Најважно: мора да се обидете да го максимизирате внесот на витамини, зголемување на количината на бобинки, овошје и зеленчук во исхраната; да се намали потрошувачката на животински масти, заменувајќи ги делумно со растителни масла; ограничување на потрошувачката на шеќер, слатки. Најдобро е да се замени шеќерот со мед, но мед, исто така, треба да се користи во ограничени количини, како што многу луѓе тоа е причина за алергии.
Во урамнотежена исхрана, треба да се претпочита свежо подготвена храна. Дури и најсветлата и најквалитетна храна подготвена претходниот ден, во основа ја губат својата биолошка вредност, и остануваат само калории.
Најдобро е да се јаде свежо варен живина, месо и риба. Се препорачува да ги комбинирате со билки и со зелен зеленчук (салата, магдонос, копра, целер, зелен кромид, слатка пиперка, зелка итн.). Овие производи го олеснуваат значајното варење на производите од месо, исто така придонесуваат за рано чувство на сатурација, ефикасно ја намалуваат количината на холестерол во крвта.
Не се вклучи во пилешко, месо и риба супа. Тие не се од корист. Дополнително, кога се врие, во супата се проголта голема количина на радионуклиди, се разбира, ако тие се во сурово месо.
Месните производи и месото се нарекуваат "кисела" храна (најтешко е да се асимилира). Кога вари "кисело" храна во телото се формира згура, додека "алкалната" храна е речиси непотребна. Според научниците, злоупотребата на "кисела" храна придонесува за развој на болести како што се остеохондроза, атеросклероза, гихт и многу други.
Алкална храна вклучува јаболка, моркови, редица, свежи краставици, зелен грашок, тиквички, боранија, сливи, цреши, цреши, цитрус, чај од зачини, свежи домати, лубеници, дињи, течни ферментирани млечни производи и, се разбира, млеко.
Диететските норми на рационално и избалансирано се развиваат. Овие стандарди предвидуваат дека лицето за еден дел од "кисела" храна треба да јаде шест делови од "алкална" храна. Храната на секое лице треба да се состои од две третини од млечни производи, овошје и зеленчук.
Потребно е да се ограничите од такви прехранбени производи, кои вклучуваат чист шеќер, пушено месо од разни видови и кисели краставички, масти свинско месо, пржени јадења, конзервирана храна, производи од тесто, конзервирана храна, сладолед, пијалоци од кола.
Пожелно е да се дистрибуира храна 3-4 пати на ден. Ова е најоптималната храна. Ноќе, за време на спиењето, на дигестивниот систем му е потребен одмор. Во вечерните часови, последен пат човек треба да јаде три часа и да спие. За оние кои сакаат нормализирање на нивната телесна тежина - ова е првиот задолжителен услов.
За урамнотежена исхрана, неопходно е да се дистрибуира точната енергетска вредност на исхраната во текот на денот. На три оброка дневно се препорачува да се јаде 30-35% од храната за време на појадокот, 40-45% за време на ручекот и 20-25% за време на вечерата, и забележете дека е препорачливо да јадете најмалку количество храна на вечера, а не како што се користат руски жени - вечерта се загрева.
Со рационална исхрана, секогаш кога е можно, вклучете храна како што се боровинки, боровинки, огрозд, брусница, вибурен, црни и црвени рибизли, суво грозје, глог, раса од кучиња, лук, кромид, ореви од сите видови, мандарини и портокали, зелени чаеви, сите сокови од овошје и зеленчук. Според научниците за природна исхрана, треба да јадете три од горенаведените производи секој ден.