Нема многу луѓе кои се привлечени од тенки луѓе. Покрај тоа, меѓу себе, момците (и дами со прекрасни форми) "стават" навредливи етикети на нив. Сепак, девојките не се секогаш виновни за нивната слабост. Најчесто, губење на тежината и, соодветно, форми се објаснуваат со хормонски нарушувања. Исто така, доведува до задебелување и исцрпеност на алергиски реакции, недостаток на спиење, хроничен стрес, напади на депресија, дигестивни нарушувања. Затоа, пред да одите на диета за зголемување на телесната тежина, мора задолжително да ги одредите причините за губење на тежината. После тоа, можете да го одберете составот и исхраната најефективно. Избраниот режим треба постепено да се воведува, со цел да се избегне преоптоварување на телото. Многу е важно да се почитува регуларноста. Вие не можете да започнете со диета и предвремено да ја завршите, префрлувајќи се на сосема различни опции.
Во првите фази, оброците треба да се состојат од нискокалорични оброци. Во принцип, бројот на потрошени калории дневно не треба да надминува 3000 - 3500 Kcal. Протеините треба да бидат околу 15%, половина од нив - по можност од животинско потекло (130-150 грама дневно). Масти - не повеќе од 30%. Јаглехидрати - не повеќе од 55%. Со таква диета, киселоста на телото може да се зголеми. За да се намали киселоста, можно е да се зема растително масло (идеално маслиново масло) во износ од три лажички дневно (во салати или само за тоа). При изборот на диети за зголемување на телесната тежина, избегнувајте преголемо количество јаглени хидрати. Вишокот на јаглени хидрати води кон вишок на масна маса, поради што може да се појават дополнителни набори на колковите и половината.
Следете ги советите за зголемување на телесната тежина:
- Пред јадење (за 30 минути) пијте половина чаша сок од овошје или зеленчук.
- Јадете четири оброци дневно во мали делови во одредено време.
- Не вежбајте по интензивен физички напор.
- Вклучете грав, тестенини, бел леб, овошје, шеќер, мед, минерални соли, сокови во исхраната за да се подобри варењето. Јадете витамини.
- Јадете рационално. Секој ден, исхраната треба да се менува.
Појадок. За диета за зголемување на телесната тежина, најдобра појадок ќе биде разновидност од житарици, омлети на млеко, урда, какао, сирење. Не треба да јадете секое утро исто. Кромид готви од различни житни култури, додадете полнила (ореви, мед, сушено овошје), алтернативна храна. Следете го количеството храна што ја јадете. Ако исхраната за тежина - тоа не значи дека можете да јадете се што е во ред во било која количина. Секоја диета, дури и за регрутирање, е првенствено контрола врз желбите на еден човек. Неконтролираната храна ќе го направи телото мало, а не аппетитно.
Ручек. Месото од телешко месо и живина треба да биде основа на вашата вечера. Месо готви, врие или готви за двојка. Зголемување на бројот на рибни денови до две. Морските риби се најкорисни за пареа, за да не се вари корисни микрокриенти. Украси изберете на ваша дискреција, но подобро варен-задушени зеленчук, додека ништо не дојде до. За риба или месо, сварени за двојка, беа вкусни, може да биде многу малку СРЈ.
Снек. Можете да се подготвите за утрински закуски било какви салати, лесни закуски, егзотични ориентални јадења со ореви, суви кајсии и суво грозје. Обидете со различни варијации. Слободно можете да користите нови комбинации од зеленчук, билки, зачини, разни деликатеси. Но запомнете, ова не е втора вечера, туку попладневна закуска. Не преоптоварувајте.
Вечера. Кашероли, јајца во која било форма, десерти се погодни за вечер. Вечера треба да стане калорична и срдечна, така што не сакате да јадете ноќе. Но, не можете да прејадете ноќе.
По диета за зголемување на телесната тежина, можете да направите повеќе женски тело. Но, неопходно е да се набљудува мерката што потрагата по женственост не се развива во дебелина. Ако навистина сакате да јадете помеѓу планираните оброци, можете да организирате закуска со банана, мала чорба или супа.
Не јадете многу ладна или многу жешка храна - ненадејните промени во температурата го забавуваат развојот на ензими кои помагаат во апсорпцијата на хранливите состојки. Набљудување на диета за зголемување на телесната тежина, бидете сигурни да направите физички вежби. Физичка вежба во салата или самостојно, заедно со зајакната диета опција, ќе помогне да се претворат потрошените калории во мускулната маса, а не на масни наслаги.