Формулата за ефективна губење на тежината е позната подолго време: диета + спорт. Не можете да ја добиете фигурата на твојот сон со единствените ограничувања во исхраната: во овој случај, ако губите телесната тежина, ако заминете, тоа нема да трае долго. Со цел да се консолидира добиениот резултат за многу години, потребни се спортско оптоварување. Покрај тоа, само со помош на спортот можете да "извалкате" навистина убава и хармонична фигура на вашите соништа.
Холивудскиот инструктор за фитнес Харли Пастернак создаде систем кој ги комбинира двете компоненти на здрави губење на тежината: во техниката "Пет фактори", "хармоничната" диета е хармонично комбинирана со физички напор. Убавините актерки на вкусот на г-дин Пастернак се однесуваа на случајот Алисија, Ева Мендес, Џесика Симпсон, Риз Витерспун и други познати личности признаваат дека петте фактори лесно се вклопуваат во нивниот животен стил и им дозволуваат да постигнат резултати за кои никогаш не сонувале. Со цел да се процени ефективноста на исхраната на parsnip на сопственото искуство, ќе ви требаат пет недели: креаторот на оваа техника уверува дека во ова време ќе станете потенок од 5-10 кг.
Минимален напор - максимален резултат
Кога г-дин Пастернак одлучи да го создаде својот иновативен систем на губење на тежината, тој се соочи со тешка задача. Беше неопходно не само ефикасен и безбеден метод за здравје, туку и оној што ќе се вклопи во тесниот распоред на холивудските кина за исхраната на Херли Пастернак пет фактори без проблеми. И ова значи дека исхраната треба да ги исполни следниве задачи.
1. Не бидете премногу комплицирани.
2. Јадењата се подготвуваат лесно и брзо. И исто толку брзо што се јаде: паузите за ручек на собата и турнејата обично траат многу кратко. Ќе ве однесе до половина час.
3. Основната исхрана е изградена врз едноставни и лесно достапни производи. И додека потребата на телото за витамини и елементи во трагови е целосно дополнета.
4. Многу кујнски прибор не се користи за готвење. Во турнеи приколки, обично има само блендер, мал електричен шпорет и мини фрижидер. Значи, вие не треба да се потсмевате со печење во рерната или да се затегнете храна во водена бања.
5. Минималните ограничувања - инаку кој сака да седи долго време на таква диета?
Харли Пастернак се справи со оваа тешка задача само брилијантен! Системот "Пет фактори" ги исполнува сите горенаведени барања.
"5 фактори"
Методот со пет фактори се базира на пет компоненти и сите нејзини правила се исто така поврзани со оваа бројка - па оттука и името "Пет фактори".
Планот од пет седмици - толку трае еден курс на исхрана. Харли Пастернак уверува дека по 35 дена следбениците на методологијата ќе добијат гарантиран резултат. Покрај тоа, јасна временска рамка ви овозможува да го избегнете чувството на бескрајно седење на диета, поради што, патем, многу диетети "се скрши". "Идеално, методот Five Factors е дизајниран постепено да стане ваш животен стил", вели Харли Пастернак.
Пет оброци дневно. Господинот Пастернак нуди да јаде често и постепено. Имено, пет пати на ден: појадок, ручек, вечера плус две мали закуски во текот на денот. Со таков распоред, нема да бидете измачувани од страдање од глад, и покрај тоа нема да има психолошка стапица "Морам да се ограничам во сè".
Јадења од пет состојки за пет минути. Секој оброк треба да содржи пет главни компоненти: протеини (посно говедско месо, живина, месо од зајаци, риба и морски плодови) - се неопходни за изградба на силни еластични мускули; комплексни јаглени хидрати (житни култури) - за енергија; влакна (свеж зеленчук и овошје) - да се исчисти дигестивниот систем и заситеноста на телото; : лесно сварливи масти (растителни масла, на пример, маслиново, пченка); пие без шеќер.
Храната треба да биде подложена на минимална термичка обработка. Најдобро е да се даде предност на свеж и задушен зеленчук, лесно месо, овошје и житни култури.
Дневни 25-минутни вежби. Серијата кратки обуки е многу поефикасна од многуте часови маратони во салата за исхрана на Херли Пастернак пет фактори. Затоа, во техниката "Пет фактори" се предлага спорт да се дава само 25 минути на ден: 5 минути по вежбање. Експрес тренингот со користење на методот на Пастернак треба да изгледа вака: 5 минути кардио оптоварување: џогирање, велосипедизам (вежбање велосипед), скокање јаже, енергични танци; 10 минути тренинг за сили: занишани бицепс, скокање, сквотови; 115 минути на лулање на печатот. Важно е да се изберат вежби на таков начин што ќе ги исцртаат сите мускули на печатот: горниот (подигнување на телото), долниот дел (подигање на нозете) и коси (извртување); 5 минути трчање.
Пет дена одмор за пет седмици. Најпријатниот дел од "Пет фактори" е ... пет дена одмор за пет недели! Еднаш неделно, на пример, во неделата, можете да направите пауза во исхраната - таквите индулгенции се неопходни за да не се дозволат чувства на вина и самосожалување за да се искорени во вашата свест. Пастернак вели дека на овој ден можете да си дозволите да одите до целосен "гастрономски пауза": има помфрит, хамбургери, слатки, пуканки, сладолед. Сепак, повеќето диететичари веруваат дека таквата храна "замав" - ова е премногу стрес за телото. Затоа, многу повеќе разумна алтернатива е мала (!) Слободи во "денот на одмор од исхраната". Дозволете овој ден да јадете парче од најомилените деликатеси - само ова треба да биде квалитетен производ. На пример, парче сирење со мувла, сендвич со кавијар или лесна торта.
Само здрав третман!
Во книгата на Харли Пастернак Фитнес-програмата Пет фактори, многу рецепти се опишани со одобрени производи. Сепак, авторот уверува дека секој може да експериментира со својот вкус, што е најважно - земајќи ги предвид основните правила (пет компоненти во секој оброк и здрав начин на готвење: калење, вриење). Приближното мени за денот може да изгледа вака.
Појадок . Фритата со домати, чаша зелен чај или лабаво кафе.
Прва закуска. Светло овошна салата (јаболка, киви, портокалова), чај.
Ручек . Ризото со печурки (види рецепт), салата од свежи лиснати зеленчуци, облечени со маслиново масло, јаболко, чај.
Втора закуска. Парче со нискомаслено сирење со 'рж леб или парче варено мисиркирани гради (пилешко), билен чај.
Вечера . Житни каша (идеално - парен) и салата од зеленчук (домат, краставица, пиперка, свежи билки).
Фритата со домати
5 задолжителни компоненти - сол, бибер, маслиново масло (за пржење).
Во книгата "Фитнес програма" Харли Пастернак "5 фактори" детално ги опишуваат сите принципи на револуционерниот метод. Исто така тука ќе најдете рецепти за лесни и избалансирани јадења, описи на вежби за секојдневно 25-минутно фитнес тренинг.