Предноста на велнесот е:
- тие можат да бидат ангажирани во какви било временски услови;
- Оваа работа не бара посебни финансиски трошоци (се што ви треба е пар на чевли и удобен, лесен спортски костим);
- ова е достапно за секого, бидејќи не е потребна претходна подготовка за работа;
- Работењето на товарот лесно се балансира со времетраењето и интензитетот, лесно можете да се контролирате.
Каде и кога е најдобро да се кандидира?
Бидејќи највисоката физичка активност кај луѓето е фиксирана од 10 часа до 13, а од 16 до 19 часа, ова време е најповолно за трчање. Но, ако ова не е достапно, тогаш извршете ја во вечерните часови или наутро, но внимателно одберете го товарот. Во поголемите градови подобро е да се вежбаат наутро, бидејќи во овој момент воздухот е почист. Не трчајте по патишта и автопати со активен сообраќај, каде што има многу гасен воздух, и на места каде што има многу прашина во воздухот. Се разбира, најдобрите места за вежбање на џогирање се нечисти песни во паркот или шумата.
Одредување на темпото на трчање.
Главниот принцип на подобрување на здравјето е усогласување на оптовареноста со аеробните способности на телото, мора да постои рамнотежа помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на кислород. Со цел правилно да се вклучите, одберете за себе соодветно оптоварување (индивидуално). Не ги преценувајте можностите. Во вистинско темпо лесно е да се кандидира. Вклучување треба да биде забавно. Товарот не треба да предизвика замор и намалена ефикасност. Чувството на поспаност и летаргија во текот на денот, а појавата на несоница во текот на ноќта е знак дека треба да се намали товарот.
Во здравјето, многу е важно да го снабдите телото со кислород. Формирањето на недостаток на кислород за време на вежбањето е неприфатливо. Важно е да се избере за изводливото темпо на трчање. Се фокусира на фреквенцијата на срцето. Пулсот треба да се брои за 10 секунди по крајот на трката, или за време на трката. За да го направите ова, треба да најдете пулсирачка артерија на вратот, брои 10 секунди на бројот на отчукувањата на срцето и да мултиплицирате бројката за 6.
Постојат многу формули за одредување на брзината на движење со одредување на пулсот. На пример, од 220 одземање на вашата возраст во години. Пулсот, кој е еднаков на 75% од фигурата, ја одредува границата на саканиот режим на брзина на движење, која не може да се надмине. На пример, лесно е да се пресмета дека ако имате 50 години, ограничувањето на брзината за вас ќе биде 128 отчукувања во минута. Оптималното оптоварување е 80% од оваа бројка. Ова значи дека мора да работи со брзина при која товарот ќе биде оптимален за вас.
Сигурен критериум за големината на товарот е назалното дишење. Додека го вдишувате носот за време на трчање, тоа значи дека сте го одбрале оптималниот режим на работа, кој обезбедува доволен внес на кислород во белите дробови. Ако кислородот не е доволно и вие вдишувате дополнителен дел од воздухот со устата, тоа значи дека сте ги надминале границите на аеробниот метаболизам и треба да го намалите темпото на трчање.
Времетраење на здравјето.
Не обидувајте се да се кандидирате многу одеднаш. Специјалисти се нудат за почетници не повеќе од 4 пати неделно, и на прв пат алтернативно работи со одење. Темпото на трчање е светло, природно и релаксирано. Постепено го намалува времето на одење и го зголемува времето на работа, на крајот се претвора само во континуирано извршување.
Позицијата на телото за време на часовите.
Додека вршите здравје, ставете ја ногата на петицата или на целото стапало. Рацете се опуштени, се наоѓаат доста ниски. Чувајте ја ногата напред во права линија, а не од страна, како што прават жените. Неопходно е да дишите со носот, ритмички и произволно. Со зголемен товар, може да издишите преку устата, но дишете само со носот. Излишувањето треба да се направи подлабоко и подолго од вдишувањето. По трчањето, не можете да престанете да се движите. Ние мора нужно да одиме на долги патеки за да го реорганизираме телото во поинаков режим. На крајот, за да бидете во одлична физичка форма, треба да застанете на растојание од 3-4 км.
Работи чевли.
За жал, прави џогирање или одење, можете да добиете повреди и болки во нозете. Понекогаш тоа се должи на носењето "погрешни" патики.
Добар чевли мора да исполнуваат одредени барања:
- Петицата треба да биде цврста и со карактеристики на апсорпција на удари;
- ѓонот исто така треба да биде цврст, така што правилно може да го поддржи лакот на ногата и да го намали ризикот од неговото вртење во средишниот дел;
- "Долги играчки" влошки;
- на врвот на патиките треба да се зашиени од посебен материјал кој обезбедува внатрешна вентилација, така што ногата речиси и да не се пот;
- Хард пети, кој ги штити прстите од повреда.
Сите главни производители на спортски производи произведуваат патики кои целосно ги исполнуваат горенаведените барања и имаат дополнителни "чипови" и "ѕвона и свирки" кои го прават лесно, безбедно и пријатно. Затоа, подобро е да се купуваат скапи чевли од добро познат производител.