Одење е корисно за сите без исклучок, бидејќи тоа е најмногу физиолошки вид на фитнес. Го зголемува мускулниот тонус на нозете и го тренира кардиоваскуларниот систем. Push-ups - ова е лесен начин без импровизирани средства за работа на мускулите над половината. Јогата ја подобрува координацијата на движењата, флексибилноста, концентрацијата, а исто така ве учи да се опуштите.
Целулитисот не е вечен
Авторитативно изјавувајте: може да се справи со целулитот, ако јадете правилно и направете фитнес. За 8 недели, 62 жени на возраст од 20 до 80 години беа тренирани 3 пати неделно, комбинирајќи кардио и сила носивост. Половина од нив не се придржувале на диети, додека другата половина го намалиле внесот на маснотии. Оние кои не ја следеле исхраната, се ослободиле од 2 килограми вишок тежина и 2,5 сантиметри во обемот на бутовите. Резултатите од претставниците на втората група се по-импресивни - минус 5 кг тежина и 5 см во колковите. Во исто време, кај 10% од учесниците во експериментот манифестациите на целулитот станаа помалку забележливи.
Пливаат во задоволство
Ако сакате пливање, тогаш вашето тело е многу среќно, бидејќи е тешко да се најде покорисна форма на фитнес. Сепак, од размислување на плочка на дното на базенот за еден час можете едноставно да умре со досада. Еве неколку начини да се забавувате во водата. Ставете ги перките. Ова, се разбира, нема да ве спаси од потребата да пливате по истата рута - од страна на страна, но тоа ќе им даде на вашите нозе добар товар и ќе ја зголемат флексибилноста на колената. Брзо, полека. Репродуцирај со брзина - променете ја на секои неколку удари. Почесто менувајте ги стиловите. На овој начин ќе направите различни мускулни групи да работат. И главата не остане без бизнис, всушност, сите времиња е неопходно да се размислува, кои движења да се спроведе. Користете ја рачната табла. Потоа можете многу ефикасно да подкачат мускулите на нозете и брзо да ја научите вистинската техника. Фантазирај. Дизајнирајте сопствени стилови за пливање, на пример, кога пливаат на грб, користете ги основните движења на градите со нозете и пеперутките раце. Фитнес класи во пресрет на менструацијата ќе те спаси од апатијата и болните чувства. Така, наместо да легнете во кревет со шише со топла вода, зграпчете ги патиките - и трчајте до салата!
Посилни и помлади
По завршувањето на тренингот, никогаш не паузите. Подобро веднаш, без губење на секунда, одете на главните вежби. Ако се задржувате, тогаш целиот ефект на тоа за неколку минути ќе дојде до ништо и ризикот од повреди повторно ќе биде одлично. Овие знаци на стареење, како замена на мускулната маса со масни наслаги, може ефективно да се спречат ако вежбате редовно. Проверката на крвта на 30 жени на возраст од 19 до 69 години покажа дека 10-минутни возење велосипед и вежби со сила драматично го зголемуваат нивото на анаболичен хормон во крвта, што се намалува со возраста. Тоа е негов недостаток кој води кон губење на мускулното ткиво, зголемување на телесната тежина поради маснотии и зголемена кршливост на коските.