Статично е движењето на мускулите, лигаментите и зглобовите, додека телото е во мирување. Ние не чувствуваме огромна оптовареност само првите секунди, а потоа тешко го чекаме крајот на времето наменето за вежбата. Зошто се случува ова? Одговорот што ќе го најдете во статијата. И, исто така, подготвивме комплекс од статични вежби за целото тело.
Како работат мускулите во статички вежби?
Се сеќавате на статичната лента за вежбање , колку стоевте на првата обука? Ниту еден новодојденец не може да издржи една минута, така што тој нема да биде во искушение да падне на подот. Зошто мускулите стануваат толку уморни? Кога работите со кетилки, мрена или едноставно изведувате динамична вежба без тежина, секогаш имате втор јаз за да се релаксирате и да ги одморите вашите мускули. Статичкиот тренинг го исклучува одморот, а отсуството на одмор постепено го зголемува товарот. Покрај тоа, статиката го прави целото тело пасивно да работи, почнувајќи од врвот на прстите до врвот на главата. Ова е еден од главните закони на јогата, чии статистички вежби се основа на источната пракса.
Кои се придобивките од статичните вежби?
Прво, статиката е нежно и измерено оптоварување. Идеален за луѓе со мускулно-скелетни проблеми, сколиоза и за време на рехабилитација по физичка траума и хируршки интервенции. Статични и динамични вежби за дишење активираат нормална размена на гасови во ткивата и дури придонесуваат за губење на тежината - сето тоа е за технологијата. Покрај тоа, без соодветно дишење, било која обука не е соодветна, бидејќи работата на процесот на намалување на оксидацијата е нарушена во крвта и ткивата на телото.
Второ, статиката е одличен начин да се поправат малите недостатоци на сликата и да се поддржи спортската форма. Трето, статичните вежби се погодни за секој човек, без оглед на возраста, тежината и полот.
Интегрирана статичка обука - ние работиме низ сите мускули без движење!
Да почнеме, можеби, со нашиот врв и да научиме статични вежби на мускулите на вратот, грбот и рамената. И не заборавајте за пет минути загревање за да го подготвите телото за стрес и да го намалите трауматизмот.
Вежба бр.1 Отпорност на притисок (15-30 сек)
Само 4 едноставни статични вежби работат и ги зајакнуваат апсолутно сите цервикални мускули. Отстранете го вториот брадата, спречете ја остеохондрозата и изградете прекрасна линија на лицето.
Една вежба се состои од четири, кои се изведуваат за возврат со интервал од 5 секунди. Пред тренинг, не заборавајте да ги прикријат мускулите, да прават падини и кружни движења.
- Нозете на рамената на рамената, рамењата зад главата во заклучувањето. Ставете ги дланките точно на задниот дел на главата, ниту на вратот, ниту на врвот на главата.
- Притиснете ги рацете на главата напред, и со мускулите на вратот, одолеете и турнете ја главата назад.
Како резултат на тоа, вратот и главата ќе останат на место, но ќе почувствувате силна напнатост.
- Вежбањето е слично на претходното, само сега притиснете на челото, а мускулите на вратот се спротивставуваат, притискајќи ги рацете напред.
Вклучени се и мускулите на цервикалниот дел и рамената.
- Позицијата на телото не се менува. Едната рака е спуштена долж багажникот, а другата е притиснато од увото кон страната, како да ја наклонуваме главата.
- Ние се спротивставуваме на мускулите на вратот.
- Ги менуваме рацете.
Вежба # 2 Префрлете го ѕидот! (15-60 сек)
Сте слушнале за оваа обука многу пати, но дали се сомневате во резултатот? И се обидувате да ги преместите ѕидовите една минута заради љубопитност! Според сензации, тие наводно извеле 3 пристапи со тегови.
- Пристапете кон ѕидот, набљудувајќи ја растојанието од 50 см.
- Ставете ги нозете малку пошироки од рамената, наведнете ги рацете во вашите колена, како да се натежите.
- Застанете во ѕидот во оваа позиција и обидете се да се движите, правете максимални напори.
Прави 5-10 пристапи, а вашиот бицепс ќе биде челик, додека рачката ќе остане женствена.
Вежба # 3 Кобра за грбот
Ова предаторско име беше дадено на "брод" позиција во јога, што влијае на мускулите на грбот, вратот, рацете и свештениците.
- Легнете на стомакот на мека МАТ. Рацете по должината на трупот, нозете свиткани на колена или директно.
- Истовремено ги откинувајте нозете, рацете и кренете ги градите.
- Држи во позиција 30 секунди.
Обидете се да го повлечете случајот колку што е можно повеќе и кренете ги нозете така што третиот дел од колкот е на тежина.
Лесна верзија на Кобра
Одлично за истегнување на мускулите на печатот и загревање на половината.
Статични вежби за нозете (задникот и бутовите)
Се сеќаваме на лекциите за балет и класични танци. Тие се полни со грациозни статични вежби, кои не само што ги пумпаат нозете, туку и ќе го реставрираат правилното држење на телото. Ајде да започнеме.
Вежба број 4 Plie, сквотот, plie на чорапи (за 15 секунди)
Како што претпоставувате од името, ние ќе работиме со вашата омилена вежба на танчери за еластична газ и витка нозе.
- Ширење на нозете широк и намалување на карлицата, формирајќи хоризонтална линија во колковите и подигање.
- Чувајте ги рацете пред вас за рамнотежа. Рамената се одвиткани, грбот е исправен.
- Застанете на прстите и затегнете ги мускулите на нозете, задникот.
- Држете за 30 секунди.
Сега го спуштаме газот, стоиме уште 30 секунди и се враќаме на ПИ.
Вежба број 5 Стол до ѕид (1-2 минути)
Ох, подгответе се да го изгаснете огнот, бидејќи нозете ќе изгорат за 20 секунди на вежбање!
- Стојте со грбот кон ѕидот околу 30 сантиметри.
- И сега седи во воздух како на стол, потпирајќи се назад на ѕидот.
- Чувајте ја карлицата и колената строго под агол од 90 степени. Рацете по должината на багажникот.
За време на тренингот, обрнете внимание на дишењето. Длабок здив и мери издишување.
Ајде да сумираме:
- секој мускул во телото работеше;
- добивме задолжен за енергија;
- работата на респираторниот и циркулаторниот систем е подобрена;
- обука без пот;
- инстантна мускулна тензија;
- не треба спортска опрема;
- телото е изградено, потенок и потежок!
Комбинирајте статични вежби и активни вежби, почитувајте ги правилата за правилна исхрана , а за еден месец нема да го препознаете вашиот одраз во огледалото!