Тоа е парадокс: колку сте постари, толку повеќе го цениме младите и се обидувате најдобро да го задржите. Тоа е само Бриџит Бардо, кој може да си дозволи да каже: "Никогаш нема да се разделам со моите брчки, бидејќи ме преплавија".
И повеќето жени се уште сакаат да останат млади што е можно подолго.
Не обидувајте се да продолжите со наредбите на инструкторот, особено на прво: сметајте го пулсот и намалете го товарот ако срцето удира "поп" за критичните.
Во тек се сите: и бројни козметика и диети и "тешка артилерија" во форма на пластична хирургија. Денес, исправувањето на надворешните промени поврзани со староста не е проблем што е толку прекорно. Но, за жал, не можат да се отстранат сите знаци на возраст, користејќи само достигнувања на козметологијата. Не без причина, уште од античките времиња, се верувало дека вистинската возраст на една жена прво ги дава рацете и ... одењето.
Тоа е леснотијата на движење што е индикатор за добра состојба на целиот организам, а со тоа и на биолошката младост на жената. Можете да се ослободите од брчките, да вметнете бели заби, да го затегнете стомакот и да ја вратите тежината на себе осумнаесет, но телото не може да биде измамено. Ако не го поддржувате во "работната" состојба, тогаш првиот чекор на полу-свитканите колена ќе го даде целото вашето животно искуство.
Не е ни чудо што велат дека движењето е живот. Современите фитнес клубови нудат голем избор на програми (понекогаш повеќе од четириесет) на кои, се претпоставува, ќе ги искористите и со помош на физички напор да се борат за подобрување на екс-териер. Но, како да изберете вистинска обука од сево ова?
Ајде да бидеме реални: невозможно е да се справиме со 40 години со ист интензитет како во 20-та година. И дури и штетни.
Како да им пријдете на изборот на спортски програми за возраст?
Леја Савошина, консултант за фитнес и велнес, претседател на велнес компанијата Wellcom советува да започне објективна оценка за нивното здравје. Како по правило, посебно внимание треба да се обрне на состојбата на срцето, зглобовите, рбетот и крвните садови: токму овие делови од живиот "механизам" најмногу страдаат со текот на времето, што значи дека треба да им се посвети посебно внимание на нивната обука.
Физичките вежби за активности против стареење (анти-стареењето) треба да бидат насочени кон подобрување на снабдувањето со крв во телото, спречување на остеохондроза и остеопороза, корекција на положбата на телото и подобрување на снабдувањето со кислород до мозокот.
Главното правило за избор на спортска програма "за оние за кои за ..." треба да биде индивидуалноста и дозата на товарот. За подобрување на држењето на телото, можете да направите пилатес или велнес тренинг. Замав на печатот и зајакнување на 'рбетот ќе им помогне на специјални лекции, на пример, функционална обука.
При изведување на какво било движење, главната работа е мазност, бавно темпо, отсуство на остри движења, скокови и штрајкови. Не треба да има пролонгирани монотони движења (на пример, на стационарен велосипед, педалите треба постојано да се вртат не повеќе од 15 минути). Уште подобро, ако структурата на вежбите вклучува вежби не според сметката на инструкторот, туку со време на сопственото дишење. Дури и музиката е важна: јасно дефиниран, искинат, наметлив ритам е едноставно контраиндициран, но позадината музика, медитативната музика ќе биде во право.
Специјалистички коментар
"За да се постигнат најдобри резултати, сите спортски активности треба да бидат првенствено значајни". Едноставно следејќи ги инструкциите на тренерот не е сè. Треба да го слушате вашето тело, да разберете што му се допаѓа и што не. , а не товарот "Не можам", туку, напротив, добивање радост и задоволство од секое движење, и со текот на времето таквите движења ќе станат се повеќе и повеќе ".
Можете да
Леја Савошина, консултант за фитнес и велнес, претседател на Wellcom компанија Wellcom: "Сите вежби за истегнување, рамномерна обука и координација на движењата се погодни за справување со проблемите со староста".
- Пилатес, разни курсеви за вежби, вежби со гимнастична ортопедска топка (фитбол) - ова е од моќни програми. На танцот - латински, танцување на стомакот, телото балет. Идеално, треба да ги изберете само оние класи каде движењата се претежно мазни, а не остри.
- Ако фитнес клуб има текот на респираторната гимнастика (подобро првично ниво) - прекрасно, не минувајте!
- Базен - пливање, аква аеробик и воопшто сите можни активности во водата: поради отпорноста на водата, мускулите (и зајакне) работат повеќе, а оптоварувањето на зглобовите е минимално.
- Класи, каде што, покрај физичката активност, вниманието треба да има концентрација, медитација, управување со внатрешната енергија. Ова може да биде јога, таи чи и други ориентални практики. "
Можно е да се работи во салата само со постојана контрола на тренер, моќност и тежина - мала. Избегнувајте симулатори кои даваат вертикално оптоварување: дополнителното истегнување и компресија на 'рбетот во зрелата возраст не само што е корисно, туку дури и штетно.
Броење на пулсот
- За време на секоја обука треба да го следите вашиот пулс: неговата фреквенција не треба да надминува 140 отчукувања во минута (оптимален режим е 120). На повеќето модерни симулатори има пулсен контра, ако не е - подобро е да се користи поединечен бронза-пулсен контра.
- На неблагодарна работа е подобро да не се кандидира, но брзо одење, менување на брзината, и ако е можно, аголот на патеката: во текот на обуката сите мускули на нозете треба да работат за возврат.
- Во листата на услуги на многу фитнес клубови има разни кардио класи. На пример, велосипедизмот е посебна програма за вежбање на велосипед за вежбање. Тоа е одлично за обука на вашиот срцев мускул. Меѓутоа, постои важно ограничување: возење на сериозен физички товар, начини на "возење до ридот", "брзина" итн. Бараат зголемено внимание за себе. Не обидувајте се да продолжите со наредбите на инструкторот, особено на прво: сметајте го пулсот и намалете го товарот ако срцето удира "поп" за критичните.
- Избегнувајте часови каде што се практикуваат чести и нагли движења и скокови.
- Избегнувајте ја боксот, тај-бо, карате, wushu (и други боречки вештини).
- Класичната аеробика исто така не е погодна.
- Фламенко и чекор не се најдобриот начин да се влијае на зглобовите: ова е преголем обем на работа.