Колку повеќе луѓе имаат вишок килограми, толку повеќе начини да се справите со тоа. Досега не е пронајден универзален лек за килограми, но има барем неколку начини на кои лекарите немаат ништо против.
Фактот дека тврдите диети се штетни, тие веќе знаат сè. Не толку одамна, спроведувајќи научни истражувања од страна на лекарите, тие изрекуваат пресуда за некогаш популарната протеинска исхрана: се покажа дека не добиваме тежина од вишокот на јаглехидрати, па затоа е неефикасно и опасно да седиме на еден од протеините. Кој знае, можеби во 50 години во начините подолу на телесната тежина, исто така, ќе најдете недостатоци. Но, додека тие се - најдобри и најефикасни од она што модерната пудулогија нуди.
1. СМРЗНА ИСХРАНА
За првпат беше разговарано за 80-тите години на минатиот век, но ја покажа својата ефикасност уште во 90-тите. Во исто време беше потврдено дека маснотиите на страните не се разликуваат многу од маснотиите во храната, што значи дека вреди да се префрлат на храна со ниска содржина на масти, бидејќи тежината ќе почне да исчезнува.
Оваа диета е полесна од сите други. Вие сте полни со енергија и енергија, јадете нешто и во секое време, а тежината се намалува за 1,5-2 кг месечно.
Тоа е, колку што докторите го одобруваат и препорачуваат. Навистина, се претпоставува дека сè што ќе дојде до вас на маса или во фрижидер, ќе биде ниско-масно или ниско-масно. Ако месо, тогаш посно говедско месо или свинско месо, мисирка или пилешко без кожа. Ако рибата, тогаш треска, минијатури и така натаму: десерт или лосос може да се јаде само 1-2 пати месечно. Ако слатки, тогаш мармалад, пастили и бел слез. Млеко и кефир - 1%, урда - скинија. Еден ден е дозволено не повеќе од 40-50 грама масти.
Нашата евалуација:
+ подобро се толерира од другите диети
+ нема забранети производи
+ има време и место каде што сакате
+ нема потреба од броење калории
+ јавно достапни производи
+ индивидуалните вкусови се земаат во предвид
- Со строга рестрикција на маснотиите (помалку од 15-20 g дневно) може да се појави дефицит на витамини растворливи во масти А, Д, Е, К и полинезаситени масни киселини.
2. ЗЕЛЕНЧАНА ХРАНА (ЗЕЛЕНА)
"Новата диета", која беше наречена маснотии (од англиски да пасе - "пасе") всушност, одамна е позната. Ова е фракционална исхрана, корисна и за вишокот тежина, и за болестите на гастроинтестиналниот тракт. Главната предност - маснотијата го намалува дневниот внес на калории. Научниците утврдиле дека колку почесто јадеме, толку помалку калории треба да се насладуваат.
Во просек, содржината на калории во исхраната е намалена за 10-15%.
Да се задржи тежината, и ова е добро, но пасењето има уште неколку предности. Ако нема прејадување (и со фракционо хранење, тоа речиси и не се случи), едно лице добро чува вечерва и работна способност цел ден, а неговата енергија, исто така, природно се зголемува. Па, конечно, наспроти позадината на нормализиран сон, што само по себе води кон губење на тежината.
Нашата евалуација:
+ како исхрана е корисна во болести на гастроинтестиналниот тракт, го спречува развојот на атеросклероза, артериска хипертензија, го забавува процесот на стареење.
+ Ефектот на губење на тежината на мрзнењето може значително да се зајакне ако слабеењето преминува и кон храна со ниска содржина на масти
- ако не сте домаќинка , ќе морате да носите храна со себе цело време: не можете да прескокнете оброци.
3. Моделот на садот
Ако 50-60% од вашата исхрана е сложен јаглехидрати, 25-35% се "добри" (моно- и полинезаситени) масти, а 10-20% се протеини, можете да им честитате: вашата исхрана е избалансирана. Вие не сте нутриционист и не можете да ги пресметате хранливите материи во садовите? Потоа користете го модел на плоча. Таа ќе ви каже каква храна и каков сооднос треба да биде на вашата маса, да ја прилагодите големината на порциите - и да помогнете да изгубите тежина!
Ако во текот на годината, секој ден да вечера и вечера на "плоча модел", е реално да се откажат од 20-25 кг.
Значи, го земаме највообичаениот сад за вториот курс и ментално го делиме на четири дела. Половина треба да биде окупирана од зеленчук - свежа, варена или варена во двоен котел, на скара, со малку сос од масло или со малку маснотии (соја, сок од лимон, балсамиски оцет) или без полнење гориво.
