Пред сè, треба да се забележи дека спречувањето на појавата и развојот на стоп е многу полесно и полесно отколку што се занимава со корекција на веќе појавено прекршување. Најголемото значење за формирање на прекрасна витка фигура има период на возраст од детство до адолесценција. За време на овој период, скелетот сè уште е во голема мера под влијание на промените кои се утврдени од начинот на живот, навремената и целосна исхрана, вежбање, вежбање на отворено. За време на тренинг сесии за да се спречи напуштање на мебел треба строго да се совпаѓаат со растот.
Ако, со текот на времето, си нашол знаци на развивање на ефектот "повратна назад", тогаш не треба да паднете во очај. Постојат мошне ефикасни вежби за да се исправи склон.
Значи, ајде да разгледаме подетално таков комплекс на специјални вежби дизајнирани да го корегираат ефектот на "кружното назад".
1. Легнете на стомакот, ставете ги рацете и закочете ги прстите. Свири, свртете го багажникот прво налево, потоа на десно. Наведнете ја левата нога без да ја кревате од подот, и обидете се да го допрете коленото со левиот лактот. Потоа направете ја истата вежба со десната нога.
2. Седнете, раздвојте ги нозете, рацете на страни со дланките нагоре. Двете ефикасни движења со движење со рацете назад. Потоа изградете ја вежбата со вртење на багажникот десно и правејќи го преодот кон фокусот на рацете. Обидете се да го допрете челото со подот.
3. Легнете на подот, свртувајте се кон десната страна. Подигнете ја десната рака нагоре, лево се протега по должината на багажникот. Полека подигнете го багажникот со десната рака на подот, подигнете ја левата рака нагоре. Повторете ја оваа вежба за да ги исправите навесите што лежат на левата страна.
4. Стани на левото колено, десната нога, однесете го на страна и ставете го на палецот. Рацете се раширија. Двете ефективни движења со движење со рацете назад до крај. Навалете напред, свртете го багажникот надесно и допрете го палецот на десната нога со вашата лева рака, а земајќи ја десната рака настрана. Направете две движења за движење со десната рака, останувајќи во навалена положба. Потоа направете ги истите движења во друга насока.
5. За да ја извршите следната вежба од комплексот за да се поправи стегнатото, седете "во ориентален", наведнувајќи ги нозете низ колена нанадвор. Десната рака се наведнува зад грбот, ја креваш левата страна. Наведнете надесно и направете ефективно движење со движење на падините. Потоа повторете го движењето на другата страна.
6. Стани на колена и се потпреме на рацете на подот. Изложувајте ја десната нога напред, во иста насока, извлечете ја левата рака и обидете се да го допрете челото на десното колено. Потоа направете ги истите движења на другата нога.
7. Појдовната позиција за следната вежба стои, нозете се одвоени. Навалите напред, рацете го допирајте подот. Свртете ја главата и торзото надесно, однесете ја десната рака настрана, без да ја однесете левата рака од подот и да ја гледате десната рака. Вратете се на почетната позиција и направете ги истите движења во спротивна насока.
8. Во стоечката положба, продолжете ги рацете нагоре, изведувајте три кружни движења со рацете пред вас на десно, а потоа налево, правејќи мали движења на багажникот.
Секоја од вежбите на овој комплекс треба да се направи пет пати во текот на една лекција. Запомнете дека секојдневната изведба на овој сет на вежби ќе биде најефективниот тип на моторна активност за да се исправи опаднатото.