Тоа е тешко да се добие неколку килограми право, потребно е да се биде внимателен и внимателен да го реши. На крајот на краиштата, сакате да станете подобар не на сметка на висиниот стомак или говедото газ, а особено не на сметка на дотерувањето на вториот брадата. Сакајќи да станат добро, многу девојки сонуваат за стекнување пријатна заобленост, да се ослободат од испакнатите коски и јасни линии на фигурата. Овој резултат може да се постигне само ако диетата е соодветно планирана и комбинирана со физички стрес. Да, за да станеш подобро, исто така ќе треба да следиш диета!
Главните грешки направени од девојки кои сакаат да се здобијат со неколку килограми, е тоа што тие почнуваат да јадат многу, додека избираат најмногу калории и не се добри за здравствените производи. Ова може да доведе до спротивен ефект. Исхраната за "маснотии", секако, подразбира повеќе калорична исхрана, но неговата суштина е поинаква.
За почеток, неопходно е да се разберат протеините, мастите и јагленохидратите што се консумираат од вас за тој ден. Поголемиот дел од секојдневната храна, се разбира, треба да бидат протеини и јаглехидрати. Протеините во овој случај реагираат за изградба на мускулното ткиво, обезбедуваат нормално функционирање на целото тело. За да додадете тежина, е здодевно правилно да се пресмета количината на протеини што се консумираат дневно: оваа сума се пресметува едноставно - 1 кг од вашата тежина изнесува 2 г јаглени хидрати. Протеинот мора да биде животно, а не зеленчук. Дајте предност на пилешко или риба. Исто така, за надополнување на остатокот од протеинот, користете производи како што се млеко, кефир, урда.
Јаглехидратите го снабдуваат телото со потребната виталност. Ако јадете помалку јаглени хидрати отколку што е потребно, телото ќе користи протеини, што ќе го намали растот на мускулните влакна. Главните добавувачи на јаглехидрати не се бухти, туку житарици, компири и тестенини.
Мастите мора да дојдат во вашето тело со растително масло, кое е богата со витамин Е, што пак има добар ефект врз нашиот изглед.
Најдобро е да го пресметате секојдневниот оброк на калориските табели на производите, пресметувајќи ги калориите што треба да ги "консумирате" дневно. Вкупното зголемување на калориите што се консумираат дневно не треба да надминува 500-800кг. Ако здраво лице треба да консумираат на ден 2000kcal, тогаш за оние кои сакаат да добијат тежина, оваа сума се зголемува на 2500kcal. Подобро е да ја зголемите содржината на калории во храната не во еден ден, туку во рок од една недела, така што не преоптоварувате дигестивниот систем и не му наштетувате на телото.
Исхраната на лице кое стекнува тежина треба да биде строго редовно. Не треба да чувствувате акутно чувство на глад, така што супстанциите што доаѓаат со храна ќе ги исполнат своите функции. Наместо 3-часовно снабдување, вашата дневна исхрана треба да се состои од 5-6 оброци.
Примерок од менито на лице кое стекнува тежина.
Појадок: урда со овошје или ореви или овесна каша во млеко со мед, бел леб со путер и сирење, чај со млеко или кафе со крем.
Вториот појадок: варено јајце, јогурт, сок.
Ручек: салата од свеж зеленчук, облечена со кисела павлака или растително масло, супа од месо, котлет со гарнир (тестенини или пире од компири), леб, чај со млеко или кафе со млеко.
Закуска: салата од овошје или зеленчук, млеко или кефир, колачиња.
Вечера: омлет или чад тепсија, риба, парен или печен, леб, чај со млеко.
Се разбира, ваквата исхрана треба да се комбинира со редовна физичка активност. Физичките оптоварувања, исто така, треба да бидат избрани правилно, подобро е да се вклучат во вежби за вежбање кои помагаат да се зголеми обемот на мускулите: влечење, притисок, вежби со тегови. Потребни се 30-40 минути 3-4 пати неделно. Тенките луѓе обично имаат свои индивидуални "проблематични" зони, па затоа е подобро да се поврзеш со инструктор за фитнес, за да направите сет од потребни вежби поединечно за вашата фигура.
Не заборавајте дека метаболизмот ги подобрува вежбите за пливање и дишење, што доведува до зајакнување на мускулно-скелетното ткиво.
Совети за зголемување на телесната тежина: не очекувајте кога ќе се исполнат сите потребни услови, вашите мускули ќе почнат да растат многу брзо, таков резултат никогаш не се случува. Во овој случај треба да имате многу трпение со издржливост. Често процесот на стекнување на тежина трае долго време. Не користете вештачки лекови за брз раст на мускулната маса, тие само ќе му наштетат на вашето здравје. Следете ја исхраната и вежбањето, и ќе го постигнете саканиот резултат. Впрочем, убавината бара жртва!