Една четвртина е гарнир (варени житни култури, компири, тестенини), повторно облечени со ниско-масен сос (не повеќе од 120-150 g). Друга четвртина од плочата се зема со протеински оброк (ниско-масно парче месо, риба, пилешко или мисирка без кожа, морска храна, мешунки) - тежина до 100 гр.
За да пиете ручек или вечера, следува млеко со ниско маснотии, кефир, незасладен чај или вода. Дополнително можете да јадете 1-2 парчиња леб од цели зрна, и десерт да уживате во овошје или бобинки.
Нашата евалуација:
+ разновидна, урамнотежена исхрана богата со витамини и микроелементи
+ минимум ограничувања
+ нема потреба од броење калории
+ јавно достапни производи
+ индивидуалните вкусови се земаат во предвид
- Исхраната може да изгледа премногу слободна за оние на кои им треба контрола, цврсти рамки и чекор-по-чекор инструкции.
4. КЛУБОТ "ГО ПОГЛЕД"
За да се намали телесната тежина, потребна ви е комбинација од три фактори - исхрана, моторна активност и психо-емоционално расположение. Клубот "HP" ги зема предвид сите три. Овде ќе се најдете во круг на истомисленици. Ќе ви бидат дадени препораки за исхрана (избалансиран според "модел на плоча", ниско-масен, фракционо). Тие ќе ви кажат за практиката на согорување на маснотии. И што е најважно - објаснете колку е безболно да ги комбинирате новите вештини со старите навики.
Многу експерти се согласуваат дека главната работа за губење на тежината е да ги решат нивните психолошки проблеми.
Во телото, сè е меѓусебно поврзано, и ние се обидуваме да го компензираме недостатокот на едно нешто повеќе од другото. Затоа, храната може да не замени, да нè заштити од вознемиреност. Со ниска самодоверба, прекумерната тежина дава чувство на цврстина и ја зголемува самодовербата. Групни часови во клубот "Ние губам телесна тежина правилно" му помагаат на лицето да се справи со личните проблеми, да се подигне самодоверба - и на крај да изгуби тежина.
Нашата евалуација:
+ интегриран пристап
+ промени во животниот стил, што доведува до траен резултат
+ воспоставен и апсолутно сигурен метод со кој многу се со прекумерна тежина
- Билет во клубови за плаќање
- производите и оброците според системот "HP" се проценуваат поени, а постои можност за злоупотреба - на пример, да се користат сите дневни резултати на слатки.
5. ДИЕТАРНИ МОДИФИЦИИ
Заситеноста на производот и содржината на калории не се поврзани едни со други. Најпростиот пример е 200 грама варен ориз и една лажица растително масло: таму има и таму 150 ккал, но оризот е многу похранлив. Согледувајќи го ова, производителите почнаа да создаваат производи "со максимална ситост со минимум калории" - коктели, одделни јадења и супи кои промовираат губење на тежината.
Тие не ја делат масноста што доаѓа со храна, и не испуштаат токсини. Само поради високата концентрација на протеини, витамини, минерали и елементи во трагови, коктелите се побрзо заситени. И ако ги земете пред оброците (во никој случај не треба да се заменат со основни оброци !), Калорискиот внес на дневниот оброк ќе се намали за 20-30%.
Стапката на губење на тежината со приемот на коктели - од 2 до 4 кг месечно.
Сепак, лекарите советуваат помалку да се обрне внимание на стапката на губење на тежината и повеќе - на удобност и благосостојба. Впрочем, помалку труд што го трошиме на губење на тежината, толку полесно ќе биде да го задржиме резултатот.
Нашата евалуација:
+ прекрасна закуска
+ калоричната содржина на исхраната се намалува автоматски (по коктел сакате да јадете помалку)
+ збогатена исхрана со разредување на витамини и микроелементи
може да не му се допаѓа вкусот
За да се постигнат поголеми резултати, дополнителна корекција на исхраната
6. НИВО КАЛОРИЈА
Научните експерименти врз животните покажаа дека намалувањето на внесот на калории го зголемува очекуваниот животен век за 40%. Дали нискокалоричната исхрана може да направи долготрајни луѓе? "Да", рече јапонската Окинава самоуверено, врз основа на набљудувањата на неговите сонародници од островот Ревај. Во нивната исхрана, тие имаат 20% помалку калории во споредба со другите луѓе во земјата на изгрејсонцето, но тие живеат 7-10 години подолго!
