Сакате брзо да бидете во форма? Па, ова е сосема реално! И, не само телесната тежина, туку и сила. И за ова ќе треба да обрнете посебно внимание на храната и да преминете на "здрава исхрана". За тоа како да се јаде правилно и со корист за телото, и ќе се дискутира подолу.
Предложената диета нема да ви дозволи да се чувствувате гладни. Изберете едноставни природни јадења, научете како да јадете салати, а не да ги полнете со мајонез (користете мешавина од маслиново масло со сок од лимон во мали количини). Кога купувате производи за една недела, внимателно проучете ги етикетите во потрага по ниско-масни сорти на јогурт, млеко и сирење. И не заборавајте да земете половина час дневно за вежбање - прошетка, џогирање, гимнастика. Како награда за многу лесна грижа за себе и за вашите најблиски, наскоро ќе можете да се радувате дека безбедно ќе ги заклучите вашите чизми за глуждот откако фармерките ќе заврзат. И ти можеш да му се придружиш на својот близок кога ќе се истушира и не оди под вода секој пат кога ќе влезе во бањата. И во продавниците за облека случајно ја фрлаат продавачката: не, ова фустанче само виси на мене, му даде помала големина!
7 НАЧИНИ ЗА ДОСТИГНУВАЊЕ НА УСПЕХ
1. Купувајте производи со планирање на менито однапред! Нека на вашата листа ќе биде помалку слатки и повеќе зеленчук и овошје. Комбинирајте шопинг со корист на телото.
2. За да не прејадете, обидете се да јадете во исто време, без да земате долги паузи. Гладен организам ќе почне да бара храна во резерва!
3. Намалување на делови. Ако ставите повеќе однапред, сигурно ќе јадете голем дел. Можеби ќе бидете изненадени што ќе можете да јадете малку помалку. Патем, големината на плочите исто така игра важна улога.
4. Не јадете пред да го вклучите телевизорот. Искуството покажува дека, "потопени во кутија", ние повеќе не обрнуваме внимание на тоа колку и што јадеме.
5. Обидете се да јадете побавно. Додека џвакате храна, ставете ја вилушката настрана. Така наскоро ќе можете да го фатите моментот кога сте заситени.
6. Имајте во предвид: можете да соберете повеќе калории, дури и да јадете најкорисна диетална храна! На пример, сокови со додаден шеќер, масни млечни производи, исто така, може да ја преоптоварат вашата исхрана.
7. Ако сакате да пиете чаша вино, нека биде суво, со минимално количество калории. Силни и слатки алкохолни пијалоци се многу калорични!
Perekeksy
Ако за време на главните оброци сеуште се обидуваме да останеме во рамките, тоа е преку закуски што ние незабележано добиваме апсолутно бескорисни калории! Но, сакаш да јадеш во право! Затоа, продолжете со рака:
✓ природен јогурт со маснотии,
✓ суви незасладени колачиња или леб,
✓ решетки со мусли,
✓ ореви,
✓ сушено овошје.
ВРЕМЕ НА ВРЕМЕ И СИЛА
Изберете здрави јадења што се подготвуваат лесно и брзо.
♦ Билката од лосос, која може да се пече во рерната, со брокула или со друг парен зеленчук. Овие замрзната храна треба да бидат добро складирани.
♦ Entrecote од посно месо, печени во рерната на скара без масло. За гарнир - компир во униформа, исто така печен во рерна.
♦ Ако во домот има пармер, користете го почесто ако нема доволно време! Во некои модели, можете да готвите неколку садови одеднаш. И не заборавајте дека со овој метод на готвење, најголем дел од витамини и хранливи материи останува. Како одличен десерт, можете, на пример, да се печеш чиста крушка во двоен котел, наводнувајќи ја со сок од лимон. Пред крајот на готвењето посипете го со рендан горчлив чоколадо, истурете го кремот и вклучете го паробродот за 1 минута.
♦ Промена на пристапот кон правилна исхрана. Тоа не треба да биде еднократно дејство од 2 недели, туку начин на живот. На долг рок, правилно јадење и корист за телото, ќе ја зачувате вашата сила и здравје.
НАШИТЕ МЕНИ се пресметува на 1200 CALC DAYS
Појадок (опционално):
Чај или кафе со парче леб и лажичка путер и џем врз фруктоза, половина грејпфрут;
• дел од овес, три ореви, чај со обезмастено млеко, 1 портокал;
• 100 грама сирење, 1 киви, 1 тост;
• 1 банана, чај со обезмастено млеко;
• омлет од 1 јајце со млеко, чај или кафе со обезмастено млеко
Ручек (опционално):
• салата од туна со целер и зелена зелена салата, минерална вода;
• парче пилешки гради без кожа, зелена боја, парче диња;
• салата од пилешко месо со круша, минерална вода;
• чаша јогурт, салата од зелена боја, пијалок;
• парче шунка, домат, јаболко;
• половина чаша сирење, две мандарини или порција од конзервиран ананас
Ручек (опционално):
• половина од варени пилешки гради, варен ориз, зеленчук;
• пилешка супа, салата од краставици и зеленчук, витаминска пијалак од розови колкови;
• тестенини со парен зеленчук, посеан со сирење, компот од бобинки или сушено овошје;
• Сервирање лосос на скара, печен компир, серија бобинки
• свинско месо без маснотии, тиквички и бибер за неколку, половина чаша сок од јаболко;
• супа од грав, мал дел од мисиркирани гради, печени јаболка
Снек (опционално):
• чаша јогурт со ниско маснотии, јаболко;
• 100 гр урда, јаболко;
• половина чаша грозје
• 1 круша
• сендвич со посно шунка, мандарина
• Quarter pita со конзервирана туна и цреша домати
Вечера (опционално):
• 100 g тепсија, половина чаша компот од праски;
• 2 датуми, јаболко, чаша пудинг;
• чаша целер, парче сирење, круша;
• чаша желе, банана;
• коктел од ванилин јогурт и банана;
• печен јаболко, 100 гр урда