Спортските ентузијасти за време на тренингот забораваат да вршат вежби за таков "плиток" мускул, како трицепс. Не е забележано мал допир на задниот дел од раката (пред, не е видлив!) И не се мачи - но токму пред доаѓањето на пролетта. Извлечени од врвовите на плакарите и светли фустани се отвараат, вклучувајќи ги и рамената, и нема потреба да се маскира маснотијата. Покрај тоа, ако рамениците не се згрижени долго време, ракавите воопшто можат да станат мали и премногу цврсто фитинг на рамото, тие ќе почнат да паѓаат во кожата.
Во меѓувреме, обемот на оружјето може да се намали само со затегнување на рацете. Се разбира, без кардио, маснотијата нема да оди никаде, но ако додадете тонус на мускулите, со што се создава силен мускулен скелет, доделување и обемот на рамото ќе можат значително да се намалат. Нијанси на обука
Пумпање трицепс, во голема мера тоа зголемување во волумени, претставник на совршен секс е тешко: хормони не ќе дозволи. Генерално, дамите не треба да бидат заштитени со претворање во мускулести и силни девојки чии фотографии може да се видат на страниците на списанијата посветени на бодибилдингот: за ова треба да тренирате секој ден, а не еден час. Кога две или три сесии неделно, изреченото олеснување на трицепсниот мускул на рамото ќе биде тешко да се постигне - но сосема е можно да се подигне долегочената тежина.
Вреди да се запамети дека трицепсот активно работи во вежби дизајнирани да ги проучат пекторалните мускули. Затоа, ставете тренинг сесија со лисици за раце, а потоа на градите не вреди: или да ги извади двете зони во еден ден, или во лекцијата, да обрне внимание на дојката и бицепсот, а следниот пат да го занишаме грбот на иттриот. Патем, намерно работат на трицепс не е често повеќе од една недела за да му даде време на мускулите да се опорави.
Специфичноста на структурата на трицепсниот мускул понекогаш ја турка идејата дека една од областите може да се разработи посебно, но ова не е точно. Нема изолирани вежби за секој пакет, за време на тренингот се вклучени сите влакна. Меѓутоа, ако е потребно, акцентот може да се префрли малку. Ако треба да ја исцртате областа која се наоѓа поблиску до телото, подобро е да ги вршите вежбите со рацете, кога движењето се врши со четкање од страна на главата.
Продолжување на рацете со експандер
Внесете го експандерот во едната рака со две раце, заклучен заедно, со чекорот на левата нога на гумената лента и ставете ја втората рачка. Поставете ја десната нога на експандер, така што нозете се на ширина на колковите. Израмнете ги рацете над вашата глава. Лопатите се намалуваат, притискаат мускули наназад. Во лумбалниот регион, зачувајте ја природната девијација. Погледнете право напред. При вдишување, полека, спуштете ги рацете зад вашата глава. Осигурајте се дека на крајната точка лактовите се посочуваат директно надолу. Потоа затегнете го трицепсот и кренете ги рацете при издишувањето. Движењето треба да се одвива само во лактот, а сите други делови на раката се неподвижни. Направете 10-15 повторувања, а потоа одморете една или две минути и повторно направете вежба.
Водењето на раката со гира
Застанете на сите четири. Во десната рака, земи гира, се потпреме на левата страна. Мускулите на грбот и притиснете го времето. Склопете ја десната рака и кренете го рамото така да е паралелно со подот. Аголот во лакотниот зглоб треба да биде исправен. Земете здив и издишување, свртете го трицепсот, исправете ја раката. Уверете се дека горниот дел од раката останува неподвижен. Во горниот дел, раката треба да се исправи и паралелно со подот. Четкајте го згуснувачот за да не ги извадите. При инхалација, флексибилно ја раткајте лаковата со лактот, повторно спуштајќи го нуркачот надолу. Повторете ја вежбата 10-12 пати, потоа промените ја раката.