Калоричната содржина на исхраната се намалува со елиминирање на сите видови на штетност, како што се мафини и слатки.
Но, зеленчук, зеленчук, риба, живина, белка од јајца и мешунки се добредојдени на секој можен начин. Потрошувачите на маснотии следбеници на Окинава се лимитираат на минимум, само повремено им дозволуваат салата да ја одгледуваат со растително масло или да јадат авокадо.
За приврзаниците, нискокалоричната исхрана е начин на живот, а губењето на тежината не е цел само по себе. Индексот на телесна маса на таквите луѓе е под нормалата - и може да биде поинаку, ако од ден на ден да консумираат само 1200-1300 kcal?
Нашата евалуација:
+ основата на исхраната - оптимизирање на квалитетот на храната
+ може да се помести тежината од мртвиот центар на почетокот на губење на тежината
- не постојат веродостојни податоци за ефектите на нискокалоричната исхрана на очекуваното траење на животот
- треба да се задржиш во контрола
дополни оваа мала исхрана со физички оптоварувања, најверојатно, нема да успее
недостаток на витамини и микроелементи е создаден
контраиндициран кај луѓе со тенденција да ортофиза и анорексија
- не го менува начинот на живот, дава привремен резултат
- веројатноста за пореметувања и враќање на килограми е висока
7. Француски исхрана
Ако мислите дека Миреил Гилиано, авторот на најпродаваната книга "Зошто жените Французи не се дебели?", Нејзините сонародници сакаат леб, не одбиваат десерти и не страдаат од каење. Го обожаваат зеленчукот и овошјето, го следат правилото "помалку е подобро" и ја презира брзата храна. Француските жени не веруваат во вага, туку "патентиран синдром". Тие одат и не користат лифтови. И затоа тие имаат одлична фигура!
На неговите читатели Миреј советува да научат да лекуваат храна спокојно, без фанатизам, често и малку по малку, се движат многу и пијат многу вода.
Важна теза на Французинка: "Ако нема време да седнеш за јадење, подобро е да не се јаде воопшто".
Методот вклучува 3 фази. Првите (3 недели) - водење дневник: тоа ќе ви помогне да ги знаете вашите слабости. Втората фаза (од месец до три) е промена во навиките за јадење. Во ова време, мора да научите да уживате во квалитетот на храната, а не во неговата количина. Третата фаза е слична на втората, но веќе е можно да се воведе "штетноста" во исхраната, која претходно беше забранета. И тогаш доаѓа фазата на одржување на идеалната тежина: продолжуваш да живееш како Французин до крајот на деновите.
Нашата евалуација:
+ нема апсолутни забрани
+ "игри" пристап кон губење на тежината како и многумина
+ може да се користи како философија во заднина во комбинација со други начини на губење телесна тежина
- бара многу знаење за производите
8. ДИЕТ ЗА ГИЛКЕМИЧЕН ИНДЕКС
Концептот на гликемичниот индекс (ГИ) беше воведен во практика од страна на лекарите кои помогнаа во дијабетичари. Факт е дека јагленихидратот ја менува нивото на шеќер во крвта на различни начини. Некои производи го зголемуваат значително, други - средни, други - малку. Оваа способност беше наречена и гликемичен индекс (ГИ). За обележјето се зема GI гликоза или бел леб, тоа е еднакво на 100. ГИ од 70 и погоре се смета за високо, од 56 до 69 - средно, од 55 и пониско - ниско. Колку помалку GI, толку подобро за губење на тежината.
Да се научат гликемиските индекси е лесно, но истиот производ може да има различен ГИ во зависност од третманот.
На пример, тој е помал во мелени житни култури отколку во воздушни снегулки или пуканки. Покрај тоа, не заборавајте дека постојат производи кои имаат ГИ, иако мали, но содржината на маснотии е висока. Чоколадо и повеќето ореви.
Друг "трик", кој исто така мора постојано да се памети, е дека индексот на производот може да варира во зависност од тоа дали јадевме одделно од друга храна или заедно со неа. Ако едно ГИ јадење е повисоко од другото, тогаш оној кој е повеќе ќе ја скрши ситуацијата во нејзина насока. Затоа, особено, dieters на гликемичниот индекс не се препорачува да се јаде појадок каша и пржени јајца.
Нашата евалуација:
+ може да се користи и од дијабетичари и од луѓе со прекумерна тежина и со нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати.
- за бројот на конвенции и ограничувања, главата оди наоколу
- не го менува начинот на живот, дава привремен резултат
- веројатноста за пореметувања и враќање на килограми е висока