40+ - пред болест во еден чекор
На возраст од 20-30 се грижевме за добро да гледаме. За 40 години, треба да размислите не само за вашиот изглед, туку и за вашето здравје. Откако во оваа возраст многу болести (често поврзани со староста) почнуваат да се манифестираат, па дури и менопаузата е близу. Неодамнешните истражувања од страна на американските научници покажаа дека просечната возраст на дијабетичари паднала од 52 на 46. За да се намали ризикот од развивање на оваа болест, доволно е да се изгуби тежината со неколку килограми. Ова е под силата на сите. Како? Тоа е едноставно. Прво, направете листа на храна која содржи едноставни јагленохидрати (слатки, шеќер, колачи и така натаму). Потоа најдете во оваа листа оние производи од кои можете лесно да го одбиете и да престанете да ги користите. Ревизија и друга диета: внесете храна со малку масти (посно, риба, урда, млечни производи). Благодарение на овие производи, можете да ја намалите содржината на калории во вашата исхрана за 25-30%. Треба да јадете не двапати дневно, ањаат-шест. Но, порциите во исто време треба да бидат мали - за 250-350 калории. Таквата храна ќе се ослободи од глад и ќе почне да губи телесната тежина.
Активен начин на живот
Вишок килограми по четириесеттите години почнуваат да се појавуваат и поради ниската моторна активност. Цели денови ги поминуваме на работа, а потоа се враќаме дома, а седнуваме да гледаме телевизија. Така, телото не може да го консумира вистинскиот износ на калории во текот на денот. Мускулите почнуваат да губат својата еластичност, и едноставни физички вежби стануваат за nazslozhnymi. Затоа е неопходно постојано да му давате физичко оптоварување на вашето тело. Какиетренки најсоодветен за оваа возраст? Оние кои помагаат да согоруваат маснотии, но ќе бидат безбедни за зглобовите на 'рбетот и коленото. Можете да почнете со нормална прошетка или велосипед. Ако не се чувствувате непријатно, почнете да одите во базенот. Ако сте на туш, тогаш не бирајте тренингот со решетки и тешки тегови. Подобро да се вклучите во симулатори - тие се побезбедни. Од кардиоваскуларна безбедност, најбезбедно е орбитрек или елипсоид. Можете да го вклучите во листата на алкохолни и аеробни товари, само во умерени количини.
Не заборавајте да се загреете пред секој тренинг. Многу е важно добро да се загрее зглобовите и лигаментите, за да не се повредите. Уредната детерминација по обуката ќе помогне да се зајакне, врати и да ги направат повеќе еластични. За време на тренингот пијте вода. Тоа ќе го забрза метаболизмот и нема да почувствувате непријатност.
За да ви олеснат да се ограничите да јадете и да се занимавате со спорт, поставете цел за себе. Најдете мотив за губење на тежината. Прашајте го прашањето: "Колку вишок килограми ме спречуваат да бидам убава и здрава?", "Кога треба да го постигнам посакуваниот резултат?" И така натаму. Ваквите прашања ќе ви помогнат да изгубите тежина.
За 50 години, животот е само почеток
85% од жените на целата планета го слават својот педесетгодишен роденден не во најдобра форма. Зошто е така? Главната причина е намалувањето на размена на материјали. Секои десет години паѓа за 10%. Заедно со намалувањето на размената на супстанции, дополнителните килограми исто така се зголемуваат. Покрај тоа, во нашето тело до 50-годишна возраст постои хормонална реконструкција. Оварии престануваат постепено да го развиваат женскиот хормон естроген, а тоа води кон зголемување на масното ткиво. Но, најважната причина за брзо зголемување на телесната тежина не е хормонална, асихолошка. Жената веќе се случила како личност, постигнала успех, создала семејство, ги подигнала децата и така натаму. Она што е направено е направено, а за нешто ново нема сила. Општ витален тон паѓа.
Но, способностите на нашиот развој се бесконечни. Возраст не е постојан. Дури и за 50 години, може да постигнете многу. На оваа возраст многу европски жени почнуваат да живеат навистина. Тие веќе имаат сè, и затоа имаат многу слободно време за себе: патуваат, се занимаваат со спорт, се заљубуваат и така натаму. Со еден збор, тие освојуваат нови хоризонти. За жал, во Русија сè е спротивно. Колку е постара жената, толку повеќе заборава да се грижи. Но, никогаш не е предоцна да се промени сè!
Како да се мами размена на материјали?
Тоа е затоа што на метаболички нарушувања што почнуваме да ја зголемуваме тежината брзо. Ова е веќе дискутирано погоре. Но, тоа може да биде измамено. Сè што е потребно е активно да се движи. Вие не мора да одите во салата. Можете да почнете со добро чистење во куќата. Одете во земјата, сигурно ќе има многу работи што нема да ви дозволат да седите на едно место. Покрај тоа, можете да одите во шумата со печурки или бобинки, возење велосипед, да направите некоја градинарска работа. Наместо ноќните седишта пред телевизорот, одете и уживајте во зајдисонцето, дишете во воздухот. Прошетка по улицата. За да почнат да фрлаат повеќе килограми, еден ден мора да помине најмалку 15 илјади чекори.
Јавање, пливање, гимнастика, одење - сите овие активности ќе ви помогнат да изгубите тежина, а покрај тоа да ја подобрите состојбата на кардиоваскуларниот систем. Изберете за себе еден вид спорт што ќе ви биде лесен: пилатес, фитнес и така натаму. Но, бидете внимателни со грбот и зглобовите. Тие се многу лесно да се оштетат. Подобро е да биде надгледуван од добар специјалист, кој ќе ви заштеди индивидуална програма и ќе ја следи точноста на извршувањето на движењата.
Главните ризични области
- Симптомите на менопаузата се многу непријатни. За да се ослободите, консултирајте се со лекар кој ќе ја препише терапијата за хормонска замена. Немојте да се обидувате сами да се лекувате, тоа може да доведе до негативни последици.
- Со возраста, нашата исхрана треба да стане помалку масна. Колку сме постари, толку повеќе храна без маснотии треба да биде во нашиот фрижидер. Но, верувајте ми, дури и под такви услови, храната може да остане вкусна.
- Помалку спорт и повеќе мир е погрешна изјава. Земете физичка активност, продолжете да танцувате и така натаму. Не ги земајте овие корисни лекции на ТВ-уредот.
- Колку сме постари, толку помалку пријатели имаме. Престануваме да се запознаеме со нови луѓе, да ги избегнуваме односите. Можеби целата работа е во духот на нова врска или во сфаќањето дека веќе не сте личност која некогаш била. Се плашиме од нови разделби, загуби кои се чини неизбежни. Секој го има своето горчливо искуство во ова прашање. Но, не затворај од луѓето. Дајте им себе си, вашата енергија. Покрај тоа, толку повеќе пријатели имате, толку подобро. Со нив ќе можете да се вклучите во општите интересни активности, да одите, да пазарувате, да дискутирате за нешто, да споделувате нови рецепти, емоции, искуства. Има многу опции.
- Не грижете се. Обично луѓето во зрелоста почнат да губат помалку, но ова е лошо за оваа бројка. Ова ќе биде потрошено помалку енергија, соодветно, а калориите ќе се акумулираат побрзо. Понекогаш гужва и корисна.