Притискање од BOSU
Хемисферата може да се замени со ниска клупа или импровизирана височина од книги. Слези пред BOSU на колена, поставете ги дланките на височина на ширината на рамената. Зглобните зглобови треба да бидат под рамото, прстите се насочени кон исклучување. Мускулен притисок на телото. Taz малку пресврт напред. При инхалација, точно повлекување, спуштете се додека рамото и подлактицата не формираат прав агол. Имајте на ум дека рацете треба да се движат по телото. На vydoelokti исправи, но не до крајот. Повторете ги истегнувањата 10-12 пати. Забавете ја минута или две и следете уште два пристапи.
Притиснете ги прозорците од клупата позади
Седнете на ниско клупа или столче. Рацете се потпреме на работ на седиштето, ставајќи ја четката на ширината на колковите. Чувајте ги прстите да гледаат право напред. Земете широк чекор пред вас. Израмни ги нозете и ставете ги на подот. Земете ја тежината на телото во вашите раце. Притиснете мускули. 'Рбетот на опашката треба да се протега во една линија. На инспирација, потоне надолу, виткање на рацете. Во овој случај, лактите треба да бидат насочени назад. На крај, мора да се формира прав агол помеѓу предниот дел и подлактицата.
При издишување, прицврстување на мускулите на рацете, се враќа во првобитната положба. Не го поместувајте случајот од поддршката и проверете дали се движи само нагоре и надолу.
Француски печат со бодибил
Bodybar (бројат стап) може да се замени со бар од мрена мрена. Лежи на хоризонтална клупа. Стапалата треба да бидат целосно стоејќи на подот. Земете телото-balb со директно зафат (прсти кои се оддалечуваат од себе) на ширината на рамото и да го подигнете на испружените раце веднаш над градите. При вдишување, прегрнувајте ги рацете во лактите и однесете го телото од челото. На крај, рамената и подлактицата треба да формираат прав агол. При издишување притиснете трицепс и исправете ги рацете. Внимавајте рамениците и зглобните зглобови да не ја менуваат положбата: движењето треба да биде само во лактот. Направи три сета од 10-12 повторувања.
Притиснете го копчето
Легнете на клупа, нозете целосно стојат на подот. Земете ја шипката или лентата од лентата со директно затегнување (дланките се насочени подалеку од вас), ставајќи ги четките малку повеќе од ширината на рамената. Рацете се водат нагоре, така што телото е над главата. Главата, рамената, задникот цврсто го притискаат челото (природниот девијанс е зачуван во долниот дел на грбот). Поместете ги лопатините и спуштете ги рацете на клупата, подлактите мора да бидат нормални на клупата. Без да се одморите, одете со полна брзина, без колена, притиснете го градителот на телото нагоре, за да се појави на ниво на градите. При вдишување, спуштете го телото. Веднаш штом рамениците ќе ги допрат чевлите, веднаш започнете со движење на телото. Повторете вежба 10-12 пати, да се одморите и да завршите уште два пристапи.
Француски печат
Седнете на клупата или столчето, исправете го грбот, истегнете ги мускулите на печатот, извадете ја скапулата; Во долниот дел на грбот, природен девијанс е зачуван. Притиснете го гумерот помеѓу дланките, држејќи го со палците и кревајте го на издолжените раце над главата. Изгледот е насочен напред. При вдишување, задебелување на трицепсот и свиткување на лактот, полека спуштете ги рацете со гира со главата. Имајте на ум дека лактот треба да се посочи на таванот. Рамената останува неподвижна, само лактот заеднички дела. При издишување, повторно триење на трицепс и на ист начин, како што ви се наведнуваат рацете, исправи ги. Изведете што повеќе повторувања колку што можете без да ја прекршите техниката (без да си помагате со грбот на мускулите). Забавете ја минута или две и повторете ја вежбата онолку пати.