Распространетоста на оружјето и наборите над градниот кош често се честа појава за многу девојки и жени. Побрзаме да се молам, проблемот е решен! Засекогаш да заборавите за виси "крилја" и маснотии, ќе морате да работите напорно и да почнете да јадете правилно . Не е лесно да се ублажи проблемот, убавото тело е работа, а не генетика. Значи, денес зборуваме за тоа како да се отстрани маснотиите во областа на подлогата.
Зошто мастите се појавуваат под пазувите?
Чудно е доволно, но дури и доста тенки девојки имаат набори на кожата над градниот кош. "Природа", велите вие. И ќе бидеш сосема погрешен. Масни "уши" пазуви се појавуваат по пет причини:
- Вкупно дебелината на телото;
- Маглива кожа поради ниска активност;
- Грбавица и неправилна положба;
- Лошо избрана лен;
- Млечни мускули поради недостаток на физичка активност.
Од сите болести еден рецепт - фитнес, атлетика и исхрана. Набљудувајќи го, прашањето: како да изгубите тежина во полето на пазувите, среќно се реши.
Како да се отстрани маснотиите од подлактици: вежби и видеа
Пред сложени вежби, потребно е добро загревање на горниот дел од телото, и ние ќе работиме со него. Земеме килим, вода, вклучи музика и започне!
- Ние го изгниеме вратот во сите правци, со што главата се наведнува на страните и се врти.
- Третките на рамениците, лактите и зглобовите ги третираме во кружни движења 8 пати напред и назад. Ние правиме свртувања со право раце, исто така, 8 пати.
- Вршиме раце пред градите како во училиштето. Ние добро ги растегнуваме лактовите и ги носат нашите рамења. Нашата задача е темелно да го загрееме рамениот појас. 10 повторувања.
- Една рака е нагоре, компресирана во камери, а другата на дното. Ја менуваме ситуацијата на две сметки. Извршуваме 8 пати.
- Сега ставивме директно раце пред градите паралелно со подот и се ширевме во замав на страните, протегајќи ги мускулите. Ние ги следиме парите на рацете. 15 пати.
- Ние симулираме поставување на рацете на криминалец кога полицаец му испраќа пиштол на него. Тоа е малку подалеку од главата, дланките гледаат напред. Од оваа позиција ги креваме рацете нагоре, и го истегнуваме телото. Ние правиме 15 брзи повторувања.
- Слободно тресете ги рацете и продолжете со товарот.
Значи, нашата цел не е да ги исфрлиме бицепс, туку да го исправиме рамениот појас. Затоа, ние вежбаме со тежина на нашето сопствено тело и минимална тежина. Ќе направат тегови за 1-1,5 кг или 0,5 литри шишиња со песок / земја. Отвора нашата вежба омилена вежба - push-up.
Вежба број 1. Притискајте со акцент на колена - 15-20 пати
Ние клекнуваме надолу, нозете се подигаат така што меѓу телињата и бутовите формираа акутен агол во вид на птица "V". Рацете на градите, рацете гледаат напред. Растојанието помеѓу рацете е удобно за вас. Сега исправете го потпирачот за грб, задржи газот на исто ниво со половината и почнете да притискате.
Вежба број 2. Притискајте со фокус на тегови + странични страни - 10 пати за секоја рака
Ние не ја менуваме ситуацијата, ние само ги оставаме рацете на тегови. Значи трицепс, торакални и делтоидни мускули ќе работат уште поефикасно, што значи дека мастите ќе исчезнат под пазувите. Првиот дел од вежбата е исцеден. Вториот - ја повлекуваме раката од темето на страна пред паралела со подот, малку виткање на лактот.
Добиени се вкупно 20 приклучоци и 10 води. Никој не рече дека тоа ќе биде лесно. Покажуваме истрајност и продолжуваме понатаму. На крајот, ова е твојата масна пазувина.
Вежба број 3. Троен ефект - 10 пати
Лежеме на грб, нашите нозе се свиткани на колената. Рацете на неговите гради имаат тегови. Ние ги доведуваме во исто време, потоа ги шириме рацете на страни, повторно нагоре и надолу - ова е 1 пат. Кога се размножувате, задржите лактите малку свиткани на 15 степени. Тоа е оваа позиција која обезбедува оптоварување на мускулите, а не на зглобовите и лигаментите, ако ги држите рацете строго прави.
Вежбањето совршено се зајакнува и го пумпа пекторалниот мускул, работи на набори под рацете и гради делтоидна група.
Вежба 4. Пливач на подот - 10 пати
Ушите ми се веќе гори, но не се откажуваме! Ние остануваме на подот, во рацете на тегови и изведуваме едноставна вежба - менувајќи ги позициите на рацете. Токму како што направивме во загревањето. Рацете на подот не се ставаат, ги затегнуваме сите мускули.
На видеото, тренерот нуди малку поинаква опција со алтернативно отстранување на рацете од положбата пред градите. Прави како што сакате. Ефектот е ист.
Вежба број 5. Тегови зад грбот
Погледнете го видеото за тоа како да ги отстраните брчките и маснотиите под пазувите. Внимателно следете ја имплементацијата и обидете се да не се удри со гира во вилицата. Ве советуваме да ја направите вежбата пред огледалото.
Добра обука и да те видам!