Ако ја пресметаме калориската вредност на секојдневната исхрана на возрасен, можеме да видиме значителен вишок на нормата. Има многу прекумерно калории - стрес, навики во исхраната и многу повеќе. Овој вишок на калории води кон формирање на телесна маст, бубрезите, црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем. Промена на ситуацијата ќе им помогне на ефективна нискокалорична исхрана, дневниот внес на калории кај жените треба да биде од 1000 до 1500 kcal, за мажи од 2000 до 2200 kcal. Нискокалоричната исхрана е решение за висококалоричен проблем.
Нискокалоричната исхрана се базира на фактот дека кога едно лице почнува да ја намалува калоричната содржина на секојдневниот сооднос на посакуваното ниво, тогаш телото се префрла на користење на масти резерви. Така, активното намалување на тежината не е долго, туку ефективно, за 2 недели на 7 килограми. Постепено телото се навикнува на нискокалорични јадења, функционира ефикасно, а му е потребна мала количина на храна.
Ниска калорична исхрана - недостатоци
Недостатоците на нискокалоричната диета зависат од самиот човек. Постојат голем број на методи и техники за успешно решавање на овој проблем. Потребна е психолошка подготовка за спроведување на диета, запознајте ги принципите на диетална исхрана.
Правила и препораки за нискокалорична диета
Калоричната содржина на храната не може да се намали под пресметуваното индивидуално ниво. Ако некој побрзо се обиде да изгуби тежина, тоа ќе го доведе до спротивен резултат, телото нема да толерира такви товари. Нискокалорична диета, тој ќе ја сфати како сигнал за глад и ќе преземе мерки за брзо апсорбирање на потрошената храна и компензирање за изгубени масти во продавниците кога храната ќе се врати во нормала.
Нискокалорична исхрана е ефикасна и едноставна, за 2 недели ви овозможува да изгубите тежина до шест килограми. Тежината брзо се намалува и резултатот е веднаш видлив. Треба да земете сериозно нискокалорична диета. Производите треба да се изберат со ниски јаглени хидрати, секојдневно броење калории. Секојдневната исхрана за жените не треба да биде повеќе од 900-1000 калории дневно, а не повеќе од 1500 калории за мажи. Со оглед на калоричната содржина на производите, можете да направите мени и да ги користите оние производи кои придонесуваат за губење на тежината и кои согоруваат маснотии.
Грејпфрут
Го намалува инсулинот во крвта, го намалува чувството на глад, ја намалува желбата за јадење. Го зголемува имунитетот и го чисти вашето тело сок од грејпфрут од згура, ако се меша со сок од цитрус. Ако јадете четвртина од грејпфрут пред вечера, можете да изгорите 800 калории.
Зелен чај
Тој е богат со разни антиоксиданти, кои ги штитат крвните садови, срцето и влијаат на метаболичките процеси во телото. Треба да пиете 5 чаши зелен чај дневно и да изгубите 70 килокалории. Треба да го јадете половина час по јадење.
Ананас
Излачува крв, го чисти цревата, го стимулира варењето. Главните својства на ананас - поделбата на протеини и маснотии кои горат во клетките. Самиот процес се јавува 24 часа по ингестијата. Ако постои можност, треба да го користите секој ден.
Аспарагус
Ги отстранува вишокот на вода од телото, а освен тоа, аспарагусот е вкусен. Ако го користите секој ден 14 дена на 500 грама, може да изгубите до 3 килограми.
Крушките и јаболката добро се вклопуваат меѓу оброците, како закуска, тие се богати со пектин. Бор ореви, исто така, може да се користи за snacking, тие се добри во салати и намалување на апетитот.
Со ладни супи, телото е заситен, а процесот на сатурација продолжува долго време, додека варењето на ладна супа троши многу калории. Рибата е добро сварлива, а вишокот на маснотии не е одложено. Малина свежа или замрзната во било која количина раздвојува масти и лесно се вари.
Нискокалорична диетална менија
Појадок - овес, зелен чај и аспарагус.
2-ри доручек - една средна крушка или јаболко.
Ручек - Говедско супа со билки, зелен чај и ¼ парче грејпфрут.
Снек - 30 грама бадеми, портокал.
Вечера - парен риба без сол, ананас.
Нискокалорична диета - 4 дена на сирење и банани
Нискокалорична исхрана поради калоричната содржина на производи работи чуда. Килограмите не одат веднаш, туку по 5 дена, но вишокот килограми не се враќа назад. Ние ви нудиме опција за ефикасна нискокалорична диета: банана-урда. Според експертите, ако јадете банани и урда секој ден за 4 дена, може да изгубите до 3 кг.
Оваа диета се користи за чистење на телото на штетни супстанции, а со цел да се изгуби тежината. Прилично едноставна диета, треба да јадете за време на 1-ви и 3-тиот ден од овошјето и сирењето.
И на 2 и 4 ден, треба да јадете банани и храна со висока содржина на протеини. За време на диетата со банана, треба да консумирате течност во големи количини. Може да биде незасладен зелен чај и минерална вода. За да добиете максимален ефект, треба да ја комбинирате диетата со вежбање.
Оваа храна треба да се повтори не повеќе од 1 пат месечно. За да не му наштети на телото, потребно е да се исполни оваа состојба. Оваа диета е добро толерирана, не треба да се користи од страна на лице кое оваа диета ја користи за прв пат. Одделно, треба да го потенцирате менито на банана и урда.
Во заклучок, додадовме дека нискокалорична ефикасна диета му овозможува на телото да изгуби тежина, така што изгубените килограми не се враќаат. Направете своја исхрана, експериментирајте и не заборавајте за основните правила за посебна исхрана. Набљудувајќи ги, вие не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе го подобрите вашето здравје.