесен:
Техника на длабоко дишење. Најдобар седатив е длабоко издишување и вдишување. Измереното, длабоко дишење ќе ви даде сила и ќе го зголемите нивото на енергија. Ова е едноставен метод кој не бара дополнителни уреди, трошоци и време.
Јога. Тоа е ефикасен начин за справување со стресот. Јога комбинира програма за физички вежби и програма за медитација. И оваа специјална програма ќе ви помогне да се чувствувате многу подобро.
Имагинација. Кога сте тажни и тажни, можете да замислите прекрасни слики во вашиот ум, да се сеќавате на прекрасни моменти и да почувствувате дека, без оглед на тоа, животот е прекрасен и прекрасен.
Музиката е докажан лек за меланхолијата и меланхолијата. Ги собереш омилените мелодии, кои предизвикуваат позитивни емоции. Танцувај дома. Движењата кон музиката ќе помогнат да се намали стресот. Дома, танците се сметаат за забава, не морате да се грижите за тоа како правилно се движите, и дали следите распоред.
Ароматична терапија. Многу експерти го потврдија ефектот на ароматичните масла врз нервниот систем. Аромите на ванила и агруми се сметаат за корисни. Мирисите се поврзани со емоционална меморија. Корисно е да имате таква арома, која ќе биде поврзана со искусни минути за блаженство, радост, силна среќа. Почесто ја дишете вашата арома, и тоа ќе ви помогне да одржите добро и добро расположение.
Домашни миленици. Нивната искрена љубов и посветеност нема да остави никого рамнодушен. Дури и ако гледате аквариумски риби, тоа ќе ви помогне да го ослободите стресот.
Физичка обука. Ако вежбате активно 10 или 15 минути, тие можат да ве развеселат. И тоа се случува затоа што во телото под влијание на интензивни движења се развиваат "хормони на среќа", а потоа почнува борбата со стресот.
Топла пијалаци. Чаша топло чоколадо, чај, кафе ги активира вашите внатрешни сили во телото.
Колку брзо да се отстрани стресот?
На четка за коса. Кога целиот работен ден се троши пред мониторот, мимичките мускули силно се видат, главата почнува да се боли и станува многу тешка. Еден начин да се избегне стресот, треба да ја чешите косата 10 или 15 минути. Оваа постапка ќе им помогне на релаксирање на мускулите и "растурање" на крвта
Јадете сладолед . Вкусна храна е одличен лек за стрес. Тоа помага да се задржи доброто расположение, и мрсна риба помага да се ослободи стресот, бидејќи содржи омега-3 киселини, тие се корисни за нервниот систем. Но, ако не ви се допаѓа риба, тогаш јадете банана или сладолед. Таквите производи не дејствуваат полошо од антидепресивите. И тие содржат супстанција како триптофан, која е природен природен мирис.
Масажа. Стресот и конфликтот не дозволуваат да се концентрирате на вашата работа. За да заштедите енергија, масирајте ги точките кои се во центарот на дланката, под долната усна, помеѓу веѓите, под носот 30 секунди.
Бришење на вашите раце. Ова е лесен начин да се избегне стресот и да се ослободи нервната напнатост. Треба да ги нанесувате дланките едни против други за да станат жешки. Во текот на ова, сите акупунктурни точки со кои се расфрла дланката се вклучени, и овој метод функционира многу ефикасно. Обидете се да ги измешате ушите добро, а потоа можете да се концентрирате на работа и да развеселите.
Измијте го стресот и конфликтот. Со емоционално негативно, 15-минутен туш ќе помогне. Потребно е да се застане под топлата струја вода, така што тие ги масираат рамената и главата. И тогаш ќе почувствувате дека водата ги одзема сите непотребни.
Како што ги учат источните практики, ако сакате да се ослободите од тага, земете и преместите 27 ставки во станот. Така, енергијата се ослободува за енергија, а потоа енергијата може да се лизне во вистинската насока. Ако го пробате овој метод, ќе можете да бидете сигурни дека тоа му помага на мозокот да се релаксира и да го одвлече вниманието од проблемите.
На скалите. Како што британските лекари откриле дека шетаат по скалите, може да го стабилизира нивото на кортизол - стрес хормон. Организира 30-секунди истегнување и нагоре, ова ќе го зголеми протокот на кислород во мозокот, кој е одговорен за управување со стрес. Потоа можете да го контролирате расположението и да го ослободите стресот.
Чистење. Кога едно лице ги става работите на места, помага да се концентрира, да нарача мисли. Убав изглед на фиоки, полици, дава психолошки ефект - организација и надворешен ред и лицето несвесно ги пренесува во сопствен живот.
Минута да мислиш. За да ги организирате вашите мисли, треба да ја пронајдете можноста и да останете сами дома. Вклучете ја музиката, земете лек од фрижидерот, се насели во омилениот стол. Опуштете се и почувствувајте го задоволството од пријатна атмосфера, убава мелодија, задоволство од вкусна храна. Размислете за она што најмногу би сакале, и запишете ја желбата на хартија. Имајќи јасен план, ова ќе ви помогне да одлучите за понатамошните активности.
Знаејќи ги овие достапни средства за справување со стресот, можете да ја преземете под контрола, бидејќи сите овие едноставни алатки што се на располагање можат да се користат во пракса. Така, тоа ќе ви помогне да бидете секогаш во форма, и ќе ве спаси од многу болести.