Идеалот на блескавата убава убавина го пеат многу поети и уметници од сите возрасти и народи. И, во наше време, побарувачката кај мажите се користи од дами со забележлива големина на нивниот градник, или поточно ќе каже што е во неа. 90-60-90, тука тој е идеална девојка. Но, некои од нас воопшто не се задоволни со нашите врвни 90. "Имам мали гради, како можам да се борам со ова?". Доста е акутна и актуелна тема за девојчиња со мала изразена силуета на градите. Се разбира, во наше време, сите недостатоци и недостатоци може да се скрати со помош на пластична хирургија. Таму ќе ви се додаде она што ви треба, па дури и да се отстрани. Но, во нашиот случај, ќе се обидеме да ја заобиколиме помошта на пластичен хирург и дома за да ги доведеме нашите форми до совршенство. Сега за да се реши овој проблем има огромен број на комплексни вежби со кои можете да го зголемите обемот на вашата биста дури и за неколку сантиметри. И со гордост дишат полн градите, освојувајќи не еден од посилниот пол. И така, најефективните вежби за зголемување на градите.
Во првиот и непосреден пресврт, овие вежби се дизајнирани да работат на мускулниот систем на градите на жената. Што доведува до зајакнување на овие мускули, а со тоа и заклучокот дека ова ја прави нашата биста многу поластична и заоблена од нејзината форма. Како што е познато во градите на мускулите како такви, не постои, нивната структура е исклучиво ткиво, па затоа не вреди да ги пумпате со тегови.
И така да одиме директно на самите вежби. Но, вреди да се запамети дека пред било каков физички напор потребна е кратка трепка. Оваа листа на вежби не треба да се изведува секој ден, туку 2-3 пати неделно.
1. Оддалечување од подот. Во хоризонтална положба, треба да легнете, рацете ласкави за подот, нозете заедно. Стиснете околу 15-20 пати, поголемиот дел од товарот се шири на мускулната маса на градите. Оваа вежба многу ефикасно ги зајакнува мускулите на градниот кош.
2. Вежбајте со стол. Тоа се прави 6 пати за три пристапи. Треба да се потпрете на грбот на столчето додека ги истегнувате нозете (под агол од 45 степени), потоа склопете ги рацете и полека спуштете го торзото надолу и кренете го назад.
3. Косини во различни насоки. За да го направите ова, неопходно е да седите на стол, да се израмни, колку што е можно подеднакво, да го држите држењето на рацете на колковите и директно да се врти од стеблото во различни насоки. 3 се приближува по 15 пати.
4. Вежби со тегови. Тука вреди да се напомене дека ова се најефективните вежби за зголемување на градите. Назад треба да биде исправен. Во рацете треба да земете гира (максимум до 5 кг) и што е можно поскоро почнете да движите движење со овие тегови. Овде можете да вклучите и притискање на тегови од себе. Легнете на подот со грбот, земајте ги тегови во вашите раце и, протегајќи ги сите мускули на градите, ги кревате од себе и ги спуштајте. Овие две вежби мора да се направат во 3 сета од 8 пати. Третата вежба со тегови, која ја припишуваме на оваа категорија, е вежба насочена кон проширување на истите исти мускули. Се извршува 2 пати за 12 пристапи. Појдовна позиција - седите на стол со еднакво држење, во раце, како и во претходните времиња, сите исти тегови. Морате да ги расите рацете со товарот колку што е можно во различни насоки.
5. Во близина на ѕидот. Стартната позиција - стоиш во близина на ѕидот, притискајќи го со грб до самиот крај. И броење до 10, затвори со огромна сила вашите раце пред градите, се протега на мускулите на градите. Оваа вежба треба да се направи додека не почнете да значително ги чувствувате вашите пекторални мускули. Исто така, може да застане пред ѕидот и палмите на неа, почнувајќи, се протегаат во градите, се наведнуваат напред. Во овој случај, има доволно 5 пристапи.
6. Седи на масата. Седнете на масата, ставајќи ги рацете на дланките на неа. И на секои 10-15 секунди со помош на градите мускули, создаде притисок преку рацете на масата.
Ова се основните вежби за ефикасно зголемување на градите. Вреди да се спомене ова, многу важен факт, дека ако по комплекс од горенаведените вежби вежбате, почувствувајте ги вашите пекторални мускули и тие, како што беа, се менуваат и малку болка малку - тоа значи дека вежбите имале корисен ефект врз нив. Патем, започнете, секогаш, со малку оптоварување на мускулите, тука, како во спортот, резултатот е важен, а не количина. Затоа, немојте веднаш да ја свиткате стапката, возејќи ги мускулите во ќош. Зголемување на товарот, само врз основа на нивото на адаптација на пекторалните мускули на оваа или онаа вежба. Само направете го тоа без проблеми, без ненадејни скокови и транзиции.
Овој комплекс ќе ви помогне да го подигнете тонот на вашите гради и да постигнете значително зголемување. Но, не брзајте работите, бидејќи мускулната структура не расте толку брзо колку што би сакале да биде. И ако постојано и секојдневно се исцрпувате со физички вежби, ништо друго, како чувства на постојан замор и исцрпеност, нема да почекате. Мускулите, како нас самите, по напорниот работен ден, имаат потреба од дишење. Впрочем, помеѓу часовите тие можат да се зајакнат и растат. Товарот едноставно ги изложува на нив, укажувајќи и поставувајќи ги потребните параметри за нивниот мускулен раст. Затоа, како што рековме погоре, користете го овој комплекс секој втор ден, па дури и два. Само да се изгради пред јасен распоред за недела и да ги одбележи деновите кога ќе започнете со часови. Обидете се да се држите до ова во иднина. И, како награда, еден ден ќе сфатите дека големината на вашата редовна градник стана премногу мала за вас. И, гледајќи во себе во огледалото, вие сте изненадени да се восхитувате.
Прочитајте исто така: што треба да направите за да се зголеми градите