Кога седите на диета, најлесно е да се справите со искушенијата кога тие не се појават. Но, официјална или друга потреба може да ви се соочи со нив лице в лице.
Замислете дека отидовте на датум за добар скап ресторан. Само да седите таму за да направите кафе во таква атмосфера не е толку тешко, па дури и непристојно!
Или: го славиш роденденот на еден пријател во кафуле. Што треба да направам? Седејќи во ќош и џвакање домати? Општо земено, тактиката на однесување во исхраната во оваа ситуација може да се претвори во вистинска тортура и да ги земе вашите мисли порезервирано од изборот на фустан или шминка. Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат да ги разберете сите мудреци на рестораните и да одберете најбезбедно за менито со слики.
Изберете место
Ако изборот на кафе / ресторан е обезбеден за вас, обрнете внимание на установи од областа на националната кујна. Значи, барем некако го стеснувате обемот на можното мени и грубо ќе замислите што ќе ви понудат да јадете. Подобро и поздраво од сите ќе се хранат во јапонски или шпански ресторан, но најштетата и тешка храна живее во спортски барови, француски и германски ресторани. Обрни внимание на присуството на веранда (ако дозволите да останете таму дозволува време на годината). Истражувањата покажаа дека, додека на улица, едно лице јаде малку помалку од затворен простор.
Главната работа - да има закуска
Сетете се, како мајка ми забрани да јаде колачиња и слатки пред ручек, за да не го расипете апетитот? Откако сте созреале, можете да го користите нејзиниот совет, токму спротивното. Пред да ја напуштите куќата, јадете 40 гр ореви или сендвич со пилешко филе, зеленчук и леб од целата пченица. Енергетската вредност на таквата "закуска" е околу 200 килокалории, но кога ќе стигнете до вашата дестинација, колачи, пити, маснотии и други задоволства нема да ве искушаат толку многу.
Пијте со умот
Прво, никогаш не пијте на празен стомак. Влегувајќи во стомакот, течноста ја намалува способноста на телото да доживее чувство на ситост, а шансите за прејадување се удвојуваат.
Второ, внимателно да ја одберете алкохолната компонента на вашата вечера. Најбезбедните состојки се, необично, водка и тоник, текила и цитрусни алкохоли (темните ликери имаат тенденција да содржат повеќе шеќер од лесни алкохоли). Вечерна норма - не повеќе од 2 коктели (300-350 мл): прво, тие се високо со калории, и второ, ако имате утроба во текот на утрото, ќе биде многу потешко да се справите со апетитот.
Можете да ги замените коктелите со вино. Овој пијалок има такви предности како, на пример, содржината на антиоксиданти и придобивки за кардиоваскуларните, сексуалните и ендокрините системи. Сепак, тие не треба да се однесат: секое стакло содржи околу 100 килокалории, иако сувото вино е малку помалку калорично од слатко.
И што е најважно, заедно со алкохол, не заборавајте да пиете обична вода. Пијте една чаша минерална вода пред секој коктел да се надоместите за губење на влага (алкохолот придонесува за дехидрација) и го пополнувате стомакот со најмалку штетна течност и не ја преливајте со храна.
Сподели ја супата со пријател
Ако сеуште сте нарачале нешто сериозно - сад за јадење со гарнир, тепсија, риба, тестенини и така натаму - обидете се да го следите принципот "обидете се, не јадете ништо". Стиснете таму, тука, дури и од садот на твојот придружник, но не јадете. Чувството на задоволство од фактот дека не сте пропуштиле едно јадење што не го знаете, вие сте гарантирани, но нема да јадете многу. Друг метод е секогаш да се остави јадењето малку подложно. Еднократното неисхранетост нема сериозно да го намали внесот на калории, но во текот на долг период на загуба ќе биде огромен.
На погрешен начин во овој случај - да нарачате диетално месо или зеленчук. Залудно си го трошите своето време, а кога ќе се вратите дома, сигурно ќе направите сè што ќе го јадете од вашиот сопствен фрижидер.
Не застрашувајте се од десерт
Најдобра варијанта на десерт е овошна салата . Ако сакате нешто поинтересно, нарачајте торта или торта со пристоен износ од крем и овошје, јадете крем и бисквит (или од она што е направено тортата), нудат сосед. Слатка ќе предизвика чувство на ситост и "го информира" вашето тело дека оброк е завршена.
Комбинирајте
Одење на датум, понуди вашата страст да продолжи вечерта по ресторанот во боречка клуб или само на прошетка, да се "тресат" сите повикани. По деловниот состанок или вклучена маса, одете до најблиската метро станица, наместо да одите со такси или автобус. И повеќе: зборувајте додека јадете. Колку повеќе сте ангажирани во разговор, толку помалку време ќе јадете.
aif.ru