Луѓето често се жалат на болка во вратот, иако, како што покажува истражувањето, во повеќето случаи тие не се последица на било која болест.
Најдобар начин да се ослободите од болка во вратот е масажа.
За почеток, потребно е добро да се протегаат мускулите и да се загрее со посилни движења на главата: во страни, напред и назад, ротациски во различни насоки.
1. Ставете го брадата на дланката на вашата рака, навалете ја главата надолу, надминувајќи го отпорот на дланката. Оваа вежба добро ги тренира мускулите на предниот дел на вратот. Со прекини, направете 4-6 комплети од 20-30 повторувања.
2. Сфаќајќи го задниот дел на вратот со рацете заедно, обидете се да ја навалите главата напред со вашите раце, со мускулите на задниот дел од вратот што ја држат главата во првобитната положба. 4-6 пристапи за 20-30 повторувања.
3. Поставете го грбот на клупата така што вашата глава е на тежина. Партнерот нежно притиска на челото, обидувајќи се да ја спуштите главата надолу, и ќе се спротивстави на ова движење, принудувајќи ги предните мускули на вратот да работат. Бројот на пристапи и повторувања е ист.
4. Ако лежите на клупата со стомакот надолу, партнерот нежно притиска на вашата глава и се обидувате да ја задржите главата во првобитната положба. Бројот на пристапи и повторувања е ист.
5. Навалите ја главата десно, давајќи му отпор со десната рака со притискање на дланката во десната ушна површина. Потоа, исто така, замина. 4-5 пристапи за 20-30 повторувања.
Завршете го тренингот со ротациони движења на главата, можете да од позиција за склони.
Мускулите на вратот се масираат во седечка или стоечка положба. Започнете со масажа од задниот дел од неа. Следниве методи се користат:
Ставање една или двете раце. Цврсто притиснетите дланки се движат од врвот на косата до грбот и до рамовите на зглобовите.
Стиснување . Изведена од работ на дланката - на страната на вратот, со иста масивна рака; бургом палецот на спротивната страна.
Месење . Се изведува со влошки од четирите прсти од истата рака, со притискање на мускулите на коскената постела и истовремено менувањето на малиот прст кон страната. Започнете да мачкате од окципиталната коска во правец надолу кон скапулата 4-5 пати на едната страна и 4-5 пати од друга страна. Потоа направете 3-4 потези и повторете го мешањето.
Потоа продолжете да галете рамото (трапезиус мускул) од увото кон рамениот зглоб, 3-4 пати. После тоа се стега 3-4 пати и месење. Месењето е направено на јазик и pinion начин. Додека го фати мускулот со перничињата од сите прсти, тие се меваат со промена во насоката на малиот прст.
Триење . Кружните движења се направени од четири прста од едното уво до друго по должината на линијата на окципиталната коска, односно на местата на прицврстување на мускулите на вратот; истото може да се направи со две раце, придвижувајќи ги едни кон други. Триењето се изведува по цервикалниот пршлен од косата до грбот.
Обидете се да го користите и на овој начин - тапкање на краевите на опуштените прсти на главата, вратот и предните нозе. Оваа масажа е широко се користи во Јапонија за да се ослободат главоболки.
Заврши само-масажа на задниот дел на вратот со галење. Потоа оди на само-масажа на предниот дел на вратот. Тука се врши наизменично со раце, од вилицата до градите. Движењата на рацете треба да бидат нежни, така што кожата под нив не се движи и не се протега.