Правила за спроведување.
- Првото нешто што треба да се запамети е фреквенцијата на процедурите. Тие треба да се спроведуваат 1-2 пати неделно.
- Денови за истовар на составот на дозволените производи може да се поделат на 4 групи: јаглени хидрати, масти, протеини и комбинирани. Диета на протеини, која вклучува месо, урда, риба и јогурт и масна исхрана која овозможува употреба на кисела павлака и крем производи, е полесна од другите. Значи полесно е да се започне борбата против дебелината од таквите денови на истоварување.
- За да се зголеми ефикасноста, може да се организираат два последователни денови на растоварање, но ова е предвидено дека гладта е добро поднесена.
Јаглехидратната исхрана за денови на постот подразбира избор на храна која вклучува сложени јаглени хидрати и влакна, заситени со витамини и минерали, имено свежо овошје, зеленчук и бобинки: незасладени сорти на јаболка, сливи, цреши, рибизли, лубеници, краставици, домати и други. Протеините и мастите за овие денови треба да бидат исклучени од исхраната што е можно повеќе. Јадете храна во сурова форма во мали делови од 150 g пет пати на ден во исто време. Зеленчукот и овошјето содржат многу вода, па затоа не се препорачува да се пие течност.
За време на денот на ослободување на маснотии , 500 g од 20% кисела павлака или крем може да се поделат на 5 еднакви делови и да се консумираат во текот на денот во исто време. Двапати на ден треба да пиете инфузија на кучешка роза или кафе со млеко (една чаша, без шеќер). Како резултат на тоа, ензимите за варење масти ќе бидат активирани, конверзијата на јаглени хидрати во масти ќе биде суспендирана, а панкреасот ќе може да се одмори.
Во денови без протеини, дозволено е да се јадат 150 грама сирење со една лажица кисела павлака 4 пати на ден или да пијат 250 мл кефир 6 пати на ден. Можете исто така да пиете двапати дневно чаша кафе со млеко без шеќер. Ваквите денови на истоварување имаат корисен ефект врз метаболизмот во организмот и ја зголемуваат активноста на ензими одговорни за уништување на маснотиите.
За месен ден, се вари 450 гр месо со малку маснотии и го дистрибуирате за 5 порции. Пијте чаша кафе со млеко и 2 чаши од ова шип 3 пати на ден. Шеќерот е исклучен.
Комбинираните или сложените денови на истоварување се дизајнирани за употреба на слични производи. Тоа може да биде ориз и јаболка, јогурт и урда, месо и риба, зеленчук и овошје, итн. Треба да јадете храна 3 пати на ден во делови од 200-250 г.
За оние кои практикуваат двоен ден на гладување , се препорачува да се избере месо првиот ден, а вториот - зеленчук или кисела павлака. Промена на менито на денот не е неопходно, но храната треба да се зема одделно од оние кои не се во согласност со исхраната. Ова ќе помогне подобро да се справи со чувството на глад. Ноќниот сон треба да се продолжи, не помалку од 9 часа.
Препораки за спроведување на неделата за истовар.
Основата на исхраната е супа за губење на тежината . За да го сварите, ви требаат 6 средни светилки, неколку свежи или конзервирани домати, а не многу голема зелка, неколку зелени пиперки, целер и коцка со зеленчукова супа. Зеленчук се сече, се прелива вода, додадете супа, сол и бибер по вкус, можете да користите какви било зачини и зачини. Донесете до вриење и држете го на огнот 10 минути. Потоа намалете го топлината и гответе се до мекоста на зеленчукот. Супата е подготвена.
Постои такво јадење што ви треба секој ден, секогаш кога има чувство на глад. Во прилог на супа, менито треба да ги содржи оние производи кои се препорачуваат за одреден ден од диеталната седмица. Во редовни, не брзи денови, супата за губење на тежината не следи.
Мени од денови.
Првиот ден: можете да јадете супа, овошје (со исклучок на бананите). Пијалоци - чај, кафе без млеко и шеќер, вода или сок од брусница.
Вториот ден: супа, зеленчук во било каква форма, зелена боја. За ручек се дозволени запечени компири со путер. Под забраната, пченката, гравот, грашок, овошје и сите пијалаци, освен вода.
Третиот ден: супа, овошје и зеленчук. Вие не можете да јадете банани, печени компири и грав. Можете да пиете вода.
Четвртиот ден: супа, зеленчук и овошје. Можете да јадете до 3 банани. Пијалоци - вода и обезмастено млеко.
Петтиот ден: супа, говедско месо (до 600 гр.), Свежи или солени домати. Се препорачува да пиете 6 до 8 чаши вода на овој ден.
Шестиот ден: супа, говедско, зеленчук. Пијте вода и се воздржувајте од печен компир.
Седмиот ден: супа, кафеав ориз, овошни сокови без додаден шеќер, вода. Можете да додадете зачини во супата.
Како резултат на таквата неделна исхрана, со сите препораки, можно е да се изгуби 5-9 килограми вишок тежина.
Ако сте пропуштиле ден на исхрана - нема проблем, можете да го продолжите во секое време. Неопходно е да се почне со тоа од првиот ден.
За времетраењето на диетата, мора да се откажете од алкохол, газирани пијалоци и леб. Не пржете производи и додадете маснотии во храната (освен за печен компир со путер на одреден ден). По завршувањето на курсот можете да пиете алкохолни пијалоци по 24 часа.