Колку калории можам да потрошам за слободен ден?
До 800 калории.
Што го објаснува ефектот на денот на постот?
Ако ги намалите калориите, ова ќе помогне во забрзувањето на метаболичките процеси и, според тоа, ќе ја намали телесната тежина.
Колку денови едно лице може да "седи" на истоварување?
Можете да извадите помалку од два дена, телото не добива повеќе од 48 часа хранливи материи, престанува да троши маснотии и повторно да го изгради на економичен начин на работа. Што се однесува до тоа колку често е можно да се изврши растоварање, оставајќи го телото на "гладување на глад", деновите на истоварување може да се вршат не повеќе од 2 пати неделно.
Кога ќе се изврши растоварање?
По прејадувањето на третиот ден, како што покажаа научниците, маснотијата е одложена. По великодушната гозба, на третиот ден треба да ја намалите вашата исхрана до 800 kcal или да трчате во салата.
Како треба да јадам по растоварање?
Препорачливо е да се јадат мали порции, неколку пати на ден, исхраната треба да се состои од риба, месо, нискомасни млечни производи, овошје и зеленчук.
Краставица и јаболко дена може да биде подмолен. Работата е во тоа што многу од краставиците и јаболката, постои волшебен апетит, а деновите на растоварување се претвораат во едноставна ненаситност. Тука треба да користите други опции.
- Состојбата со денови на истоварување е внес на витамини и обилен пијалок.
- Ако го комбинирате вашиот ден со тренинг во салата, тогаш тренингот не треба да биде толку интензивен колку што е во нормални денови.
- За време на истоварување, ноќниот сон треба да се продолжи до 9 или 10 часа.
- Да се одолее на искушението, да се јаде на посебна маса, одвоена од членовите на семејството.
- Не стојте на скали следниот ден. Изгубени фунти не веднаш, но ќе се појави. Ако имате систем на денови за растоварање, губењето на тежината нема да трае долго.
- Не можете да потрошите денови на растоварање за време на доењето, и за време на бременоста, со егзацербација на хронични заболувања. Ако критичните денови се лесни за носење, тогаш за време на менструацијата може да се растоварат.
Денови на истоварување ќе одговараат на оние кои се задоволни од нивната тежина, и оние кои сакаат да изгубат тежина. Овие денови ќе му овозможат на телото малку да се исчисти и да се релаксира. Денот на истоварување ќе им овозможи на гастроинтестиналниот тракт да се одмори, бидејќи за време на прејадувањето беше принуден да работи во засилен режим, силите беа насочени кон варење храна. Треба да бидете свесни дека денот на истоварување е добар за вас, дека сте здрави и чисти, треба да се исклучите со чувство.
Постои нешто заедничко со деновите на постот, тоа е: ограничување на листата на употребена храна, ограничување на калоричната содржина на дневниот сооднос и така натаму. За психолошка контрола и за здравјето, најдобро е да се организираат денови за истоварување не почесто од еднаш или двапати неделно. Изберете ги вашите омилени и соодветни производи, се разбира, од најкорисните.
Растовар на урда ден
Ние ќе ја запазиме храната за целиот ден. Земете 600 грама маст без сирење, 2 чаши чај со млеко и без шеќер, 60 или 100 грама ниско маст павлака. Да додадеме две чаши супа од куче. Овие храни се поделени во пет оброци, а во текот на денот не се додава друга храна. Се препорачува да пиете вода.
Растовар на кефир ден
Земете од половина до два литра јогурт без шеќер, бифидокефир, кефир. И ништо повеќе, толку тешко ден. Пожелно е да се пие вода.
Избриши го денот на јаболкото
Ќе купиме 1,5 или 2 кг јаболка, и тоа ќе биде цел ден цел ден. Јаболките треба да се јадат сурови, кората не се чисти. Ако е можно, пијте свежо исцеден, домашен сок од јаболко без шеќер 4 или 5 пати на ден.
Истовар на краставички ден
Земете од еден и пол до два килограми краставици. Тие не можат да се јадат ниту со сол ниту со леб. Свежо исцедените сокови се добредојдени, треба да јадете 4-5 пати на ден.
Истовар на овошје и зеленчук
На овој ден треба да се складирате на овошје и зеленчук, околу 2 килограми што треба да ги земете. До оваа сума можете да земате зеленчук и овошје за сокови, еден ден треба да пиете најмалку еден литар. Можете да јадете зелено овошје и зеленчук. Ние ќе организираме гозба. Овие овошја, билки и зеленчук може да се консумираат, и во сурова форма и во форма на салати. И како салати треба да користите мала количина на нерафинирано растително масло, кефир, сок од лимон.
Извади супа ден
1,5 или 2 литри супа од зеленчук варен без коцки, месо, зеленчук сам. Главната компонента треба да биде зелка.
Извади лубеница ден
Ќе купиме лубеница со тежина од 7 или 8 килограми. Цел ден јадете само вода и лубеница, добро чисти.
Растовар на леќата ден
Јадеме само леќата. Тоа е корисно, содржи многу протеини, дури и повеќе отколку во месо, како и железо. Леќата ги намалува алергиските реакции на телото.
Избриши денот на млекото
Земете две литри млеко 1,5% масти и пијалак 1.5 лажици зелен чај на млеко, ова ќе биде млеко. Покрај тоа, за еден ден пиеме најмалку 2 литри вода.
Дневен пост
Без храна во текот на денот, само вода, да пијат најмали два литра вода. Можете да направите слободни денови, сè треба да се направи во радост и задоволство, треба да се набљудуваат неколку едноставни правила.
- Не можете да направите истоварување денови на јајца и месо. Во обични денови, оваа храна не е за тенки луѓе, а во денови на стрес го погодува целото тело. Јајцата и месото се сметаат за тежок оброк, тоа не носи чистењето, туку само додава дополнителна количина згура.
Денот на постот треба да се организира од вечер до вечер или од утро до утро, тоа е како ви се допаѓа.
Овошјето и зеленчукот се сметаат за корисни и најдобри денови за истовар. Тие го насладуваат телото со неопходни и корисни компоненти, даваат живост, енергија и сила. Исто така го чисти телото на отпадот и старите депозити, што придонесува за губење килограми и здравје.
Сега знаеме како да правиме соодветни денови за истоварување. Денот на истоварување треба да биде удобен. Слушајте го своето тело и за себе. Обидете се да се движите повеќе, да спиете доволно и да бидете во добро и весело расположение. Ако се разбудиш и не се мачиш, станеш добро и чист, зрачиш среќа, тогаш ефектот од таков ден на истоварување ќе се зголеми неколку пати.