1. Исхраната мора целосно да ги задоволи потребите на телото за протеини, масти и јаглехидрати, земајќи ги предвид современите идеи за штетното дејство на телото на вишокот на количини на овие супстанции; обезбеди витамини, минерални соли, органски киселини и вода. Диетата со растително млеко со вклучување на јајца, риби и морски производи мора да ги обезбеди сите овие барања.
2. Исхраната треба да се балансира со биолошки активни супстанции (кардамон, коријандер, ким, кромид, лук), кои содржат многу органски киселини, етерични масла, испарливи фракции (фитонциди), гликозиди и други супстанции.
3. Вкупната количина на потрошена храна мора да одговара на трошоците за енергија. И во формулирањето на формулата за исхрана, потребно е да се земат предвид полот, возраста, природата на работата, неговата активност во неа, состојбата на нервниот систем, живеалиштето и времето на годината. Оваа количина се одредува со користење на скали на подот.
4. Важно е да се знаат биолошките својства на прехранбените производи, нивниот хемиски состав, како и начинот на подготовка на садовите. Компирите, на пример, не се варат, но, по отстранувањето на површинскиот слој на рендерот, се сече клубенот во кругови, импрегнираат со растително масло и пржете во тостерот додека не се готви.
5. Ограничете го диететскиот внес на животински масти, претпочитајќи растителни масла (околу 40-50 грама на ден). Ограничување на ограничувањето на производите од месо и месни производи, концентрирана супа, заситена со екстракти, шеќер, бел леб, кондиторски производи, како и други висококалорични, но биолошки ниска храна (леб наместо леб - печен леб од пченица или јачмен).
6. На крајот, насистете ја вашата исхрана со сурова храна или сокови кои имаат ензимска активност; нискокалорична, груба, необработена, но биолошки вредна храна која содржи значително количество влакна, бидејќи продолженото тресење на секреторниот апарат на стомакот со диета која содржи ниско-физиолошки патогени на апетитот, негативно влијае на функционирањето на стомакот. Треба да се запомни дека влакна не е баласт супстанција. Тоа е само неопходно за нормална варење и помага да се отстрани вишокот холестерол од телото. Една од причините за зголемување на инциденцата на атеросклероза е дека храната на модерна личност содржи многу помалку влакна отколку што е потребно. И тоа е многу важно да се воведе влакна на житни култури, што придонесува за развој на корисни микрофлора.
7. Одржувајте оптимална киселинско-базна рамнотежа со доминација на алкална храна. Обичната количина зеленчук и овошје ја задоволува оваа потреба.
8. Контрастните диети се многу корисни, на пример, диети за растоварување - јаболко (2 кг јаболка дневно), млечни производи (1,5-2 л), компири ориз, итн.
9. Не јадете премногу едно време. Дигестивните сокови не се во можност да обработат голема количина на храна, а активноста на ензимите се значително намалени. Затоа, мора да јадете од четири до седум пати на ден. Но, последниот оброк треба да биде два или три часа пред спиење.
10. Потребно е полесно и темелно да се џвака храна. Ова е важно колку што го јадеш. Научете како да јадете без да брзате, да се фокусирате на стоматолошки апарати и да џвакате храна додека не се претвори во нежна чорба. Од време на време да престане: можеби доволно јаде? Нашето тело наследи лоша навика од своите далечни предци - е подготвено да биде заситен за понатамошна употреба. Затоа, не му верувате на неговите желби и оставете ја масата со малку чувство на глад.
11. Редовно гледајте ја тежината, држете ја на оптимално ниво со помош на подни скали.
12. Систематски го поминуваме дозираниот пост (еднаш неделно еден ден).
13. Се стремиме да се осигураме дека секое јадење не е само корисно и вкусно, туку и убаво дизајнирано.
14. Невозможно е брзо да се префрлите на нова исхрана, нема потреба да ги прекинувате воспоставените традиции со години. Изолацијата на ензимите и дигестивните сокови е автоматски механизам дизајниран за преработка на одредени видови на храна, нивниот однос и волумен. Неочекуваните промени може да го изненадат ензимскиот систем, а потоа ќе има дефицит на стимуланси, варење, губење на довербата во пропишаната диета. За промена на исхраната треба постепено, малку по малку, да им се овозможи на органите на гастроинтестиналниот тракт да ја обноват својата работа во согласност со новите барања. Најлесно е да се започне нова диета по краткото гладување (еден до три дена).
15. Пред јадење, корисно е 10-15 минути да вежбате вежби за дишење, што ќе ве смири, ќе го одвлекува вниманието од грижите и загриженоста на денот. Ако сте сериозно вознемирени од нешто, поминете ги вежбите за вежбање во минијатурна сесија на психотерапија. Размислете за нешто пријатно - настан, факт, личност, го разгледувате предметот во сите детали, уживајте во позитивните емоции, додека конечно не го изгуби негативното.
16. По оброкот, неопходно е да се исчисти устата на остатоци од храна, темелно да се испира со вода и да се употреби четка за заби, доколку е потребно. Можеби, храната тука и таму ќе остане, па затоа е корисно да се одржи во устата 10-15 минути со датум коска, џвака гума за џвакање. Устата понатаму се чисти, а ослободената алкална плунка ја спречува активноста на микроорганизмите кои произведуваат киселини што содржат заби.
17. Првиот појадок не треба да биде рано. Гастроинтестиналниот тракт е најинтензивно работниот орган, всушност, тој се потпира само навечер, препорачливо е да се додаде и остатокот од времето, за да се продолжи јазот помеѓу вечерата и појадокот.
18. Појадок, ручек и вечера им се препорачува на едно или на семејството, пријателите, во релаксирана атмосфера. Ова е многу важно. И затоа. Тимот за производство и доделување на сокови, даден од мозокот, поминува низ автономниот нервен систем, особено преку вагусниот нерв. Стресната состојба на нервниот систем може да предизвика неусогласеност на оптималната контрола и да доведе до гастроинтестинални заболувања. "Оставете ги сите грижи во салата пред да одите во трпезаријата", пишува познатиот англиски физиолог Јустина Глеза, "инаку ќе ги проголтате негативните емоции заедно со храната, што значи дека полека, но континуирано, земаат отров". И ние треба да јадеме за да го продолжиме животот.