Неколку часа зад воланот и скоро цел ден - на компјутер. Познат графикон. Но, во исто време, ние се уште сме изненадени дека телото не се наведнува, главата не се свртува речиси, а задните паузи, и покрај младоста документирана во пасошот. Што треба да направам? Пронајдете некое време за вежби насочени кон истегнување на телото. Кои се бонусите за вашите напори? Прво, здравје. И повеќе самодоверба, бидејќи флексибилното тело е многу убаво и многу ефикасно.
КОМЕНТАР НА СПЕЦИЈАЛИСТОТ
Светлана Pazyuk, координатор на групни програми на спортски клуб "Океанија".
Flex - обука, со цел подобрување на флексибилноста и истегнување. Тоа ви овозможува хармонично да ги исцртате сите групи на мускули, вклучувајќи ги и овие зглобови и лигаменти, за да постигнете поголема амплитуда на движења. Не е случајно што велат: додека 'рбетот е флексибилен, телото е младо. Значи, колку е поголема амплитудата на движењата, толку подолго трае нашата младост.
Во исто време, недостатокот на движење предизвикува појава на многу сериозни здравствени проблеми. Особено, ова е една од причините за таложење на соли: циркулацијата на крвта се намалува, а зглобовите стануваат "дрвени". За жал, многу луѓе го знаат таквото чувство, создавајќи една личност ранлива, неспособна за активно дејствување, лишувајќи ги од можноста да живеат целосно и удобно.
Flex е исто така корисен за оние кои често го искусуваат стресот. Факт е дека за време на психолошки или физички стрес мускулите на јаката зона се во напнатост, кај хипертонија. Како резултат на тоа, прекинувањето на крвта е нарушено, постои недостаток на кислород во мозокот. Резултатот е постојан замор, главоболки, раздразливост, метеоролошка зависност. Конечно, кршењето на снабдувањето со крв е еден од факторите што може да предизвикаат појава на остеохондроза на цервикалниот 'рбет.
Одделна препорака за класи на флекс е активна обука за сила. За жал, оние што претпочитаат да работат на симулаторите, често ги занемаруваат вежбите за истегнување. Во меѓувреме, не е случајно дека секоја обука се препорачува да се заврши со истегнување - специјални вежби со цел намалување на прекумерен мускулен тонус и релаксирање на мускулите вклучени во оваа обука.
Главниот принцип на фитнес е хармоничен развој на човекот: подобрување, зачувување и враќање на здравјето. Како резултат на тоа, товарот мора да биде избалансиран, да развива сила, издржливост, флексибилност, координација. Не вложувајте во една насока на штета на останатите, ако планираме да го зајакнеме здравјето. Вежбите за јакнење ги одржуваат мускулите во константен тон и ги затегнуваат лигаментите.
Како резултат на тоа, мускулите стануваат уште посилни, лигаментите губат еластичност, амплитудата на движењата се намалува. Во исто време, ефектот на флекс врз лигаментите може да се спореди со ефектот на масажа sv, овозможува лигаментите да се релаксираат. И ако не се вклучите во редовно истегнување, тогаш еден ден за време на тренингот можете да ги повредите лигаментите, за кои таквата напнатост е многу значаен стрес.
Постојат различни методи на флексибилно учење: може да биде активно и пасивно да се протега. Активна опција - употребата на извиткување движења, нишалки, постои оптоварување на мускулите, широк спектар на движења. Оваа обука бара динамично загревање: секогаш мора да ги загревате вашите мускули.
Пасивната техника, за разлика од активните, е нетрауматска и погодна за оние кои немаат специјална обука. Овој стил на обука е особено важен за мажите, бидејќи нивната координација е често помалку развиена отколку кај жените. Овој метод бара разумен пристап, кој вклучува емоции. Неопходно е да се концентрирате на дишењето: на овој начин ќе биде можно да се релаксираат мускулите и да се отстрани болката. Ако здивот е одложен, тогаш мускулите се напнати. Flex ве учи да се релаксирате, да ги чувствувате вашите мускули. Затоа на секоја позиција треба да останете долго време - минута и половина да чекате за релаксација. Само по ова започнуваме да го прошируваме мускулот. Важно е едно лице да сфати дека за време на лекцијата ништо не му се заканува, сите вежби се изведуваат во бавен ритам и во мирна атмосфера. Нема ненадејни движења и одвлекување за време на тренингот.
Пасивно истегнување ви овозможува да научите да се релаксирате и да ја обновувате силата побрзо, поекономично.
Оние кои не знаат како да го направат ова често имаат проблеми со спиењето и одмор.
Кој режим на обука може да се смета за оптимален? Одговорот зависи од задачата. Ако има цел да седне на канап, тогаш потребно е да се вклучат дневни активности наутро и навечер во личен распоред. Ако станува збор за здравствена практика, тогаш доволно е да тренираме два или три пати неделно. Кога мускулните оптоварувања се зголемуваат, неопходно е да се компензира зголеменото оптоварување со дополнителни вежби за истегнување. Лекцијата за флекс трае триесет минути и е добар додаток на други обуки.
Започнете часови по можност под водство на тренер: специјалистичкиот надзор гарантира висока ефикасност и нема повреди. Обучувачот ќе даде индивидуални препораки во однос на возраста, хроничните болести, општото здравје, зглобовите и лигаментите, како и нивото на физичка кондиција. Тој не само што ќе зема збир на вежби и ќе го определи дозволениот интензитет на активности, туку и ќе објасни кои чувства треба да бидат во текот на вежбата и кои движења во секој конкретен случај се непожелни.