Клучниот елемент: алфа-токоферол (витамин Е).
Масно растворлив антиоксиданс. Се наоѓа во клеточната мембрана. Ги претвора слободните радикали во неактивни соединенија.
Мени: житарици и ладни пресни растителни масла. Лежи на каша и житни леб. Кожата ќе биде благодарна на маската на дебела павлака со две кафени лажички зрнести пченица.
Нијанса: не е компатибилен со витамин Ц
Планината е клучен елемент: каротеноиди.
Ова се црвени и портокалови растителни пигменти. Најпознат претставник е бета-каротен, претходник на витамин А. Бидејќи растворливи во масти, тие исто така работат во клеточните мембрани. За аратиноиди - вистинска "стапица" за слободни радикали.
Мени: пред ручек, залак на црвен и портокалова зеленчук и овошје или да направите салата од нив.
Нијанса: најдобро асимилирана по термичка обработка.
Ден е клучен елемент: аскорбинска киселина (витамин Ц).
Антиоксидант растворлив во вода активен во цитоплазмата на клетките. Неопходно е за производство на колаген во кожата, како и негово опоравување после оштетување.
Мени: цитрус, киви, јагода, кисела зелка , инфузија од роза. Меѓу другото, овие производи ќе ви ја дадат потребната енергија за да го завршите вашиот работен ден.
Nuance: имаат ефект на сушење, па затоа не се препорачува за сува и зрела кожа.
Клучниот елемент: витамин К
Тоа доаѓа од храната и делумно се произведува од цревната микрофлора. Ја промовира ресорпцијата на модринки и ја елиминира црвенило на кожата.
Мени: спанаќ, брокула, зелена салата, домати, соја, говедско црн дроб.
Нијанса: висока температура го уништува витаминот К. Даде префериране на краткотрајната храна за готвење (замрзнување и готвење на тивок оган) и јадете ги свежо подготвени. Бидејќи витаминот е растворлив во масти, одлична опција е салата од зелена салата и домати, зачинета со соја масло.
Вечерта е клучен елемент: полинезаситените масни киселини омега-3 и омега-6. Есенцијални масни киселини кои припаѓаат на групата на витамин Ф. Во телото доаѓаат само однадвор.
Мени: риба од ладни мориња , масло од пченични никулци, масло од црна рибизла, есенско масло од бораг.
НИЈАНСА: Направете себе си "рибни денови" најмалку двапати неделно. Масла може да се додадат во храната.
Ноќта е клучен елемент: биофлавоноиди. Група од природни фенолни соединенија (полифеноли) содржани во растенијата. Способни за апсорпција на ултравиолетово зрачење и некои видливи зраци.
Мажи: Мажите не ми се допаѓаат кога се појавуваме во спалната соба, намачкана со крем. Како да се молам слатко и да не се лиши од себе? Елегантно служете доцна вечерна вечера: чаши црвено вино, чаши зелен чај (патем, не го занемарувајте за еден ден), еден куп грозје (со коски!) И парче вистинско чоколадо.
Помалку крем?
Секој знае дека козметиката со антиоксиданти ја штити кожата од стареење. Логичниот заклучок е дека толку повеќе такви бранители, толку подобро. Но, телото, вклучувајќи ја и кожата, е саморегулирачки систем. Ако е целосно снабден со антиоксиданти однадвор, постепено ќе заборави како да работи со полна сила и ќе бара се повеќе и повеќе ресурси за борба против слободните радикали. Затоа, многу е важно да се комбинира заштитната козметика со правилна исхрана, така што кожата не се навикнува да се снабдува со антиоксиданти однатре.