За оние кои бараат лесен начин на телесната тежина - совет од психолог. Подолу се дадени седум совети за тоа како да се губат телесната тежина - по еден за секој ден од неделата. За да ги користите овие совети, обесете ги на рачката од фрижидерот и повторете го секој пат, добивате храна.
Направете цврста одлука за слабеење.
На телесната тежина, треба да се истрае. Најголемата тешкотија е во желбата за губење на тежината - долга апстиненција од висококалорична храна. Научниците докажаа дека висококалоричната храна, заситена со масти, придонесува за ослободување на "хормони на радост" во телото. Луѓето кои се навикнати да јадат изобилно се еден вид "зависници од храна". Затоа, психолозите советуваат, ако тие одлучија да изгубат тежина, ние мора да се јавите на спасување на сите волја. Неодамнешните студии покажуваат дека еден од пет од оние кои почнуваат да губат телесната тежина, одбиваат да продолжат со исхрана и вежбање по првите денови на ограничување на исхраната. За да ја постигнете целта, оправдајте се зошто сакате да изгубите тежина. Одлучете дали сте спремни да направите големи промени во вашиот живот. Наместо да размислува за недостаток на храна, подобро е да се размислува за рационална исхрана и поактивен начин на живот. Замислете колку е корисно за вашето здравје!
Разговарајте со вашиот лекар.
За консултација со доктор често се занемарува. Но, ова е многу важен чекор, кој мораме да го направиме на почетокот на исхраната. Истражувањата покажуваат дека 45% од луѓето со прекумерна тежина никогаш не зборувале за овој проблем со лекар, бидејќи едноставно не размислуваат за тоа. Во меѓувреме, лекарот може да понуди соработка и професионална поддршка при губење на тежината. Контактот со специјалист ќе ви помогне да дознаете за нови методи кои во моментов се користат во третманот со прекумерна тежина.
Бидете позитивни.
Сите знаеме колку е тешко да се присилиме да гладуваме. Слушајте ги советите на психолозите! И тие тврдат дека позитивното размислување е еден од најефикасните начини за постигнување цели. Само вие можете сами да одлучите дали да ги промените навиките и однесувањето. Позитивните зборови и позитивните постапки носат позитивни резултати и се најлесниот начин за губење тежина. Губење на тежината е процес кој започнува со вашата позитивна одлука.
Не преувеличувајте ги вашите очекувања.
Според психолозите, надуените очекувања често се причина за запирање на исхраната. Наместо да очекуваме чудо, подобро е да се запази главните индикатори, без да се фокусираме на нив. Подобро креирајте своја дефиниција за успех. Така, секогаш ќе се однесувате на успехот, дури и ако тоа не е многу забележливо. И, следствено, ќе биде полесно да се издржи чувството на глад. Можете да почнете со наједноставен. На пример, можете да јадете едно парче пица наместо вообичаените две. Ова ќе биде вашата лична проценка на успехот. Кажи ми, што е диета тука? И со тоа што постепено се намалува количината на масна храна, нивото на холестерол во крвта се намалува. Ако сметате дека облеката станала малку послободна, треба да ставите уште една мала победа во пласманот.
Поставете цели што сте во можност да ги постигнете.
Клиничките студии покажаа дека губењето на тежината од 5 до 10% го намалува ризикот од болести поврзани со дебелината. Ако поставените цели пред вас се постигнат за кратко време, тогаш ќе имате повеќе шанси за нивно спроведување. Постојаниот успех ќе ве мотивира да продолжите да работите на себе. И ова, пак, ќе ви помогне да изгубите тежина. Замолете го вашиот лекар да го контролира индексот на телесна маса (BMI). Ова е многу важно! Запомнете дека губењето на тежината може да се оцени не само на скали. Но, проверка на обемот на половината и пресметување на БМИ. На крајот на краиштата, кога спортувате, маснотиите ќе бидат заменети со мускули без значителна загуба на тежина.
Барајте поддршка од другите.
Резултатите од неодамнешните студии покажуваат дека луѓето со слабеење ја препознаваат "најтешката пречка" како "недостаток на силна волја" и "постојано чувство на глад". Ако одлучите да одите на диета, тогаш обидете се да добиете морална поддршка од луѓето околу вас. Ова ќе ја зголеми вашата мотивација, ја зајакне вашата волја и одлучност. И со тоа придонесува за постигнување на поставените цели. Тоа може да биде не само семејство, блиски пријатели и роднини. Но, исто така, лекарот, совет на психолог, нутриционист, тренер се професионалци кои се запознаени со проблемот на губење на тежината "одвнатре".
Планирање.
Потенцијалното планирање ќе ви помогне да постигнете цели поврзани со губење на тежината. Креирајте конкретен акционен план:
- однапред размислете кои јадења ќе јадете,
- Што губење на тежината сакате да постигнете во одреден период,
- Во кое време закажете состанок со доктор-диетичар.
Значи, се запознавте со еден од најлесните начини на губење на тежината, совет на психолог и истражување на научниците. Без оглед на начинот на исхрана што ја користите, овие едноставни правила ќе помогнат во постигнувањето на целта - да се ослободите од вишокот килограми.