1. Не се занесувајте со денови на истоварување
Денови на истоварување може да се организираат 1 или 2 пати неделно, а не почесто. Бидејќи поинаку, метаболните процеси ќе се забават во телото, а маснотиите ќе бидат депонирани многу побрзо.
Ден на растоварување на овошје и зеленчук
Потребни ни се 2 килограми разновидни овошје и зеленчук, овошни сокови и свежи зеленчукови сокови.
Зелените, овошјето, зеленчукот може да се јадат сурови или во форма на салати. За полнење користиме јогурт, кефир, сок од лимон и мала количина нерафинирано растително масло.
Леќата
Ќе ни треба 700 или 800 грама леќата, супа од дива роза или чај без шеќер, сѐ уште вода.
Пијте леќата, ја делат на делови и јадете во текот на денот.
Не се откажувајте од вашите омилени производи
2. Изберете за ден на постот, оние кои се сакани.
Потоа ќе се одржиме полесно за ден на одмор.
Морков
Потребни ни се 400 или 450 грама суров морков, 2 или 3 капки сок од лимон, 1 лажица мед, бусен од роза или чај без шеќер.
Измешајте рендан морков, додадете сок од лимон, 1 лажица мед и јадете ја оваа салата за појадок, ручек и вечера. Пијте во текот на денот најмалку 3 литри течност.
Ако седите три дена по ред на диета од морков, ќе изгубите тежина 3,5 килограми. Ние јадеме моркови варени од овој метод, и со секој оброк додаваме 1 овошје: калинка, грејпфрут, портокал, киви, јаболко. Измешајте рендан морков и јаболко, или да јадете посебно. Наместо вечера јадеме грејпфрут. Не заборавајте да пиете повеќе чај или вода.
Сурд
Потребни ни се 600 грама маст без сирење, 60 или 100 грама нискомаслено павлака. 2 чаши чај со млеко и без шеќер. Додадете 2 чаши диви рози супа. Сите производи се поделени во 6 оброци.
Потребна е вино сирење со слатка црвена пиперка за 2 порции: 300 грама пиперки, 30 грама кромид, кромид со кромид, 200 грама нискомаслено сирење, 100 грама сирење, неколку лисја од зелена салата, сол, пиперка.
3. Не гладувајте
Ден на растоварување, ова е калорично ограничување на исхраната до 1000 калории, а не целосно одбивање да се јаде. Целиот ден стапка ќе се подели на еднакви делови, но не помалку. Така, ова ќе ги забрза метаболните процеси и ќе ја намали тежината.
Cucurbitaceae
Тиквички е вистински магацин, можете да готвите различни јадења и телесната тежина. Погоден за вкусни тиквички и за денот на постот.
Земете ½ од просечните тиквички и исчистете ги семињата и лушпите, пресечете ја пулпата со слама, еден кромид исечен на коцки. Ние ќе миеме ориз, 1 репка и 1 морков со ренде. Ставете половина зеленчук во тавата, потоа ставете слој ориз, а потоа остатокот зеленчук. Ние ќе налееме вода, ќе ја доведеме до вриење, истурете под капакот 10 минути, а потоа пополнете го со ладно млеко и вратете го на вриење.
Риба
Ни требаат 600 грама потпрена риба. Негазирана вода, билен чај или чај без шеќер.
Ќе ја вариме рибата или ќе го готвиме за двојка. Тоа би било пожелно без сол. Поделете ги рибите во 4 или 6 оброци.
4. Не претерувајте.
За време на денот на истоварување, избегнуваме сите сериозни физички напори. Остануваме повеќе и трошиме најмалку 2,5 или 3 литри течност.
Јаболко
Ни требаат 1,5 или 2 килограми јаболка. Јадеме јаболка во сурова форма со кора. Ако е можно, пијте свеж сок од јаболк без шеќер 4 или 5 пати на ден.
Рајс
Потребни ни се 350 грама ориз, моркови или слатки пиперки, супа од дива роза.
Врие ориз без сол, подели го во 3 дела. За појадок, додадете малку парче цимет на оризот, за ручек и вечера, исечете варени моркови или слатки пиперки.
