Излезе дека можете да ја направите вашата дневна исхрана многу покорисна без драстично менување на вообичаената храна. И само малку прилагодување на некои од состојките. Можно е новиот вкус да ви изгледа многу поинтересен од она на што сте навикнати. Земете барем една основна салата од зеленчук. Целата употреба на зеленчук исчезнува во моментот кога ја наполнивме салатата со мајонез. И приврзаници на различни не-јаглени хидрати диети - обезмастена павлака, која е придружена со згуснување како скроб.
Обидете се да го замените мајонезот со јогурт (природно, незасладен, без овошни адитиви, идеално - варен) или кефир. Јогурт сам по себе е уникатен производ. Всушност, тоа е полузрнесто млеко. Идеална храна за сите проблеми со стомакот. Покрај тоа, јогурт е богат со протеини, минерални соли, ензими и витамини, како ретки како D и B12.
Патем, јогуртот е многу распространет во Индискиот готвење. Салати со јогурт Хинду се нарекуваат "рајти". Исхраната е едноставна.
Билни кефир.
Овој зачинет билен кефир е снабден со повеќе од 30 различни видови на корисни микроорганизми. Неговата конзистентност и мирис го прават тоа не само освежувачки пијалок, туку и идеален додаток за салати и други јадења. Овој кефир всушност се смета за природна храна.
За подготовка ви треба 1 суп.л-патки. ладен кефир и копар, 4 мали празни сечи, 8 чекани од чеснок, 1 лажиче. сол.
Ставете ги сите состојки во миксерот и измешајте додека не се формира униформа маса. 1 порција: 161 kcal, масти - 8 g, од нив заситени - 6 g, јаглени хидрати - 14 g, протеини - 8 g, влакна - 1 g, натриум - 691 mg.
Сој е источниот гостин.
Мода за тежина допре и готвење. Се повеќе и повеќе Европејци се запознаваат со сос од соја.
Мизо и таини (тесто изработено од семе од сусам). Оваа облекување ќе работи добро со салати од зеленчук. Тестенини мисо и таини се наоѓаат во специјализирани продавници и етнички пазари. 1 суп.л-патки. л. мисо, 1 суп.л-патки. л. taini, 1 суп.л-патки. сок од лимон, 1 суп.л-патки. л. ленено масло, 4 суп.л-патки. л. магдонос, сецкани, вода.
Комбинирајте ги сите состојки во чаша со храна и внимателно се мешајте. На ладно место, полнењето гориво може да се чува за 1 недела.
1 порција: 85 kcal, масти - 7 g, од нив заситени - 1 g,
јаглени хидрати - 3,5 g, протеини - 3,7 g, влакна - 1,4 g, натриум - 184 mg.
Пржена палма, 4 порции.
Стив Корри, признаен како најдобар готвач за храна во Портланд во 2007 година, препорачува купување на локално произведени морска храна за да се реши овој проблем.
4 шлагчиња, сок 2 лимони, црн пипер, 7 суп.л-патки. л. маслиново масло, 50 гр салата од рукола, 1 голема глава лук, 1/8 суп.л-патки. бор ореви, мал рамен торта, се сече на коцки, 2 лажици. л. масло од канола, 4 млечни пилешки трупови, 1 средно краставица, 1 малечка кора од фиренца, 1 коререн целер, 1 голема портокалова слатка пиперка, 8 мали домати.
1. Рашири ја рерната на 230 ° C. Исечете ги и исечете ги шлаканиците. Во блендер, комбинирајте ја пржената салата, 1 сок од лимон и мелен пипер. Измешајте сè, додадете 3 лажици. л. од маслиново масло.
2. Измешајте рукола, лук, ореви, 4 суп.л-патки. л. маслиново масло, сок од лимон и бибер, размахване.
3. Намалете ја температурата на 130 ° C и пржете ги парчињата на тортата.
4. Истурете го маслото од канола во садот и топлината. Ставете ја калбата во тава и пржете на 5 минути на секоја страна.
5. Поставете ги лентите од краставица на чинија. Измешајте парчиња рамна торта, анасон, целер, слатка пиперка и домати. Поставете ја панзанелата на краставицата, во средината поставете калбус. Врвот со тесто.
1 порција: 800 kcal, масти 35 g, од кои заситени - 4 g, јаглехидрати - 80 g, протеини - 46 g, влакна - 6 g, натриум - 784 mg.