5. Ајде да ја олесниме задачата
Последниот оброк до денот на истоварување, како и првиот ден по денот на постот за стомакот, не треба да биде тежок. Совршено прикладна каша на вода, млечна каша или супа од зеленчук.
Супа
Ние ќе завариме 1,5 или 2 литри супа од зеленчук без месо. Главната состојка во супата треба да биде зелка. Да го земеме предвид овој рецепт за супа. Ви треба малку зелка, еден куп целер, 1 морков, 1 краставица, 2 зелени пиперки, домати по вкус, 6 средни светилки.
Ние го исекол зеленчукот, го наполнил со ладна вода и го довел до вриење. Ајде да зовриеме 10 минути, а потоа да готвиме на тивок оган додека зеленчукот не стане мек. Ние ќе додадеме сос од кари по вкус. Јадете супа 4 или 5 пати на ден. Пиеме чај без шеќер.
Сочно
Тоа ќе потрае 1,5 литри свеж сок од јаболка (без шеќер) или од зеленчук. Или правиме коктели: од јаболка и моркови; од зелка, моркови и цвекло. Ако не постои бубрежна болест, тогаш, покрај пиењето сок, пиеме минерална вода без гас.
6. Правилно се однесуваме за време на празниците
Ако имате празничен празник, тогаш поминуваме 2 растоварувања, пред празникот и денот по одмор.
Краставица
Ни требаат 1,5 или 2 килограми свежи краставици, зелен чај или свежи сокови.
За краставиците не додавајте леб, без сол, само еден зеленчук. Оброкот треба да биде 4 или 5 пати на ден.
Млечни производи
На овој ден, ајде да избереме 2 или 3 порции: 50 масти без сирење, 30 грама тврдо сирење, малку маснотии, 1 чаша кефир 0,5% маст, 1 чаша ниско-масен јогурт, 1 чаша млеко 0,5% маст.
7. Не отстранувајте од исхраната
Ако се придржувате до некоја диета, тогаш производите не треба да се спротивстават. Планираме ден на постот во мирно време, кога нема стресни ситуации. Добро е ако е слободен ден. Не се нагодувајте на болни ограничувања.
Жито
Можеби ќе ви се допадне денот со такви производи. Можете да јадете 1 парче леб, ½ чаша тестенини, варени без зачини и сол, ½ чаша варен овес, ориз или хељда.
Пост
За појадок ќе готвевме просо од каша со тиква, на вечера ќе подготвиме салата од моркови и зелка, за вечера ќе подготвуваме компота од сливи и јаболка, ќе направиме тиква за вечера. Во текот на денот пиеме вода, билен чај.
8. Учење да се бори против глад
Што треба да направите ако постојано се потсетувате на глад? Ајде да имаме чаша вода на собна температура во мали голтки. За да не се чувствуваме глад, меѓу оброците, јадеме еден дозволен зеленчук или овошје, содржат минимум калории и од тоа, ќе има само максимум корист.
Лубеница
Ова е омилен ден на Николај Басков. За еден ден јадеме 500 грама пулпа од лубеница за 5 пати.
Зелка
Во текот на денот, ајде да имаме салата од зелка. Сецка зелка, додадете моркови, зеленчук, слатки пиперки и пополнете со неколку капки сок од лимон.
Исто така јадете сочна kocherzyku, листови од зелка. Ние го диференцираме менито со овошни компоти без вода и шеќер.
9. Земи доволно спиење
Краток и немирен сон е соучесник во акумулацијата на маснотиите. Помалку спиење, тогаш повеќе вишок килограми, ќе имате.
Со хроничен недостаток на спиење, зголемувањето на телесната тежина се должи на фактот што производството на мелатонин, кој се формира во текот на спиењето, е пореметено. Недостатокот на таков хормон го стимулира апетитот. За да се спречи тоа да се случи, да се бањате со неколку капки тинктура од валеријана или мајчина ракија. И непосредно пред спиење ќе пиеме чај од мед и оригано.
Благодарение на овие истовремени денови, се ослободуваме од вишок килограми и на тој начин се приближуваме до идеалната фигура.